มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[nami]

เอามาแบ่งกันรู้จ้า
เมื่อวานฟังบรรยายจาก อ. มา ซึ่งเป็นตัวอย่างที่ดีในเรื่อง Healthy lifestyle มากๆ รวมถึงเรื่องการดูแลคนในบ้านด้วย

การออกกำลังกาย มีประโยชน์มากกว่าที่คิด ทั้งทางกายและทางใจอีกด้วยนะ
สรุปสั้นๆ รวบรัดหลักการใหญ่ก่อนเลยละกันว่า

การออกกำลังกายแบบหนัก-เบา สลับกัน จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
สร้างเสริมสมรรถภาพของหัวใจ และระบบหายใจ

การออกกำลังกายแบบหนัก-เบา สลับกัน เป็นอย่างไรหลายคนคงลองปฏิบัติมาแล้ว
ตัวอย่างเช่น  เดิน 2 นาที วิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที วิ่ง 1 นาที สลับกันไปเรื่อยๆ
                 เมื่อร่างกายเริ่ม ฟิต (แปลง่ายๆ ว่า อึดขึ้น เหนื่อยยากขึ้น) ก็ค่อยๆ เริ่มเวลาในการวิ่ง แล้วก็เดินลดลง แต่ก็ให้ทำสลับกัน เดิน-วิ่ง

[โต]

ต้องวิ่งถึงระดับไหนครับ HR กี่% อรอบ2แล้วถึงค่อยพัก
อยากลองเหมือนกันแต่แพ้ลู่วิ่ง  

[สันในตั้ม]

โปรแกรมการวิ่งนั้นจะถูกออกแบบมาเฉพาะครับว่าต้องการวิ่งเพื่ออะไร
ถ้าต้องการซิกแพ็ค ก็จะต้องทำควาบคู่กับการเข้ายิมและการทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
แต่ถ้าต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักธรรมดา ผมจะวิ่งที่ 75% MAX HR แล้วก็ วิ่งสลับช้าเร็ว
วิ่่งเร็วผมวิ่ง 9 ช้าวิ่ง 7 น่ะ เพราะช้ากว่านั้นมันช้าเกิน 

กลไกก็พยายามอย่าทานอะไรไปก่อนวิ่ง 2 ชม ละกัน วิ่ง 15 นาทีแรกเป็นการวิ่งทิ้ง
นับเวลาจริงหลัง 15 oาทีไปแล้ว (เป็นเคล็ดลับส่วนตัว)

ตอนนี้ผมมีอุปกรณ์ Nike plus กะ IPOD เป็นตัวช่วย
มันช่วยทำให้เราวิ่งได้สนุกขึ้น และบันทึกสถิติของเราได้ด้วย
รวมทั้งเอาไว้แข่งกับเพื่อนๆ ในเน็ตได้อีกต่างหาก

[อู๋]

  ดูจริงจังกันมาก

[หนูอร]

ผู้หญิงมีค่าตรงนี้เยอะกว่าผู้ชายอยู่แล้วพี่ส้ม
มันเป็นเรื่องธรรมชาติ

[โต]

โปรแกรมการวิ่งนั้นจะถูกออกแบบมาเฉพาะครับว่าต้องการวิ่งเพื่ออะไร
ถ้าต้องการซิกแพ็ค ก็จะต้องทำควาบคู่กับการเข้ายิมและการทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
แต่ถ้าต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักธรรมดา ผมจะวิ่งที่ 75% MAX HR แล้วก็ วิ่งสลับช้าเร็ว
วิ่่งเร็วผมวิ่ง 9 ช้าวิ่ง 7 น่ะ เพราะช้ากว่านั้นมันช้าเกิน 

เป็นผมคงวิ่งกับเดินแหละ
เคยลองวิ่ง แรกๆวิ่ง5นาทีเดิน2นาที พอเข้านาทีหลังๆ วิ่ง1นาทีเดิน5นาที

