บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[Buob Marley]

อุปกรณ์ดี ทำให้อยากออกกำลังกายครับ
เหมือนเด็กเปิดเทอมแล้วได้ชุดใหม่ ได้เครื่องเขียนใหม่นั่นแหละ

[IM]

พอฟังเพลงไปเดี๋ยวก็เข้าสู่วงการเครื่องเล่นเพลงอีก
อาจได้ FiiO X5 + Senheiser มาฟังเพลงตอนวิ่ง
พอรู้สึกว่าหนัก ก็จะเอาไปไว้ฟังตอนปั่น
พอได้ปั่น ไม่เกี่ยงน้ำหนัก ก็อัพ DAP ขึ้นไปอีก

[โก้]

ม่าย ๆ ผมอยากได้ที่รัดแขน เอาไว้ใส่ของจุกจิกเวลาไปวิ่ง
เรื่องเพลงนี่ จริงๆ แล้วไม่ควรฟังเวลาวิ่ง (หรือออกกำลังกาย) Out Door นะ
นอกเสียจากทำในยิม

อย่างผมปั่นจักรยานนี่ ชิลล์นะ
แต่ไม่ได้ชิลล์เพราะฟังเพลง ฟังไม่ได้ เดี๋ยวรถเอาไปแดกครับ
วิ่งก็เหมือนกัน 

[Longtime]

หูฟัง Bose ทีส่งให้ดู ได้ยินเสียงข้างนอกหมดนั่นแหละค่ะ
เพราะงั้นเวลาวิ่ง เราได้ยินเสียงรถ หรือเสียงรอบๆ ตัวด้วยนะคะ
ยกเว้นเสียงคนกระซิบ  สนใจไปลองได้ที่ powerbuy

ถ้าเริ่มวิ่งใหม่ๆ ตั้งเป้าง่ายๆ ค่ะคือการวิ่งติดต่อกัน 30 นาที เป็นอย่างน้อย
แล้วก็ค่อยๆ เขยิบขึ้นมา หรือเริ่มจากหาตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลก่อน

วิ่งไปเรื่อยๆ แรกๆ เราอาจจะวิ่งไม่ถูก ค่อยๆ ปรับท่าทางการวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง
จากนั้นก็เริ่มเข้าสู่สายชิวแล้วค่ะ ค่อยๆ เพิ่มระยะ เอาจริงๆ ถ้าไม่คิดว่าจะลงมาราธอนอะไร
การวิงวันละ 1 ชม. หัวใจและปอดก็แข็งแรงขึ้นมากเลยค่ะ

[โก้]

เอาล่ะ มี powerbuy ใกล้บ้านด้วยสิ กึๆๆ 

[IM]

แนะนำหูฟังที่ได้อรรถรสเหมือนมีเพลงลอยอยู่รอบๆ โดยไม่เสียสัมผัสทางเสียงรอบตัวให้มั้ยครับ

[โก้]

ที่จริงผมหาแบบนี้อยู่ ขี้เกียจถือของด้วยมือ
เพราะวันนี้เริ่มวิ่งในมหาลัยละ 5 โลกว่าๆ
เหนื่อยเอาเรื่อง เจ็บเข่าเวลาวิ่งได้ระยะซัก 1 กิโล

แต่ก็สลับกับเดินเรื่อยเปื่อยนะ
จะทำแบบนี้ต่อไปจนกว่าจะวิ่งได้ตลอด

[โก้]

รองเท้า เบามาก
แต่การซับแรงสะเทือนยังสู้พวกรุ่น
เจล สปริง ไม่ได้ (แน่นอน) สปริ๊นท์เร็วๆ ติดตีนดี

ชอบนะ แต่ผมเจ็บเข่า เลยสลับเดินด้วยตลอดทาง
สลับกับวิ่งบนสนามหญ้า (สนามฟุตบอล) วิ่งช้าๆ ก็ดีเลย นุ่ม
แถมได้แอ๊กถ่ายรูปด้วย  

[O.D.M.]

บรรยากาศชวนฝันมากฮะ 

[Longtime]

พี่โก้รูปชนะเลิศ 
อาร์มแบน หาได้ทั่วไปค่ะ ผู้ชายใส่วิ่งก็เท่ดีนะคะ กิ๊กไม่ค่อยใส่แบบนี้เพราะว่ามันเกะกะ และรำคาญเวลาเหงื่อออกเยอะๆ
เลยหากระเป๋ามารัดไว้ตรงเองแทน

[โก้]

เหนื่อยกว่าปั่นจักรยานอีกกกกกก
ดิ้นรนมาวิ่งทำไมเนี่ย



อุปกรณ์เสริม กำลังหาอยู่ครับ
ทั้งคาดแขน คาดเอวเลย เมื่อเช้าเอามือกำโทรศัพท์
วิ่งๆๆๆ เหงื่อแตก ป่านนี้โทรศัพท์ช๊อต พังไปแล้วมั้งน่ะ



