มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[Romzaikyu]

ปล. ลุงร่มเหลือเวลากี่วันจะ 32

เกือบปี  ไม่งั้นตูไม่กล้าพูดหรอกว่าจะลด 10 โล

[JΛNΣ]

จะทันเร้อ... 

[Romzaikyu]

เมื่อวานซิทอัพได้กี่ที 

[JΛNΣ]

เริ่มวันนี้เฟ้ย 





// เพิ่มเติมเรื่องการซิทอัพ
วิธีที่ถูกต้อง คุณหมอหล่อล่ำบึ๊กท่านหนึ่งบอกว่า ให้งอเข่าซักประมาณหนึ่ง แล้วเวลายืดตัว ไม่ต้องยืดจนหลังถึงพื้น
เอาแค่เหลือมุมประมาณ 45 องศากับพื้นก็พอ แล้วก็ก้มมาให้ชิดเข่าเท่าที่จะทำได้ ยิ่งเคลื่อนไหวช้าเท่าไหร่ยิ่งดี

ทำแบบนี้ ไม่เจ็บหลังด้วยนะเออ 

[Romzaikyu]

งั้นพรุ่งนี้จะถาม  ถ้าจะอู้ เตี๊ยมกะไอ้ติ๊กไว้ให้ดีๆ ด้วย 



แน่จริงถ่ายคลิปมาลงเลยเด้ 

[กวางจ้ะ]

 

[Piix]

ลุงร่มอ่ะ จะเอาท่าไหน ถ่ายมาลงด้วยดิ

ลุงซิทอัพไปให้ลูกนั่งนับข้างๆ ลูกนับผิดพ่อต้องเริ่มใหม่หมด

[หมีเล็ก]

อิ่ม พี่ว่าเปลี่ยนไปกินพวกเฮลบลูบอยดีไม๊ แบบไม่ต้องชงให้เข้มเกินน่ะ


น้ำแดงโซดา + มะนาวไปนิด ชื่นใจดีนะ   

อิ่มกินเฮลบลูบอยแล้วไม่หายหิวน้ำอ่ะพี่นัท 

ส่วนจะให้หักดิบนี่ กำลังพยายามอย่างสูงงงงงเลยค่า

หมีเล็ก


เราก็ติดโค้กนะ กินวันละอย่างน้อย 2 กระป๋อง ติดต่อกันมาเป็นเวลา 3 ปี (สมัยเรียนกินโค้กพี่บิ๊ก ทุกมื้ออาหาร)

กินโค้กจะมีผลข้างเคียงเรื่อง ฟันผุกร่อน ติดคาเฟอิน แต่ว่าเรื่องอ้วนเราว่าไม่น่าจะมาจากโค้กนะ



ตอนนี้ตกงาน ผอมลงนิดหน่อย (หนัก 48-49 สูง 166)
ด้วยสาเหตุที่ว่ากินและนอนไม่เป็นเวลา ทำให้กินอาหารได้น้อยลง นอนมากขึ้น

พฤติกรรมการกินน่าจะเป็นสาเหตุหลัก เราเป็นคนกินจริงจัง คือกินมื้อหลักๆเยอะ
แต่ไม่กินอาหารว่างเลย(ขนม แม้แต่ผลไม้)  ดื่มน้ำระหว่างมื้อเท่านั้น



ส่วนการลดพุงที่ได้ผลสำหรับเราคือ จักรยานอากาศก่อนนอน เป็นเวลา 500 รอบ

ซิทอัพ ถ้าทำไม่ถูกวิธีหลังจะเจ็บ
เกร็งหน้าท้อง ก็ดีนะ แต่เราทำแล้วเป็นตะคริว


เป็นกำลังใจให้สาวๆทุกคน รักษาสุขภาพและรุปร่าง แต่อย่ากินยาเลยนะญาติเราตายไปแล้วคนนึงยาลดความอ้วนนี่แหละ


ส่วนหนุ่มๆ อยากผอมคงต้องออกแรงมากว่าสาวๆหน่อย เราว่าผู้ชายอ้วนไม่ง่าย และผอมไม่ง่ายยิ่งกว่า


ปล. ลุงร่มเหลือเวลากี่วันจะ 32

ขอบคุณค่า แต่กลับกันตรงที่อิ่มไม่ค่อยกินมื้อใหญ่ๆ แต่ไปกินมื้อเล็กๆแทน (เลยอ้วนล่ะมั๊ง)
+

วันนี้ทำตามที่ลุงอ๋าห์บอก ที่บอกให้ลองกินชาแทนเป๊ปซี่

แต่พอกินถึงรสชาแบบไม่ใส่น้ำตาลเพียวๆ (แบบไลท์) มันรับไม่ได้จริงๆอ่ะค่ะ
เลยไปกินชามะนาวแทน

