มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[แอ้]

เราต้องลดน้ำหนักด่วนเพื่อไปเดินเขาว่ะ
แต่ไม่คอนเซนเทรตเล้ยยยย ทำไงดีวะ 

[JΛNΣ]

ตอนนี้หน้าท้องมีเส้น 11 ล่ะ  แต่แนวนอนนะ

[O.D.M.]

บวบขีดไว้ มี.ค. ผมมาลงชื่อกดดันตัวเองด้วยแล้วกัน
ตั้งเป้าเพิ่มแมสให้ได้แบบไม่ย้วยอีกซัก 3-5 โล
เริ่มตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป

[Buob Marley]

เพิ่มแมสไม่ยากเท่าลดแฟตโดยไม่เสียกล้ามเนื้อ
อยากมีหุ่นแบบ Jared Leto



แล้วอีพี่บิ๊กก็จะมาบอกว่าต้องแดกคลีน

[กวางจ้ะ]

ก็มันเรื่องจริงนะพี่บวบ ไม่งั้นท้องล่างจะป่องอะ


ผู้หญิงที่ออกกำลังกายนานๆ แต่ท้องล่างป่องอยู่ ก็มีปัญหาแบบนี้ล่ะ 

[O.D.M.]

แลกกันมะผมล่ะชอบลดแฟตไม่เสียกล้ามเนื้อเนี่ย กินคลีนอัดโปรตีน
เพิ่มแมสไม่ให้อ้วนนี่สิสาหัส กินไขมันมากๆก็ไม่ได้ เพิ่มให้เอาออกไม่รู้จะเพิ่มทำไม

[Buob Marley]

ก็มันเรื่องจริงนะพี่บวบ ไม่งั้นท้องล่างจะป่องอะ


ผู้หญิงที่ออกกำลังกายนานๆ แต่ท้องล่างป่องอยู่ ก็มีปัญหาแบบนี้ล่ะ 

ยังผ่านอุปสรรคนี้ไปไม่ได้จริงๆ

ถ้าให้เรียงจากความยากง่ายเนี่ย
บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอคือง่ายสุด
ยากขึ้นมาอีกนิด แต่ไม่ยากมากก็ งด/ละ แอลกอฮอ
ยากประมาณนึง แต่ก็พอจะทำได้ คือเลี่ยงอาหารมัน ลดคาร์บ
ยากมากคือไม่นอนดึก
ยากสัสๆ คือแดกอาหารคลีนๆ ลีนๆ

แต่ก็นะ.. สะสมพุงมาเป็นปีๆ ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมจริงจัง คงไม่ลงง่ายๆ

เอาไปว่าเรื่องกินคลีน กะโปรตีนสริมนี่ไว้ก่อน ผิดคอนเซ็ปต์คนรักสบายอย่างเรา

[JΛNΣ]

คอนเซ็ปต์เราคือเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการกินที่ยั่งยืนไม่ใช่เหรอ 

[IM]

อยากได้แบบนี้ 

[Buob Marley]

คอนเซ็ปต์เราคือเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการกินที่ยั่งยืนไม่ใช่เหรอ 

ตามนั้น "I RUN BECAUSE I REALLY LIKE BEER"

[chate.photokeng]

มาจอลงชื่อกดดันตัวเองด้วยอีกคน เป้าหมายคือ
ลดพุงโดยการซิตอัพอย่างเดียว
เพราะตอนนี้ สูง169 หนัก 65 แต่พุงยื่นซะจนก้มแบบไม่งอหลังมองปลาย
เท้าตัวเองไม่เห็นละ

เริ่มวันนี้ ตอนนี้เลย ซิตอัพ 30 ที ปฎิบัติ !!

[JΛNΣ]

ซิตอัพ(อย่างเดียว)ให้ตาย พุงก็ไม่ลดหรอกครับ 

พุง คือไขมันสะสม
เอาไขมันสะสมออกก็คือต้องเบิร์น ซึ่งอีซิตอัพเนี่ย มันเบิร์นน้อยมากครับ

ส่วนจะเบิร์นด้วยวิธีไหน อันนี้ต้องเรียนเชิญจารย์บิ๊ก, จารย์โอ มาให้ความรู้ดีกว่าครับ

[IM]

ลดพุง อย่างแรกเลยที่ต้องทำคือควบคุมอาหารครับ
ถ้าเบิร์นออกแต่กินเหมือนเดิม ต้องเบิร์นแบบโคตรหนัก ซึ่งทำไม่ได้แน่ๆ
พุงส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน ต้องคาดิโอออก แล้วฟิตเนสเพื่อกระชับหน้าท้อง
คาดิโอ ก็ได้จากความเหนื่อย อยู่บ้านทำง่ายๆ ก็ T25
แล้วมากระชับด้วยท่าบริหารอีกทีก็ได้

เช่น

[IM]

แถมอันนี้ เป็น home Body Weight ใช้แล้วดี คอนเฟิร์ม

ทำเช้า-เย็น ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

[JΛNΣ]

โอ้ว ไอ้ Wake up! น่าสนในมาก