มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[อู๋]

  ขอบคุณคับเดี๋ยวไปลองดู

[โต]

โอ๊ะ ท่าเจ๋งมาก เหมาะสำหรับคนข้อมือเจ็บอย่างแอ้.. 
(วิดพื้นไม่ได้มานานแล้ว รวมทั้งโยคะท่าต่างๆ ที่ใช้ข้อมือด้วยค่ะ)

ผมก็ได้แต่พวกท่าที่ไม่ต้องออกแรงเยอะแหละพี่แอ้
ให้วิดพื้นนี่ไม่เกิน5ที/ซิทอัพแบบธรรมดาไม่เกิน10ทีก็นอนหมดแล้ว

[nami]

ท่าดังรูป ถ้าออกยากไป ก็มีท่าง่ายๆ มาฝากคะ
เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงาน บนโต๊ะ

ง่ายมากเลย แค่เพียง นั่งหลังตรง เก้าอี้ความสูงพอเหมาะกับขา ฝ่าเท้าวางสบายๆ

ท่านี้ อาจจะเห็นผลช้า ถ้าไม่ได้ทำท่าอื่นหรือคุมอาหารร่วมด้วย
แต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ว่าไหม

[Porpowerk15]

อืม  อย่างลดบ้างเหมือน

เหมือนกันเลย....คับ

[somsom]

อ่านแล้วได้แรงบันดาลใจ สู้ๆ 

[saowanee]

ขอเสริม ท่านี้ก็ง่าย ทำที่โต๊ะทำงานก็ได้ นั่งหลังตรงไม่พิงพนัก ยกขาให้ตั้งฉากกับลำตัว พยายามให้เท้าตั้งขนานกับตัว จะได้กล้ามเนื้อท้องกับต้นขา

แต่ก่อนทำได้ ตอนนี้กล้ามท้องกลายเป็นมันไปแล้ว   

[formula744]

ร่วมด้วยครับ

[NooKSTYLE]

http://img3.f0nt.com/flash/5f9ab25bdda7868524f3616f615bc570.swf

จะลดน้ำหนักจริงๆแล้วนะ

[ส้ ม ♥]

 
กินนมถั่วเหลือง 1 กล่อง แล้วจิบน้ำเรื่อยๆ

3 วัน  47 เหลือ 44  นอนอย่างเดียว


พลิกวิกฤตเป็นโอกาส 

[JΛNΣ]

พลิกวิกฤตเป็นโอกาส   

[คิ้วหนาจ้ะ]

ก่อนปีใหม่ ชั่งได้ 67
กลับมา ชั่งได้ 70
3 วัน วันละโล

[โบว์]

ขอเก็บค่ากิโลด้วย

[HyoPlum]

ช่วงปีใหม่น้ำหนักลง เพราะกินข้าวมื้อเดียวที่เหลือ นอน 

[สันในตั้ม]

ถ้าอยากลดพุงแบบถาวร แนะนำให้ทำ 4 อย่างนะ
1. การควบคุมอาหาร
2. การออกกำลังกาย (ด้วยการวิ่ง)
3. การกระชับสัดส่วนเฉพาะส่วน เช่นท่า sit up
4. คั่นด้วยวันสำหรับพักผ่อน (ไม่มีไม่ได้)

ลองดูคลิบใน you tube ครับ มันมีอยู่แบบการ work out แบบ 30 วัน ครับชื่อ insanity workout อะไรเนี่ยล่ะ
ดูเหมือนง่ายนะครับ แต่ถ้าลองทำดูแล้วจะรู้ว่านรกมีจริง 

[Romzaikyu]

ถามครับว่าทำไมต้องมีวันพักผ่อนด้วยครับ  /