บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[psyfer]

เอ็มคะ 





เดี๋ยวแม่ตบนะคะ

[IM]

เดี๋ยวเอ็นอักเสบนะครับ ด้วยความปราถนาดี

[แอ้]

จอยเอ็นอักเสบที่ขา ต้องกระทืบถึงจะอักเสบ
ตบโอเค


แต่พี่เอ็นอักเสบมือ ระยะนี้ต้องทืบสถานเดียว 

[IM]

เอ็นมืออักเสบ ท่าบริหารนิ้วช่วยได้นะครับ 

[แอ้]

 


เอาจริงๆ มือเจ็บนี่เซ็งมาก ไม่ได้ไปโยคะเลย เพราะมันออกแรงมือเยอะมากกกก
ไม่อยากไปแล้วเล่นไม่ได้ เสียสมาธิคนอื่นเค้า
ขนาดไปว่ายน้ำยังเจ็บเลย 

[Buob Marley]

ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ

น้ำหนักชั่งล่าสุด หนังจากพยายามไดเอทมาตลอด มี.ค. / คุมอาหาร และเพิ่มคาร์ดิโอ
น้ำหนัก
   66.0kg. (ลด 1.1)
   จริงๆ ไม่แคร์เลย ว่าจะหนักเท่าไหร่
FAT%
   18.8% (ลด 2.0)
   เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที
FAT MASS
   12.4kg (ลด 1.6)
MUSCLE MASS
   50.8kg. (เพิ่ม 0.5)

บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย


   

   

   

   

สิ้นเดือน	ก.ค.	ส.ค.	ก.ย.	ต.ค.	พ.ย.	ธ.ค.	14 ม.ค.	ม.ค.	ก.พ.	มี.ค.
น้ำหนัก (kg.)	69.5	67.7	65.0	65.8	65.2	64.9	65.9	66.2	67.1	66.0
Fat%	22.2	22.4	20.1	18.2	19.1	19.3	20.8	18.7	20.8	18.8
Muscle Mass (kg.)	51.3	49.8	49.2	51.0	50.0	49.7	49.5	51.0	50.3	50.8

พยายามไดเอทตลอดเดือน ดัชนีกลับมาอยู่ในแดน + แล้วครับ
กล้ามไม่หายด้วย ปลื้มมาก

แต่ก็ยังไม่ถึงเป้า แล้วก็ยังไม่สามารถเบรคสถิติตัวเองได้สักอย่าง

[ยุนเอ]

คือกลับมาเท่าเดิมนั่นเองงง 

[Buob Marley]

เอาน่า อย่างน้อยก็ดีขึ้นแล้ว
ความเหี้ยคือ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าตอนนี้อีก

[แอ้]

นี่เอ็นข้อมือเจ็บๆ หายๆ มาเป็นเดือน (โรคประจำตัวมนุษย์เงินเดือนแก่ๆ)
ออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้แผ้วพานเลย
ล่าสุดพยายามไปว่ายน้ำ พบว่ามันไปรั้งเอ็นข้อมือ ทำให้เจ็บนิ้วมาก ก็เลยกำมือว่าย เออแม่งว่ายได้อีกแน่ะ
รู้สึกว่าโดเรมอนก็ว่ายน้ำได้นะจุดนี้ 

ปล. ตรวจสุขภาพประจำปี อ้วนขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย เอากะมันสิ
ตกลงชั้นจะเป็นพวกบากิอะไรนี่จริงๆ ใช่มั้ย 

ช่วงนี้เป็นช่วงพีคสุดๆ ของแต่ละปี ขอตัวไปท่องโลกแป๊บ
เดี๋ยวจะกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ (หมายถึงกำลังใจ) แล้วจะกลับมาฟิตใหม่นะคับ

[IM]

หน้าร้อน ติดโค้กเย็นๆ น้ำหนักขึ้นอยุ่ช่วงนึง
แต่ดันไปติดไอติมเย็นๆ ด้วย ท้องเสีย น้ำหนักลดลงคืน

[Buob Marley]

