มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[อู๋]

มารายงานผลล่าสุดเนื่องจากหลังๆปวดส้นเท้ามาก เมื่อวานเลยไปหาหมอ
หมอบอกว่าอาการอักเสบน่าจะเกิดจากการวิ่งแต่หมอแกดูประวัติแล้วบอกว่าใช่ได้เพราะน้ำหนักลดไป 7 โล
และความดันยังลดลงไปเยอะเมื่อเทีบยกับการมาหาหมอครั้งล่าสุดเมื่อ 2-3เดือนก่อน
ผมว่าอาการเจ็บครั้งนี้น่าจะมาจากไปถอยรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ ของค่ายอุปกรณ์กีฬาระดับโลกค่ายหนึ่งมาใส่ตอนลด 50%
เวลาวิ่งจะเจ็บมากแต่เนื่องจากการกลัวที่จะไม่ผอม เลยไม่ยอมหยุด
แต่เมื่อวานกับวันนี้พยายามจะลองปรับสถาพตัวเองให้เข้ากับมันดู
ก็ได้ผลครับไม่เจ็บเลยจนวิ่งผ่านไปเรื่อยๆจนซัก 50 นาที(อ้างอิงจากเมื่อเช้า) วิ่งแล้วไม่เป็นอะไรเลยสบายมาก
แต่พอมีรถมอเตอร์ไซค์วิ่งผ่านมาใกล้ๆ แล้วสมาธิไม่อยู่กับการวิ่งเท่านั้นแหละครับ เจ็บมากถึงเจ็บที่สุดเลยต้องหยุดทันที่
เลยได้รู้ตัวเองอีกอย่างว่าการวิ่งแบบ jogging นี้เป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วย
แปลว่ามีประโยชน์มากครับ อยากให้ลองมาวิ่งกันดู
ส่วนตัวผมตอนนี้น้ำหนักยังลงไปไม่ได้อย่างใจที่ต้องการ หุ่นก็ยังดูเหมือนเดิม แต่มีเพื่อนบอกว่าหน้าดูเล็กลงไปหน่อย
แต่ตอนนี้ผมใส่กางเกงยีนส์เอว 36 ได้เหมือนเมื่อตอน 2 ปีก่อนได้แล้ว
ตอนเอาสายวัดมาวัดดู โอ๋ว จริงๆด้วย ตัวเราลดลงนี้หว่า แต่หุ่นไม่ดีขึ้นเลย และจะมีความรู้สึกว่าเหงื่อซึมตลอดเวลา
คือผิวมันจะเปียกอยู่ตลอดนะครับ ถ้ายกของหรือเดินขึ้นลงบันได้ซัก 3-4ชั้น เหงื่อก็จะออกมาเป็นเม็ดเลย
ในความรู้สึกของตัวเองก็คือ เราน่าจะทำได้ต่อเนื่องพอและทำให้เกิดเป็นนิสัยได้แล้ว
ตอนนี้น้ำหนักยังลดไปไม่มากแต่เชื่อมั้ยครับ ว่าผมโคตรภูมิใจในตัวเองเลย ว่าเราจากคนที่โคตรขี้เกียจ ไม่ออกกำลังกาย
เมื่อสองเดือนก่อนตอนวิ่งครั้งแรกแค่ 5 นาทีก็จะตายอยู่แล้ว วันนี้ผมวิ่งได้ไม่หยุดเป็นชั่วโมง ของยังงี้คนที่หุ่นดีๆไม่เคยอ้วนไม่รู้แน่ๆ
ตอนนี้ผมกำลังพยายามพัฒนาสถาพร่างกายให้ดีกว่านี้อีกซักหน่อย แล้วจะไปลองการออกกำลังกายแบบช่วง( HIIT) สลับดูบ้างครับ
เพราะถ้าไปลองดูเลยตอนนี้ไม่แน่ใจว่าร่างกายจะทนไหวหรือเปล่า กลัวช็อคตายเหมือนกัน
ส่วนการออกกำลังกายแบบนี้เป็นยังไงผมก็อยู่ระหว่างศึกษาเหมือนกัน ยกตัวอย่างจากเว็บนี้ก็ได้ครับ ลองไปอ่านกันดู http://www.fatandweight.i-am-diamond.com/fatandweight-articles-comparehiit.htm ถ้าได้ผลเป็นอย่างไรจะมาบอกกันครับ

ลองแล้ว โคตรเหนื่อยเลยครับ  ตอนนี้ปวดขามาก

[nami]

แวะมาส่งกำลังใจให้ทุกคน

[โต]

หลังจากที่ปล่อยตัวมากมาย กินจุบจิบเต็มที่
ขาหมูของโปรดก็ไม่เคยยั้ง ขนมนมเนย + ชา-กาแฟเพียบ
นน ตอนนี้ กลับมาที่หลัก71 แล้ว
กางเกงใส่แล้วต้นขาฟิต เอวขยับเเน่นแล้ว
เข็มขัดเลื่อนรูที่ใส่ไปรูนึงแล้วด้วย


