บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[O.D.M.]

รองเท้าทั่วไปนี่ ไม่รู้สึกเลยนะ ว่านี่หิน หรือนี่พื้น
ลองใส่ VFF วิ่งแล้วไม่ระคายเท้า เพราะยางแข็งๆ ใต้รองเท้าช่วยกันไว้
แต่ยังสัมผัสได้ว่า เราเหยียบหิน เหยียบตัวนอนพื้นถนน แม้กระทั่งลูกต้นหูกวาง

เริ่มสนใจขึ้นมามั่งละฮะแบบนั้น

[โก้]

ลองเข้าไปอ่านดูครับ
https://www.facebook.com/VibramFivefingersThailand/app_266224890138398

สั่งกับ VFF Thailand นี่ไว้ใจได้ครับ
สอบถามรายละเอียดรองเท้าดูได้เลย

[Buob Marley]

ช่างนน. เมื่อวานซืนครับ ลดจากเดือนก่อน 1.5กก. เป็นการผอมที่ด้อยคุณภาพมากๆ เพราะมวลไขมันวัดได้เท่าเดิม

[O.D.M.]

ลองเข้าไปอ่านดูครับ
https://www.facebook.com/VibramFivefingersThailand/app_266224890138398

สั่งกับ VFF Thailand นี่ไว้ใจได้ครับ
สอบถามรายละเอียดรองเท้าดูได้เลย

ขอบคุณครับ กดไลค์ไปละ

[Vikz]

นน. ขึ้นมา 4 ขีดเอง 

Fat ลงไป 0.5% 

[โก้]

วันนี้ปั่นจักรยาน แวะน้อยกว่าวันจันทร์
ทำเวลาดีกว่าเดิมตั้ง 9 นาทีแหน่ะ

[โก้]

อาทิตย์ที่ผ่านมา พักร้อน 5 วัน พาลูกกลับไปค้างแปดริ้ว
ผมแบกจักรยานจาก กทม ไปไม่ไหว เพราะของลูกก็เต็มรถละ
เลยแบก รองเท้าวิ่ง ไป

ได้วิ่ง สลับกับเดินสั้นๆ ด้วย รอบศาลากลางจังหวัด
ได้ 5KM แล้วนะ โดยที่ไม่เหนื่อยเลย
นี่ล่ะที่ต้องการขยับไปทีละนิดๆ

[โก้]

วันนี้วิ่ง 3.64 KM พรุ่งนี้ปั่นอีก 51.4 KM

[ดาเฉยๆ]

  ลุงโก้เท่มั่ก

ไม่อยากจะอัพเดตตารางออกกำลังกายเลย เพราะมันว่างเปล่ามากๆ

[โก้]

สนุก แต่เหนื่อยมาก 
วันนี้ 52 โลครับ

เรื่องวิ่ง อยากวิ่งให้ได้ 5-10 กม.
ส่วนเรื่องจักรยาน ที่ทำอยู่ทุกวันนี้คือ ปั่นมาจากบ้าน 52 โล
ปั่นกลับจากที่ทำงานอีก 52 โล แต่ระยะเวลาพักมัน 7 ชั่วโมง

อยากปั่น 100 โลดูซักรอบ แบบไม่พักเลยนะ
น่าจะเมื่อยชิบหาย 

เดี๋ยวรอว่างๆ จะลองปั่นดู

[Longtime]

ช่วงนี้วิ่งทุกวันค่ะ
มีโปรแกรมลงฮาล์ฟมาราธอน 21 km ไว้ช่วงกลางสิงหา
ยัดตารางวิ่งมาโหดมาก ( คือหาข้อมูลมาจากเว็บ แล้วทำตารางเอง ) 

วิ่งอาทิตย์ละ 6 วัน // พัก 1 วัน แต่เป็นวันพักที่คันแข้งขันขา อยากออกไปวิ่งตลอด
ตอนนี้ เริ่มวิ่งได้ยาวขึ้นแล้วค่ะ
แต่ หลังวิ่ง ก็กลับมากินเยอะ ... 
เราจะข้ามเรื่องน้ำหนักกันไปนะคะ



วันนี้ก็ยาวไป 13 กิโล รู้สึกว่าช่วงหลังจาก 10 กิโลจะเริ่มวิ่งได้นิ่งขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยละ
วิ่งได้เพลินขึ้นเพราะมีตัวช่วยค่ะ กำลังเห่อนาฬิกา 

[โก้]

21 โล!!! 