กลไกก็พยายามอย่าทานอะไรไปก่อนวิ่ง 2 ชม ละกัน วิ่ง 15 นาทีแรกเป็นการวิ่งทิ้ง
นับเวลาจริงหลัง 15 oาทีไปแล้ว (เป็นเคล็ดลับส่วนตัว)

เคยหาอ่านมาตามหลัก ช้าสลับเร็วนี่
หลังจากวิ่ง1-2ชั่วโมง(มั้ง) มันก็ยังเบิร์นอยู่นะ เพราะฉะนั้นก็อย่ากินเยอะ
ไม่งั้นร่างกายจะสลับมาเผาผลาญที่เพิ่งกินเข้าไปก่อน ไม่เผาผลาญที่ร่างกายสะสมไว้



ว่าจะลองวิ่งตามหลักการช้าสลับเร็วดูละ เพราะมันใช้เวลาไม่นานแต่ใช้พลังงานเยอะ
เพราะเดือนสองเดือนนี้ดูท่าจะไม่ค่อยมีเวลาว่างเยอะเหมือนเมื่อก่อน
และน้ำหนักก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นมาจากจุดต่ำสุดแล้ว 
ปล.ลดจาก72เป็น63 ตอนนี้ทรงๆที่ 64-65 

[JΛNΣ]

ตอนนี้ร่างกายส่วนอื่นๆปกติดี แต่มีพุงที่ทำหน้าที่สะสมพลังงานดีไปหน่อย
มีวิธีไหนที่จะลดพุงได้เร็วที่สุดมั้ยครับ หรือถ้าเปลี่ยนมันเป็นซิกแพคได้เลยยิ่งดี 

ซิทอัพอย่างเดียว พอรึเปล่าครับ หรือต้องมีท่าพิศดารอื่นๆด้วย

[หมีเล็ก]

เคยได้ยินว่า เวลาซิทอัพลดพุงให้ยกตัวแค่ครึ่งเดียวอ่ะค่ะ

แล้วมาเกร็งที่ท้องแทน

เคยสังเกตว่าเวลายกตัวขึ้นจนหัวไปแตะหัวเข่าเนี่ย เหมือนๆจะใช้แรงเหวี่ยงมากกว่ากล้ามเนื้อท้องอ่ะค่ะ

อิ่มเคยทำนะ 50 ทีเอง นอนปวดท้องเลย 

[โต]

เอาท่าง่ายมาฝาก  

Plank

พยายามทำตัวให้หลังตรงเข้าไว้ ห้ามโก่งหลังหรือแอ่นตัว
ค้างท่านี้ไว้20-60วินาที แล้วพัก ทำ4-6รอบ/เซ็ต
ท่านี้ลดพุงกับได้กล้ามเนื้อหลัง
Top 10 Most Effective Ab Exercises


Side Plank

ทำเหมือนท่าบนเลย แต่ลดด้านข้าง
และท่านี้สามารถยกเอวขึ้นลงช้าๆ ก็ได้ด้วยจะยิ่งใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นมากกว่าเกร็งเฉยๆ
http://www.mensfitness.co.uk/exercise/abs/

[JΛNΣ]

โอ้ว ขอบคุณครับ  + ทั้งคู่เลย

[กวางจ้ะ]

+ เจ๋ง ๆ เดี๋ยวลองไปใช้บ้าง พุงเริ่มหลามแล้ว 

[หมีเล็ก]

มันดูไม่น่าจะง่ายเลยนะพี่โต

[หนูอร]

หน้าท้องเกร็งซะคอเป็นเอ็น 

[☼ แอนมินิ ☼]

  ลดพุง

[แอ้]

โอ๊ะ ท่าเจ๋งมาก เหมาะสำหรับคนข้อมือเจ็บอย่างแอ้.. 
(วิดพื้นไม่ได้มานานแล้ว รวมทั้งโยคะท่าต่างๆ ที่ใช้ข้อมือด้วยค่ะ)