บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[Buob Marley]

percent body fat อย่างเดียวครับ 

นั่นแหละ ทำไงก็ไม่ต่ำกว่า 18

[ดาเฉยๆ]

อู้มาสองเดือน
น้ำหนักขึ้นไปถึงจุดสูงสุด
58.8 แหล่ว
เริ่มสำนึกว่าควรกลับไปออกกำลังกาย

[Vikz]

นั่นแหละ ทำไงก็ไม่ต่ำกว่า 18

มันอยู่ที่ 14-15 แต่เนื้อตรงพุงนี่ 

[โก้]

รองเท้ามาแล้ว เอารุ่นนี้ ยี่ห้อนี้ก่อน Mizuno Wave Sayonara
เบื้องต้นคงวิ่งให้รู้ว่า รองเท้า เท้า การวิ่ง เป็นยังไง
แล้ววิ่งได้นานแค่ไหน ฯลฯ

อนาคต คงมีรองเท้าอีกคู่เพื่อเข้าสู่โหมดจริงจัง
ถ้าวิ่งครั้งแรกร่างกายไม่พังนะ

[Buob Marley]

 สวย

[IM]

ลายแบบนี้ผมไม่กล้าใส่ครับ

[โก้]

จับถ่ายรูปเผื่อทำรีวิวเล็กๆ กากๆ ของผมเอง
รองเท้าเบาดีนะ แค่ 230 กรัม เอง เพิ่งเคยใส่รองเท้าเบาแบบนี้
เรื่องลายไม่ทันได้สนใจ ดูเรื่องความชอบแล้วก็ความลงตัวกับการใช้งานมากกว่า
รีบๆ ซื้อแล้วก็กลับบ้านเห่อ อิอิ

หารองเท้ามาใส่ให้เข้ากับหน้า ไม่ได้เรื่องแน่ครับ
ใส่ให้เข้ากับตีนดีกว่า ไว้ทำรีวิวทีหลังนะ
ขอแอบวิ่งซักพัก มั่วๆ ก่อน

[แอ้]

สายอุปกรณ์จริงๆ 

[O.D.M.]

แทบไม่ได้เข้าฟอนต์มาเลยช่วงนี้ การบ้านรอบก่อนก็ไม่ได้ส่ง  

ยังออกกำลังสม่ำเสมอครับ ช่วงนี้คงกลับมาสายเพิ่มกล้ามเนื้อเหมือนเดิมแต่ไม่เอาแบบอัดแล้วเหนื่อยรีด
น้ำหนักคงที่ 69 กก. สัดส่วนเพิ่มได้ครึ่งนิ้วตามที่หวังอยู่ แต่แฟตรวมยังแตะยี่สิบอยู่ดี


นี่เพิ่งกลับจากไต้หวัน เพิ่งเริ่มสตาร์ทลูบเมื่อวานนี่เอง
รอบนี้คงเอาให้แฟตลง กล้ามเนื้อมากขึ้นแบบไม่ต้องรีด แล้วก็เน้นให้มีสัดส่วนมากขึ้น

เรื่องวิ่ง ช่วงแรกพี่โก้ลองวิ่งด้วยความเร็วต่ำๆไปให้ได้มากที่สุดก่อนสิครับ
เพิ่มระยะทางขึ้นทีละอาทิตย์ ให้ร่างกายมันชินและเพิ่มความอึดขึ้นก่อน
แล้วคอยเพิ่มการวิ่งสปรินท์ไปบ้างเวลาผ่านไปซักเดือนหรือสองเดือนแล้ว
น่าจะช่วยได้บ้างนะครับกับการปรับตัว

[ilookpair14]

ลงชื่อด้วยคน ฮึบๆ 

[Longtime]

  Mizuno ด้วยอ่ะ
โลโก้สวยด้วย ดูเบามากๆ เลยค่ะพี่โก้

ขอให้สนุกกับการวิ่งนะคะ
วิ่งให้สนุกต้องมีอุปกรณ์ฟังเพลงแนวสปอร์ตด้วยนะคะ พี่โก้
ฟังเพลงเสียงใสกิ๊กๆ ลองใช้ หูฟัง Bose กันน้ำ แบบนี้

[JΛNΣ]

accessories เริ่มมาล่ะ 

[Vikz]

ผมไปได้ยินคำว่า mobility drill  มา

ดูคลิปแล้ว มันน่าสนใจดีนะฮะ

ยืดกล้ามเนื้อได้ดี แถมเทรนเนอร์ยอดฮิตของหลายๆคน (ฟ้าใส) บอกว่าสามารถแทน cardio ด้วย


กะว่าอาทิตย์นี้จะลองดู

[โก้]

Mizuno ด้วยอ่ะ
โลโก้สวยด้วย ดูเบามากๆ เลยค่ะพี่โก้

ขอให้สนุกกับการวิ่งนะคะ
วิ่งให้สนุกต้องมีอุปกรณ์ฟังเพลงแนวสปอร์ตด้วยนะคะ พี่โก้
ฟังเพลงเสียงใสกิ๊กๆ ลองใช้ หูฟัง Bose กันน้ำ แบบนี้

เบา (หรือเปล่า) น.น. รองเท้า 230g
คนวิ่งถือว่าเบามะ แค่นี้สำหรับเราก็เบาแล้วนะ
ว่าแต่ หูฟังโบส รัดแขนนั่น ลิงค์อยู่ไส

[โก้]

เรื่องวิ่ง ช่วงแรกพี่โก้ลองวิ่งด้วยความเร็วต่ำๆไปให้ได้มากที่สุดก่อนสิครับ
เพิ่มระยะทางขึ้นทีละอาทิตย์ ให้ร่างกายมันชินและเพิ่มความอึดขึ้นก่อน
แล้วคอยเพิ่มการวิ่งสปรินท์ไปบ้างเวลาผ่านไปซักเดือนหรือสองเดือนแล้ว
น่าจะช่วยได้บ้างนะครับกับการปรับตัว

ผมกะ เดิน ก่อนด้วยนะ
เดินมันไปเรื่อยๆ เดินช้าๆ เดินเร็วๆ รีบๆ เดิน
จนไปถึงเริ่มวิ่ง วิ่งช้าๆ วิ่งเร็วๆ

ความรู้สึกว่า ทำได้นะ วิ่งได้แน่
เพราะร่างกายโอเค จากการปั่นจักรยานมาพอสมควร
แต่จะวิ่งถูกท่ามั้ยนั่นอีกเรื่อง หรือถ้ารู้ว่าวิ่งถูกท่าเป็นยังไง

ผมอาจจะไม่วิ่งแบบนั้นก็ได้นะ