มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[Romzaikyu]

90 อีกแล้ว 

คราวนี้จะออกกำลังกายจริงจังละ ลดอาหารมันไม่จีรังจริงๆ แหละ

[IM]

แตะเลข๗ แล้ว

ออกมาทำงานไกลบ้าน ไม่มีที่ออกกำลังกาย

[papos]

จากที่ลดลงมาเลข 8 พักนึง เลยย่ามใจ กินแหลกตั้งกะต้น ธ.ค. จนหลังปีใหม่ เชี่ย กลับมาเท่าเดิมที่เลข 9   



ปีนี้กะว่าจะต้องลงมาราธอนเต็มๆ ให้ได้ซักรายการนึงช่วงท้ายปี

ปีที่ผ่านมาลงวิ่ง 10กิโลมาสองรายการ ฮาล์ฟอีกครั้งนึง  โคตรเหนื่อย แถมโดนสาวๆ วิ่งแซงแล้วแบบ โคตรอาย 

[O.D.M.]

แตะเลข๗ แล้ว

ออกมาทำงานไกลบ้าน ไม่มีที่ออกกำลังกาย

สำหรับเอ็มและคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังที่ไหนฮะ

http://greatist.com/fitness/no-gym-bodyweight-workout-infographic

[คิ้วหนาจ้ะ]

ของผมก็ขึ้นมา 4 โล ยังไม่ลงเลย (จากเดิม 63 ตอนนี้ 67)
รอกลับจากเที่ยวตอนกุมภาก่อนค่อยมาคุมแคลใหม่

[iannnnn]

ขึ้นมา 4 โลเหมือนกันครับ ตอนนี้น่าจะสัก 78 ได้มั้ง

[MintJi]

น้ำหนักกำลังโยโย่เลย

ก่อนไปเยอรมัน กรกฎา 56 หนัก 53
ก่อนกลับจากเยอรมัน ธันวา 56 หนัก 49-50
14 มกรา กลับไทยมาได้ 10 วัน หนัก 52
วันนี้ หนัก 50

อยู่กับที่หน่อยได้ไหม

[iannnnn]

ทีแรกว่าจะแปะคลิปน้ำอัดลม แต่มาเจอโพสต์นี้เมื่อหลายเดือนก่อน

ขึ้นมา 4 โลเหมือนกันครับ ตอนนี้น่าจะสัก 78 ได้มั้ง

จะบอกว่าตาชั่งที่บ้านเสีย เลยกว่าจะซื้อมาใหม่ (ลายหมีพูห์) แล้วชั่งดูอีกที
แม่งน้ำหนักโดดขึ้นไป 79

คือไม่ได้ควบคุมอะไรเลยไงที่ผ่านมา
พอได้รู้สเกลตัวเองเลยรู้สึกว่าไม่ได้ละ เรากินมื้อเย็นนอกบ้านถี่เกินไป และแต่ละมื้อก็ดันล่อซะอิ่มจัดจนอ้วน
แถมเมียยังน้ำหนักขึ้นเดือนเดียว 4 กิโล (หมอบอกว่าท้องระยะนี้แค่โลเดียวพอ นี่ 4 เท่า)
ก็เลยตกลงกันว่าเริ่มลดได้ละ

ตอนนี้ก็ไม่มีอะไร ลดแบบขี้เกียจๆ ด้วยการหยุดกินอาหารเยอะเกินไป
ส่วนวิธีออกกำลังกายก็ยังไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าลองแพลงก์ก่อนนอน 1:20 นาที
เดี๋ยวจะเริ่มขี่จักรยานเช้าๆ แบบพี่โก้บ้าง เป็นคนที่โคตรน่าอิจฉา แต่วินัยเรายังไม่พอจริงๆ

ลองมาได้สัก 4-5 วัน ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 77 แล้ว ช่วงแรกมันลงเร็ว
เมียบอกว่าเอาให้ถึง 70 ได้ยิ่งดี เตงอ้วนแล้วนอนกรนมาก

[โก้]

ผมปั่นจักรยานมาทำงานบางวัน
เช้า-กลางวัน กินเยอะปรกติ ข้าวชาว-สองชามบ้าง
เย็น กินข้าวแค่ 1 ทัพพี ที่เหลือเป็นกับข้าว ผัก หมู ไม่กินมัน กะทิ
ถ้าไม่กินข้าวเย็นก็จะหนัก ผลไม้

จาก 81 เมื่อซัก 6 เดือนที่แล้ว ตอนนี้เหลือ 70.3 กว่าๆ

[O.D.M.]

ผมว่าแอนเริ่มจากลดของหวาน ลดของมัน ลดแป้งลงจากปริมาณปรกติก่อนเลย
ลองบังคับตัวเองให้ตัดปริมาณการกินที่คิดว่า เห้ย เยอะไปอ่ะ ออกซะ
อาทิตย์นึงก็ลงไปได้เยอะแล้วนะ ควบคู่กับการขี่จักรยานเช้าน่ะ

[JΛNΣ]

ตูอุ้มกล่อมลูกด้วยท่า squat ทุกวัน 

[iannnnn]

ผมว่าแอนเริ่มจากลดของหวาน ลดของมัน ลดแป้งลงจากปริมาณปรกติก่อนเลย
ลองบังคับตัวเองให้ตัดปริมาณการกินที่คิดว่า เห้ย เยอะไปอ่ะ ออกซะ
อาทิตย์นึงก็ลงไปได้เยอะแล้วนะ ควบคู่กับการขี่จักรยานเช้าน่ะ

ตอนนี้ใช้วิธี หิวก็ซัดผลไม้รัวๆ ครับ
ปรากฏว่าตื่นเช้ามาแก้ผ้าชั่งกิโลเหลือ 76.1 ละ
เอาวะ อีก 6 โล

[แอ้]

ตอนนี้อ้วนมากกกกก บอกเลย 

[icez]

ตูอุ้มกล่อมลูกด้วยท่า squat ทุกวัน  

ลองเปลี่ยนเป็นท่า clean and jerk ไม่ก็ german suplex ดูบ้างมั้ยครับ

[O.D.M.]

กินผลไม้รัวๆนี่ กินอะไร
ผลไม้หวานๆนี่ ได้ผลตรงข้ามเลยนะ น้ำตาลรึ่ม