อาการมึนๆก็หายไปนิดหน่อย (มันไม่หายเหมือนกินเป๊ปซี่เลยอ่า)
แต่จะพยายามค่า

ปล. กินชามากๆก็ท้องผูกป่ะคะ 

[Romzaikyu]

กินชาร้อนไม่เป็นไรจ้ะ ชาเย็นกินมากๆ ผูกจ้ะ 

[โบว์]

อิ่มกินเฮลบลูบอยแล้วไม่หายหิวน้ำอ่ะพี่นัท 

ส่วนจะให้หักดิบนี่ กำลังพยายามอย่างสูงงงงงเลยค่า

ขอบคุณค่า แต่กลับกันตรงที่อิ่มไม่ค่อยกินมื้อใหญ่ๆ แต่ไปกินมื้อเล็กๆแทน (เลยอ้วนล่ะมั๊ง)
+

วันนี้ทำตามที่ลุงอ๋าห์บอก ที่บอกให้ลองกินชาแทนเป๊ปซี่

แต่พอกินถึงรสชาแบบไม่ใส่น้ำตาลเพียวๆ (แบบไลท์) มันรับไม่ได้จริงๆอ่ะค่ะ
เลยไปกินชามะนาวแทน

อาการมึนๆก็หายไปนิดหน่อย (มันไม่หายเหมือนกินเป๊ปซี่เลยอ่า)
แต่จะพยายามค่า

ปล. กินชามากๆก็ท้องผูกป่ะคะ 

หมีเล็ก
ถ้ายังห่วงเรื่องรสชาติอยู่ จะผอมไหมเนี่ย
ต้องตัดใจเรื่อง รูป รส กลิ่นเสียงให้ได้ก่อน ไม่งั้นชาตินี้ไม่ผอมแน่
ปล.ที่พูดน่ะทำอยู่เช่นกัน เพราะหลังแต่งบ้ากินมาก น้ำหนักขึ้นกระจาย
ตอนนี้ลดมา 2 โล ตั้งแต่ต้นเดือน ลดแบบหักดิบเลย

[หมีเล็ก]

ขอบคุณที่เตือนสติค่ะพี่โบว์ 

วันนี้ก็เข้าไปเดินเล่นในเซเว่นตั้งนาน

ตัดใจไม่กินซักอย่าง

[ไอ้เบิร์ด]

น้าผมก็บอกนะเวลาท้องเสียให้กินน้ำชาเยอะๆจะช่วยได้ แต่เรื่องท้องผูกไม่แน่ใจเหมือนกันครับ
แนะว่าลองเริ่มจากชาผสมเก็กฮวยก่อนก็ได้

เดี๋ยวรอพ้นมีนาจบเรื่อง project ก่อน จะกลับไปเข้าคอร์สรีดน้ำหนัก

ตั้งเป้าไว้ที่

เอาไขมันหน้าท้องออกก่อน
วิดพื้น 50 ต่อวัน
ดึงข้อ 20 ต่อวัน
วิ่ง 10 กิโลต่อวัน
คาดว่าน้ำหนักคงจะ54-55เท่าเดิม แต่น่าจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
(เตรียมเข้าทีมบาสพี่มัม  )

ทุกวันนี้วิดพื้นกับดึงข้ออย่างละ 30 ก็ล้าแล้ว

[เดอะบุ๋ม]

อย่าพกตังค์ไปในแหล่งอาหารเยอะ
อย่าไปซื้อกับข้าวตอนหิว
อย่าเปิดตู้เย็นบ่อย
ทำอะไรก็ได้ที่คิดว่าทำแล้วลืมเรื่องกิน เช่น เล่นเน็ต


ปัจจุบันตัวเองก็ทำไม่ได้
เหมือนรู้ทางสว่าง แต่ไม่ยอมเดินไป
ขออยู่มุมเล็กๆ ถึงมืดแต่ก็มีความสุข 

ปลอบใจตัวเองที่สุดอะ 


ปากก็บอกว่าอ้วนไป แต่ปากก็ไม่เคยยอมหยุดกินซักที

[VeryHappy]

อันนี้ผมอ่านมาอีกทีนะครับไม่รู้จริงรึปล่าว รอผู้รู้มาคอมเฟริมอีกที

เค้าลองทดลองแบ่งผู้ทดลองเป็น3กลุ่ม

1.ซิทอัพอย่างเดียว
2.วิ่ง +  ปั่นจักรยาน อย่างหนัก
3.ทานสลัด ทานธัญพืช งดพวกแป้ง

เป็นเวลา1เดือน

ผลที่ออกคือ...

