มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[Kums]

  โอ้ว ม่ายยย

[โมเมย์]

จริงๆค่ะ โม เปิดเพลงเต้นตอนกลางคืน มันไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเลย

ตอนนี้เปลี่ยนเวลามาออกเต้นตอนเย็นๆ ค่อยๆลดลงบ้าง  แต่น้ำหนักเท่าเดิมเพราะว่า ไขมันจะมาเป็นกล้ามเนื้อแทน :22:เค้าว่ากัน

[MintJi]

มิ้นกินน้อยลงแล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ลดหล่ะคะ 

สงสัยต้องนอนเร็วขึ้น

[คิ้วหนาจ้ะ]

อย่างมิ้นเค้าไม่เรียกว่าอ้วนแล้วววว 

[นะนัด]

มิ้นกินน้อยลงแล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ลดหล่ะคะ 

สงสัยต้องนอนเร็วขึ้น

ตามไปดูรูปในจู๋เผยผิวมาครับ
แบบนี้ไม่ลดก็ไม่แปลกครับเพราะไม่ได้อ้วนครับ
อยู่ในระดับมีน้ำมีนวล มีแก้มแล้วน่ารักขึ้นด้วยครับ 

[ส้ ม ♥]

รูปนี้ถ่ายช่วงธันวาปีที่แล้วครับ


อันนี้รูปถ่ายตอนไปมันนอกเมื่อต้นเดือนครับ

เกาะมันนอก !!!!!!!  อยากไปเที่ยวเฟร้ยยย !!!! 

[ณัฏฐ์]

บอกก็ไม่เชื่อ
ว่าไม่อ้วน

อ้วนกว่าเมื่อก่อนไม่ได้แปลว่าอ้วนนี่
เมื่อก่อนผอมไปจริงๆ

[Piix]

นอนดึกแล้ว มีผลกับความอ้วน

เพิ่งรู้





งั้นอนเช้าเลยดีกว่า

[slaveofann]

เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือน พฤศจิกายน
ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
ลดไปได้ ประมาณสิบสองกิโล
ลดแป้งไปประมาณแปดสิบเปอร์เซ็นต์ เน้นแต่โปรตีน
จำพวกอกไก่ นม ไข่ ไม่กินน้ำหวาน
จนลดไปได้สิบกิโลก็เริ่มมากินปกติ

เข้ายิมเกือบทุกวัน วันละไม่ต่ำกว่าสองชั่วโมง
เพราะอาการโยโย่ กับ ตูมันของคู่กันเลย
ถ้าไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ คืนส่วนที่หายไประหว่างไดเอตละจบกัน
เริ่มจากวิ่งบนลู่วิ่งสิบนาที
พอร่างกายอุ่นก็ ใช้แมชชีนสร้างกล้ามเนื้อ
คล้ายๆยกเวธ แต่เน้นเป็นจุดๆ


จริงจังถึงขนาด จดเป็นสมุดออกกำลังกาย
เน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน วันเว้นวัน
เพราะทริคของการสร้างกล้ามเนื้อคือ
เล่นวันนึง แล้วควรจะพักอีกวัน เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง

ถ้าสนใจจริงๆ ในเรื่องของลดสัดส่วน พวกพุง ต้นแขน
หรือ สะโพก ที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน และโคตรเวิร์ค จะจัดให้นะ
คีย์คือ ต้องทำทุกวันและจริงจัง

ชีวิตเรา ถ้าคิดจะเปลี่ยน เราทำได้

เชื่อดิ

[ส้ ม ♥]

สนใจ ต้นแขน ตูด ต้นขา 

[อู๋]

  แต่เรื่องจดนี้ ถ้าทำได้จะดีมาก มีรุ่นพี่คนนึง เป็นโรคเข่าเสื่อมวิ่งไม่ได้
แต่ด้วยความรัก เพราะอยากลดให้ทันก่อนงานแต่ง ให้เจ้าสาวดีใจ เลยพยายามลดด้วยการเดินต่อเนื่องวันละสองชั่วโมง ควบคุมอาหาร แล้วก็จดตารางแบบพี่ปุกเลย
ผลคือลดได้เกือบยี่สิบโล(ทำมาปีกว่า)

ช่วงนี้พยายามลดแป้งให้มากที่สุด และพยายามออกกำลังกายบ่อยๆ 

[slaveofann]

จดดีกว่าค่ะ กินอะไร ออกกำลังอะไร คิดให้หมด

อันนี้จะเอาไปฝากเกศตอนกลับไทย เป็นที่ลดต้นแขน


ใส่แล้วกระชับดี ราคาไม่แพงด้วย
สำหรับคนต้นแขนล่ำๆอย่างข้อย เหมาะมาก

ส่วนวิธีลดต้นขา และสะโพกที่เวิร์คมากๆ
คือนอนหงาย ชันเข่าขึ้น
เอามือรองใต้ก้น หายใจออก ยกสะโพกให้สูงสุด
เกร็งหน้าท้องไว้ ครบสามวิ เอาลง
ทำเซ็ทละสิบครั้ง พักสามสิบวินาที ทำวันละสามรอบ

ส่วนลดหน้าท้อง
เรียกกว่า Flatter kick
นอนหงาย ชันเข่าเหมือนตะกี้เลย
เอามือรองใต้ก้น แต่ทีนี้ ให้ยกขาืขึ้นทีละข้าง
คล้ายว่ายน้ำท่ากรรเชียง สามสิบหน สามเซ็ทเช่นกัน
เดี๋ยวเอาวีดีโอมาแปะให้

[ส้ ม ♥]

เจ้ปุก  ที่ลดต้นแขนเอาไปฝากยัยเกศทำไม มันผอมจะตายอยู่แล้ว

เอามาฝากส้มนี่ !!! 

[Longtime]

เจ๊ปุก รูปนี้
น่ารักสุดๆ ไปเลย ! 

[Katezila]

กรี๊ดดดด พี่ปุก รูปนี้แบบว่า อ๊างงงงงงงงงงงงงงงคคคคคคคค์ 

แต่ต้นแขนเกศไม่มีอะไรจะให้ลดแล้วอ่ะ 
แค่นี้ก็กำรอบแล้ว

ขอยกสิทธิ์ให้พี่ส้มคนสวยนะคะ พี่ส้มจะได้ไม่ต้องไปฉีดอะไรให้เจ็บตัวอีก

ขอบคุณพี่ปุกมากๆค่ะ