นี่เอ็นข้อมือเจ็บๆ หายๆ มาเป็นเดือน (โรคประจำตัวมนุษย์เงินเดือนแก่ๆ)
ออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้แผ้วพานเลย
ล่าสุดพยายามไปว่ายน้ำ พบว่ามันไปรั้งเอ็นข้อมือ ทำให้เจ็บนิ้วมาก ก็เลยกำมือว่าย เออแม่งว่ายได้อีกแน่ะ
รู้สึกว่าโดเรมอนก็ว่ายน้ำได้นะจุดนี้ 

ปล. ตรวจสุขภาพประจำปี อ้วนขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย เอากะมันสิ
ตกลงชั้นจะเป็นพวกบากิอะไรนี่จริงๆ ใช่มั้ย 

ช่วงนี้เป็นช่วงพีคสุดๆ ของแต่ละปี ขอตัวไปท่องโลกแป๊บ
เดี๋ยวจะกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ (หมายถึงกำลังใจ) แล้วจะกลับมาฟิตใหม่นะคับ

ผมเคยมีปัญหาปวดเมื่อยนะพี่แอ้ อย่างแขนขวานี่อาการหนัก ออฟฟิศซินโดรมเลย
ปวด เมื่อย บางทีชาตั้งแต่ปลายนิ้วเป็นเส้นวิ่งไปจนรักแร้ เคยไปเค้าคิวรอนัดกับสถาบันประสาทเลยทีเดียว
(มีเพื่อนอยู่ เลยไปแบบนอกเวลาสุดๆ จนมันบอก โอเค เดี๋ยวจับใส่คิวให้)
หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย ผ่านไปสองเดือนบอกเพื่อนว่า ไม่เป็นอีกแล้วอะ มันเลยบอก เอองั้นไม่ต้องตรวจละ เล่นเวทไปเถอะ

อีกอย่างคือ ผมแวดตรงหน้าแข้งด้านนอกข้างขวา อันนี้เดาเองว่าเพราะขับรถ (ขับเยอะ และคันเร่งมันหนัก) กล้ามเนื้อตรงนั้นคงเกร็งนาน แล้วก็ปวดเรื้อรังมาตลอด
เดือนที่ผ่านมาลองเดินชันบนลู่วิ่ง อาการนี้หายไปแล้วนะ หลังจากเป็นมาหลายเดือน

ไม่รู้หรอกว่ามันส่งผลกันขนาดไหน แต่ว่าคิดเอาว่า พอกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น อาจจะส่งผลให้มันทนขึ้น บาดเจ็บยากขึ้น รวมถึงทำให้เราใช้ท่าทางอย่างถูกสุขลักษณะขึ้นด้วยมั้ง

แต่แน่นอน ว่าทรมานจากการเล่นเวทแทน

[แอ้]

ของพี่เป็นที่เส้นเอ็นว่ะ ไปโหมมันไม่ได้ เดี๋ยวเป็นหนักล่ะเรื่องใหญ่เลย
หลายปีก่อนเคยเป็นอยู่พักนึงต้องพันผ้า, ใส่เหล็กดามมือด้วย
เรียกได้ว่าเป็นโรคประจำตัวไปแล้ว
ตอนนี้ดีขึ้น เกือบปกติแล้ว อีกนิดเดียว แต่ก็พร้อมจะมาใหม่ ถ้าใช้มือหนักเกิน
คิดถึงโยคะมาก แต่เวลาเข้าคลาสเราเลือกไม่ได้ไงว่าจะโดนให้ใช้อวัยวะไหนต้องแล้วแต่ครู
ถ้าไปเจอ Arm balance ก็ตายไปเลย ทำแทบไม่ได้ซักท่า ก็เลยไม่ไปมานานแล้วเนี่ย 

[Buob Marley]

เรื่องเอ็น งั้นถามพี่ถลอกฮะ

[แอ้]

ให้มันรักษาเอ็นของมันไว้ให้ได้ก่อนเถ๊อะ 

[Buob Marley]

ยังออกกำลังกายกันอยู่รึเปล่าครับ