มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[JΛNΣ]

จดทำไม

สั่งพิมพ์ติดข้างฝาเลยเซ่ 

[slaveofann]

เพื่อนคนนึง ลดแป้ง
คือ เลิกกินไปเลย
จากหนัง 120 KGS
สามเดือนกว่า เหลือ เจ็บสิบสาม
ลดมาสี่ปีแล้ว มันไม่อ้วนอีกเลย
กลับมากินแป้งเหมือนเดิม แต่ไม่กินเยอะ

อีกคน ไปบวช ลดไปสี่สิบห้ากิโล
ไม่กินข้าวเย็น พอตอนสี่โมง ก็กวาดลานวัด
พอกลับมาใช้ชีวิตเหมือนเดิม กินเหมือนเดิม
ก็เด้งกลับมาสิบกว่าโล แต่ไม่อ้วนเท่าเดิม

[น้องเข่มเข๊ม]

   ใช่เซ่ ตูมันโลว์-เทคนี่





ปล. ถ้าตูมีเครื่องคอม ตูก็ไม่ง้อมือตัวเองหรอก  

[แอ้]

มะ..มาศึกษาวิธีการลดความอ้วน จากคนที่อ้วนคนหนึ่ง (ฮาดีเนอะ)
ก่อนอื่นเลยค่ะ เรามาแยกการลดความอ้วนออกเป็น 2 ส่วนค่ะ

1. การกิน
2. การออกกำลังกาย และการใช้พลังงานพื้นฐานในชีวิต

สองเรื่องนี้จะถูกนำมารวมกันเพื่อคำนวณเป็นแคลอรี่ต่อวันค่ะ ..
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า มันคือวิทยาศาสตร์  การอ้วนหรือผอมวิทยาศาสตร์ตอบได้
ตอนนี้เราจะใช้วิทยาศาสตร์การกีฬา กับวิธีการลดน้ำหนัก
(แอ้เคยตั้งใจทำ ลดแบบมีสติ ไม่โทรม ไม่เครียด อยู่สองเดือน แล้วก็มัวแต่เที่ยว เลิกนับแคลอรี่ไปเลย)

ตะก่อน แอ้จะใช้สูตรคำนวณ แต่ตอนนี้เราเจอเว็บนี้แล้ว.. แหล่มมากๆ เลยจ้า..
กดไปตามนี้ก่อน

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html


หน้าตาจะเป็นอย่างนี้นะคะ

เจอช่องๆ ทั้งหมด 3 กรอบ กรอกกรอบที่ 1 และ 2 แล้วกด Calculate ที่กรอบ 3 นะคะ
(กรอบ 2 อาจจะงงๆ มันก็คือกิจกรรมในแต่ละวันของเรา ยกตัวอย่างที่แอ้กรอกดังนี้..)
เอาน้ำหนักจริงหมอชั่งเมื่อสองอาทิตย์ก่อนกันไปเลย




ที่กรอบที่ 2 แอ้กรอกเช่นนี้ เพราะว่า นอน 8 ชั่วโมง แล้วตอนตื่นก็ไม่ได้ทำอะไรหนักหนาเลย ก็เลยเลือก Very Light ซึ่งตารางนี้แต่ละวันจะคำนวณมาไม่เหมือนกันค่ะ
เช่นถ้าวันนี้ มีตีแบดตอนเย็น เล่นหนักๆ ก็อาจจะกลายเป็น  8  14  0  0  2  ตามลำดับก็ได้ ซึ่งจะทำให้ Total Calories เปลี่ยนไป


Total Calories คืออะไร
ค่านี้ก็คือ ปริมาณ Calories ที่ร่างกายต้องการใช้สำหรับวันนั้นๆ คือวันขี้เกียจๆ ของแอ้ ร่างกายก็ต้องการ 2109 Cal. เพื่อให้น้ำหนักคงที่
แล้วถ้าจะให้ลดล่ะ ง่ายนิดเดียว ก็กินให้น้อยกว่า 2109 Cal. สิคะ ..


น้อยกว่าเท่าไหร่ จึงจะพอดี
เนื่องจากได้บอกไว้แล้วว่า การลดน้ำหนักนั้นเป็นวิทยาศาสตร์ เราสามารถกำหนดเองได้ว่าต้องการลดเท่าไหร่ ได้อย่างนั้นจริงๆ ค่ะ

ไขมัน 7700 Cal. = 1 กก.

เพราะฉะนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนัก 1 กก. ก็ต้องลด Calories จากปริมาณที่ร่างกายต้องการ กินให้น้อยกว่านั้นทุกวัน สะสมให้ได้ 7700 Cal.
น้ำหนักก็ลดลงแล้วค่ะ 1 กก. ง่ายๆ


ยกตัวอย่างคุณแอ้ต้องการลดน้ำหนัก จาก 81 กก. (ตาชั่งพังป่าววะ อะไรจะหนักปานนั้น เฮ้อ..)
อยากเหลือซัก 50 ต้องลด 31 x 7700 = 238,700 Cal. (ต้องลด Calories สะสมให้ได้สองแสนสี่)
วันหนึ่งๆ ต้องการ 2109 Cal. แต่ถ้าจะเข้าโปรแกรมลด ตั้งใจกินวันละ 1200 Cal. (แค่นี้ก็ลำบากแล้ว)
จะได้กำไรสะสมวันละ 2109 – 1200 = 909 Cal.

เป้าหมายที่สองแสนสี่ ต้องใช้เวลา = 238,700/909 = 262.59 วัน พูดง่ายๆ อดมื้อกินมื้ออยู่ปีนึงโดยไม่สติแตกเลยจะสำเร็จ (เฮ้ยเข้าท่าเหมือนกันนิ)

จริงๆ แล้วเป็นแค่การสมมติ เพราะว่าถ้าทำตามนั้นได้จริงที่ 1200 Cal ต่อวัน พอน้ำหนักเราลด ปริมาณ Cal. ที่ร่างกายต้องการก็ลดตาม
ทำให้การกิน 1200 Cal. ต่อวันของเรา มันได้กำไรส่วนต่างน้อยลงๆ ทุกที..


กลับมาสู่การออกกำลังกาย
หากออกกำลังกายเพิ่มจะช่วยเพิ่มโควต้าการกินให้มากขึ้น และทำให้น้ำหนักที่ลดไป ลดที่ไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อจริงๆ
ซึ่งวิธีคิดที่ว่า ออกกำลังกายเพื่อหาโควต้าให้กินได้เยอะขึ้น เป็นความคิดที่ผิด  แต่มันก่อให้เกิดกิจกรรมที่ถูก ดังนั้นแอ้เลือกคิดอย่างนี้ค่ะ
ยกตัวอย่างเช่นวันนี้คือวันขี้เกียจ แอ้กินได้แค่ 1200 Cal. แต่ว่าเช้ากับเที่ยงล่อไปแล้ว 1000 Cal.
ตกเย็นไปตีแบดแบบชิลๆ สองชั่วโมง ได้คืนมาอีก 300-400 Cal. กินข้าวเย็นได้ทั้งจานเลยค่ะ


แต่ข้อเสียก็คือวิธีนี้ต้องจดทุกสิ่งค่ะ เดี๋ยวหาตารางเจอจะเอามาโพสต์ให้
ตอนนี้ลองอ่านทำความเข้าใจดูก่อนเน้อ






มีต่อเรื่องการนับแคลอรี่ของอาหาร และกิจกรรมต่างๆ
เดี๋ยวรวบรวมมาให้ค่ะ

แล้วมาโพสต์ซะอย่างนี้ แอ้ก็ต้องเริ่มจริงๆ แล้วสิเนี่ย.. ขี้เกียจจัง.. 

[เต่ามาก]

ผมไปฝึกภาคสนามมา 5 วันน้ำหนักลง 2 กิโลเลยอ่ะ
รู้สึกว่าเวลากินนี่กินเท่าที่ร่างกายต้องการ และเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมาก

กลับมาก็เริ่มกินเรื่อยเปื่อยละ 

[ส้ ม ♥]

เพื่อนคนนึง ลดแป้ง
คือ เลิกกินไปเลย
จากหนัง 120 KGS
สามเดือนกว่า เหลือ เจ็บสิบสาม
ลดมาสี่ปีแล้ว มันไม่อ้วนอีกเลย
กลับมากินแป้งเหมือนเดิม แต่ไม่กินเยอะ

อีกคน ไปบวช ลดไปสี่สิบห้ากิโล
ไม่กินข้าวเย็น พอตอนสี่โมง ก็กวาดลานวัด
พอกลับมาใช้ชีวิตเหมือนเดิม กินเหมือนเดิม
ก็เด้งกลับมาสิบกว่าโล แต่ไม่อ้วนเท่าเดิม

เฮ้ย 

[NooKSTYLE]

ป่ะ ไปบวชกัน 

[นายโอ้เอ้]

 

[โบว์]

 

[Soris0ri]

เอ่อ....

[กากก่อเกรียนนู้บ]

 

ไม่มีกระจู๋เพิ่มน้ำหนักบ้างเหรอครับ 

[Soris0ri]

น่าหมั่นไส้่ 

[NooKSTYLE]

 

ไม่ไปบวชแล้วก็ได้ครับ 

[Bellbells]

ไม่มีกระจู๋เพิ่มน้ำหนักบ้างเหรอครับ 

ตั้งเองดิ 

[Romzaikyu]

ไม่มีเพิ่มน้ำหนักกระจู๋บ้างเหรอครับ