กลุ่มซิทอัพน้ำหนักไม่ลดเลย รอบเอวเท่าเดิม แต่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น2เท่า

กลุ่มวิ่ง น้ำหนัก กับ รอบเอว เอาลดลงมานิดหน่อย

กลุ่ม ทานผัก น้ำหนัก รอบเอว ลดเยอะสุด

จากที่เห็นคือทานผักจะได้ผลดีสุด

แต่สุดท้านเค้าก็บอกว่าควรทำทั้ง3อย่างพร้อมกัน
เพราะแต่ละกลุ่มเป็นการเสริมสร้างคนละอย่าง
1.สร้างกล้ามเนื้อ
2.หัวใจ สูบฉีดของเลือด
3.การเผาผลาญ

[มัม]

แต่ถ้าไม่กินพวกโปรตีน กับคาร์โบไฮเดรต เลยนี่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเหมือนกันนะครับ

มีรุ่นน้องของผมคนนึง ก่อนหน้านี้ประมาณ 1 ปีที่แล้ว มันหนักประมาณ 150 กิโล
ล่าสุดที่เจอเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน มันหนัก 75 กิโล
เจอมันแต่ละทีจำแทบไม่ค่อยได้ เลยถามมันว่าทำยังไง แอบกินยารึเปล่า

มันบอกว่า มันเข้าฟิตเนสทุกวัน เบิร์นด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง วันละชั่วโมงครึ่งติดต่อกัน แต่ไม่ได้ยกเวทอะไรนะ
กินแต่ผัก ผลไม้ งดอาหารจำพวกเนื้อ แป้งทุกอย่าง
ผลคือผอมจริง คือถ้าคิดจะลดน้ำหนักอย่างเดียวจริงๆ ไม่เอาอย่างอื่นเลย วิธีนี้ได้ผล
แต่ที่เห็นสภาพรุ่นน้องคือ มันดูเหมือนคนไม่มีแรง หน้าเหมือนจะเบลอๆ ง่วงๆ
เพราะร่างกายแทบไม่มีพลังงานอะไร ไม่มีโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลองจับตัวมันดู
ตอนแรกคิดว่าจะแน่นๆ เพราะมันวิ่งเป็นบ้าเป็นหลัง เนื้อมันก็เหลวๆ
ผมเลยไม่รู้ว่ามันถูกต้องรึเปล่าที่มันใช้วิธีแบบนี้

ส่วนตัวผมคิดว่า การกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ลดบางส่วนที่มันเกินความจำเป็น หรืออาจจะเพิ่มบางส่วนทดแทน
คือการลดความอ้วน หรือว่า ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เช่นเล่นเวทอะไรพวกนั้น
ผมว่าแต่ละคนก็มีรูปแบบ การกินและการออกเฉพาะแต่ละคน เพราะคนเราไม่เหมือนกัน ใช้ชีวิตประจำวันต่างกัน
ถ้าจะให้ได้ผลดี มันอาจจะต้องมีการสังเกต ถ้าจะให้ดีจดบันทึกก็ได้
อย่างถ้าโบว์ อยากจะลดส่วนเกินแต่ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อมากมายเหมือนพวกผู้ชาย โบว์อาจจะลดอาหารจำพวกแป้งและเนื้อลง
แต่ไม่ใช่ลดจนรู้สึกว่า วันๆมันไม่มีแรงเลย
แล้วก็เน้นออกกำลังกายประเภท คาดิโอ ก็คือพวกการออกกำลังที่ช่วยบริหาร  หัวใจ เผาผลาญไขมัน เช่นพวกการวิ่ง
อาจจะมีการยกพวกดัมเบลบ้างนิดหน่อย ให้กล้ามเนื้อกระชับ
หรืออย่างแอน อยากจะลดไขมัน สร้างกล้าม ก็อาจจะลดพวกแป้งลงมานิดนึง แต่พวกเนื้อแดง เนื้อสัตว์ก็ยังกินอยู่
เพราะพวกเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดง มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อะไรประมาณนี้ คือแต่ละคนมันก็มีวิธีลดต่างกันไป
แล้วแต่ความต้องการ ที่สำคัญคือการสังเกตตัวเราเอง จะลดหรือเพิ่มอะไรอยู่ที่ตัวเรา
ไม่ใช่งดจนร่างกายแย่  แต่อาหารบางอย่างก็ควรงดนะ พวกน้ำอัดลม เหล้าอะไรพวกนี้


ปล. เพิ่มหน่อย จะบอกว่าไอ้รุ่นน้องคนนั้น มันต้องไปผ่าต้นขาเพื่อดึงเส้นเลือดที่มันขดๆกันด้วย เนื่องจากที่มันเคยอ้วนมาก
แล้วอยู่ๆก็มาผอมพรวดๆ เห็นมันบอกกลางปีนี้ มันจะผ่าตัดกระดูกอีก เพราะขามันโกงมาก เนื่องจากที่เคยอ้วนมากๆ
แล้วพอผอม ไอ้ขาที่โกงผิดรูปมันเลยเห็นชัด   
เพราะงั้นตอนที่ยังไม่อ้วนมาก ก็พยายามคุมๆมันเถอะครับ อย่าตามใจปากตัวเองนัก เดี๋ยวอาจจะลำบากในภายหลังได้