ผมยังไม่ถึงขั้นนั้น ตอนนี้เอาแค่ วิ่งต่อเนื่องให้ได้ 5KM ก่อน
จะดีใจมากเลย วันนี้วิ่งต่อเนื่องได้ราวๆ 4KM แล้ว สรุปเช้านี้วิ่ง 5KM กว่า
แบบไม่เหนื่อย

คิดว่าเท้าน่าจะเข้าใจแล้วว่า เราจะวิ่งแบบ 5 นิ้ว
เพราะไม่ค่อยปวดชิ้นส่วนไหนซักเท่าไหร่

[Buob Marley]

ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ

น้ำหนักชั่งล่าสุด 30 ก.ค.
น้ำหนัก
   63.4kg. (ลด 0.7)
   ลดเยอะไป!!!.. และยังลดลงอีก
FAT%
   17.7% (ลด 1.2)
   เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที
   เข้าใกล้มาอีกนิด..
FAT MASS
   11.2kg (ลด 0.9)
MSCLE MASS
   49.5kg. (เพิ่ม 0.2)

บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย


   

   

   

   

สิ้นเดือน	ก.ค.	ส.ค.	ก.ย.	ต.ค.	พ.ย.	ธ.ค.	14 ม.ค.	ม.ค.	ก.พ.	มี.ค.	เม.ย.	พ.ค.	มิ.ย.	ก.ค.
น้ำหนัก (kg.)	69.5	67.7	65.0	65.8	65.2	64.9	65.9	66.2	67.1	66.0	65.5	65.6	64.1	63.4
Fat%	22.2	22.4	20.1	18.2	19.1	19.3	20.8	18.7	20.8	18.8	19.1	18.3	18.9	17.7
Muscle Mass (kg.)	51.3	49.8	49.2	51.0	50.0	49.7	49.5	51.0	50.3	50.8	50.2	50.8	49.3	49.5

ตอนนี้ผ่านไปหนึ่งปีเต็มๆ แล้วครับ กับการออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ
ตอนนี้ไม่มีอะไรยากแล้ว คือทำจนเป็นความเคยชินไปแล้ว อาการโรคภูมิแพ้นี่แทบจะลาขาดจากกันเลย
รูปร่างกลับมาเข้าที่เข้าทาง.. จริงๆ แล้ว คิดว่ารูปร่างที่กว่าตอนที่ยังไม่อืดอ้วนอีกนะ ข้อดีคือเสริมสร้างความมั่นใจมากๆ

ความเปลี่ยนแปลงในรอบ 1 ปีที่ผ่านมา
น้ำหนัก จาก 69.5 เป็น 63.4
fat% จาก 22.2 เป็น 17.7
fat mass จาก 15.4 เป็น 11.2
muscle mass จาก 51.3 เป็น 49.5
visceral fat rate จาก 9 เป็น 7

ตอนนี้โปรแกรมไม่ได้ตายตัวอะไรแล้ว แค่เล่นสลับส่วนไปเรื่อยๆ และไปทุกวันที่ว่างหลังเลิกงาน หรือไม่ก็ไปเช้าวันหยุด ก่อนจะไปธุระที่อื่น

ไว้มี 6-pack แล้วจะมาโชว์นะ

[โก้]

วิ่งเกิน 5 กิโลเมตรแล้ว 
เป้าหมายต่อไปคือรองเท้าวิ่งเทรลเอ้ย
วิ่ง 10 โล

[โก้]

ช่วงนี้มาวิ่งบ่อยหน่อย เพราะฝนตกหลายวัน
เปลี่ยนจากปั่นมาทำงาน ไปเป็นปั่นเช้าวันเสาร์-อาทิตย​์แทน
วิ่งวันนี้ 4 โล สลับเดิน หลังจากวันจันทร์หวดไป 6 โล น่องสั่นดิ๊กๆๆๆ