อ้อ กางเกงยาวๆ แบบในรูป ใส่แล้ววิ่งไม่หนุกเลยง่ะ
เตะขาได้ต่ำมากเพราะมันตึง รอบหน้าเดี๋ยวเปลี่ยนใส่กุงเกงบอลมาวิ่งแทน

[Longtime]

เริ่มจากท่าวิ่งที่ถูกต้องก่อนเลยค่ะ

ศีรษะ
ศีรษะตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่เงยหน้าหรือก้มศีรษะ
สายตามองไปข้างหน้าระดับ 30 - 40 เมตร จะทำให้กล้ามเนื้อคอ ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง

ลำตัว

ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะลงไปถึงเท้า
ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมาหรือโยกขึ้นลงในขณะวิ่ง
ปล่อยไหล่ลงตามสบายไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง

มือและแขน
กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดข้อมือไปมา อซึ่งจะทำให้การแกว่งแขนและลำตัวเสียการควบคุม ผิดทิศทาง
แขนแกว่งตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยขึ้นลงตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขนและควรขนานกับทิศทางการวิ่ง

ในขณะที่แขนแกว่งขึ้นข้างบน แขนท่อนล่างและข้อมือจะยกขึ้นระดับอกและทำมุมกับแขนท่อนบนประมาณ 70 - 80 องศา
เมื่อแกว่งลงข้างล่างข้อมือจะอยู่ที่ระดับเอวเหนือสะโพก และทำมุมกับแขนท่อนบนประมาณ 120 องศา
จังหวะการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนและดึงข้อศอกไปข้างหลัง

เข่าและเท้า

การวางเท้ามีการวางอยู่ 2 แบบทั้งการวางด้วยส้นเท้าและเท้าด้านหน้า
เริ่มแรกควรวางอย่างเป็นธรรมชาติของตัวเองก่อน ดัดปลายเท้าให้เป็นเส้นตรงตามทางวิ่ง ไม่เฉเข้าหรือเฉออกนอกลำตัว
ไม่จิกลงด้วยปลายเท้าบริเวณนิ้วเท้าเหมือนเขย่งหรือวิ่งระยะสั้น
เข่าหน้าไม่ควรเหยียดตรง ให้งอเข่าลงเล็กน้อย
ส้นเท้าหลังปล่อยยกขึ้นหาสะโพกสบายๆไม่ฝืนเกร็ง
เมื่อเท้าหน้าวางพื้นให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าแล้วสลับเท้าขึ้นทันที
นักวิ่งหน้าใหม่ควรฝึกสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่วนที่เกี่ยวข้อง
เพื่อรองรับกับท่าทางการวิ่งที่จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมต่อไป

หาอ่านเพิ่มเติมได้ มีข้อมูลก่อนวิ่งจะดีกว่าการโหมวิ่งโดยไม่ศึกษาค่ะ http://www.thaijoggingclub.or.th/index.php/head-article/new-runner

[โก้]

รองเท้า มีส่วนกำหนดให้เราวิ่งอย่างไรด้วยนะ
ที่ผมใส่เป็นพื้น Wave บาง (จะ Flat ด้วยซ้ำ) วิ่งลงส้นเท้าแล้วไม่ไหว
เจ็บเข่า (เข่าไม่ค่อยจะดี) เลยต้องวิ่งเอาจมูกเท้าลง พอได้หน่อย

เรื่องวิ่งไม่เป็นปัญหากับผมเท่าไหร่
เพราะสมัยก่อนก็วิ่งไล่เตะบอลอยู่เนืองๆ
แต่วิ่งให้ตรงตามตำรานี่ล่ะปัญหา
เพราะส่วนใหญ่เอาสบายใจไว้ก่อน 555 

แต่หลายๆ ข้อที่อ่าน ก็ทำตรงตามนะ

[Buob Marley]

หลังจากซัดพริงเกิ้ลไปครึ่งป๋องเมื่อกี้.. ก็เพิ่งนึกได้ว่าวันนี้จะไปช่างน้ำหนักวัดไขมันเก็บสถิติเสียหน่อย.. ตายๆๆๆ

[Buob Marley]

1.ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดมวลไขมันไปพร้อมกันได้

2. สามารถเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ โดยที่เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงได้  แต่มีมวลไขมันก็เพิ่มขึ้นด้วย

3. วิธีการดังกล่างยาก,เสียเวลานาน และใช้ความเข้าใจร่างกายสูงมาก

4.ถ้าต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อให้ตั้งเป้าหมายไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังโดยไม่ ต้องคำนึงถึงการ "ลดไขมัน" แต่ให้คำนึงว่า "จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ไขมันเพิ่มตามน้อยที่สุด"

5.ถ้าต้องการลดไขมันให้ตั้งเป้าหมายไปที่การลดไขมัน โดยไม่ต้องคำนึงว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ให้คำนึงว่า "จะลดไขมันอย่างไร ให้เสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด"

แปะไว้.. ให้ท้อใจเล่นๆ
http://planforfit.com/ทำไมกล้ามชัดขึ้น-ทั้งๆท/