ตั้งใจลดจริงๆแล้วละ
คราวนี้จะเอา65ให้ได้เลย  
หลังจากเก็บข้อมูลมานาน

[คิ้วหนาจ้ะ]

เมื่อก่อนพี่ก็พูดงี้แหละโต 

[หมีเล็ก]

รับปริญญาเสร็จ ไม่สบาย

ตอนนี้เลย กินยา แล้วนอนอย่างเดียว


ไปๆ มาๆ นน. หายไปตั้ง 2 กิโลแหน่ะค่ะ 

แล้วก็ยังไม่ยอมกินอะไรอยู่ดี เพราะตอนนี้มันรู้สึกเหมือนว่า

พอกินข้าวแล้วต้องกิยยา พอกินยาแล้วมันก็ง่วง

ไม่อยากนอน เลยไม่ยอมกินยา แล้วมันก็ไม่หิวด้วย




กลัวว่าพอหายปุ๊ป มันจะกินเอาๆๆๆ 

[นายโอ้เอ้]

หลังจากเก็บข้อมูลมานาน

ทฤษฎีแน่นเปรี๊ยะอย่างตูยังไปไม่รอดเลย

มันอยู่ที่ใจจริงๆ หว่ะ
ตั้งใจ แต่ไปไม่ถึงฝั่ง มันก็ไม่รอด
มันต้องมีวินัยด้วย ทำแล้วทำให้ตลอด

[NooKSTYLE]

ต้องมีคนคุมครับ

[蓝月 (lán yuè)]

จริง

[คิ้วหนาจ้ะ]

ต้องมีคนคุมครับ

พี่ก็มีนะคนคุม บีคุมตลอดเลย
ไม่เห็นมันจะลด































เพราะบีคุมให้กินเยอะๆ น่ะ 

[❤ ตูน ❤]

ตอนนี้เลิกความคิด diet แล้ว
เพราะว่า ทุกครั้งที่ปฏิญาณกับตัวเองว่า เฮ้ย diet นะ
มันจะเป็นบ้าอะไรไม่รู้ อยากกินนั่น อยากกินนี่

ช่วงที่ผ่านมา ยิ่ง diet ยิ่งอยากกิน
ผลออกมาคือ อ้วนขึ้น แทนที่จะผอมลง

เลยคิดว่า เออ ช่างมันแหละ กิน ๆ แหลกเลยทีนี้
สักพักก็ลืมเรื่อง diet แต่น้ำหนักดันลง 
เพราะว่า ตอน diet กดดันตัวเองว่า ไม่กินขนม ๆ ๆ ๆ ๆ
มันก็ยิ่งอยากขนม ๆ ๆ ๆ พอปล่อยกินตามที่อยากกินสักพัก
ตอนนี้ก็เฉย ๆ ไม่อยากกินขนมเป็นบ้าเป็นบอเหมือนตอน diet

[ส้ ม ♥]

อื้อหืออ 

สูตร คุณจุ๋ย วรัทยา นิลคูหา
เช้า แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว
กลางวัน ผัดผักรวมใส่เนื้อหมู + แอ๊ปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
เย็น แอ๊ปเปิ้ลเขียว 3 ลูก + ส้มตำ
her tips : เน้นทานส้มตำ แก้วมังกร ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ลเขียว

สูตร คุณเจน เจนสุดา ปานโต
เช้า ซีเรียล + นม Low fat
กลางวัน เกาเหลา / ส้มตำ
เย็น สลัดไก่ไร้หนัง


สูตร คุณแป้ง อรจิรา แหลมวิไล
เช้า น้ำผลไม้ 1 แก้ว
กลางวัน ส้มตำ / ปลาลวก
เย็น มะละกอ / ฝรั่ง


สูตร คุณศรีริต้า เจนเซ่น
เช้า ซีเรียล + นม Low fat 1 แก้ว
กลางวัน ลาบไก่ไร้หนัง + ส้มตำ
เย็น สเต็กปลาแซลมอน + น้ำสลัดไขมันต่ำ (เพิ่มผักเยอะๆ)


สูตร คุณเจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ
เช้า ขนมปังโฮลวีท + นมเปรี้ยว
กลางวัน ข้าวกะเพราทูน่า,หมูสับ + น้ำผลไม้ (ส้ม,ฝรั่ง)
เย็น ส้มตำ / น้ำพริกปลาทู + ผักต้ม


สูตร คุณซาร่า มาลากุล เลน
เช้า ข้าวโอ๊ต + นมพร่องมันเนย
กลางวัน ส้มตำซั่ว
เย็น ปลาแซลมอนย่าง / ยำสาหร่าย
ของว่าง ฝรั่ง / โยเกิร์ต


สูตร คุณเชียร์ ทิฆัมพร
เช้า นม Low fat + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
กลางวัน ส้มตำแครอท
เย็น ฝรั่ง , ส้ม


สูตรอาหารทั้งหมดหลีเอามาจากหนังสือ SLiMmiNg นะคะ ขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักค่ะ

http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=lilee&month=08-2008&date=29&group=3&gblog=1

[蓝月 (lán yuè)]

ชีวิตลำบากอ้ะ

[beginsun]

เออ ขนมปังโฮลวีทเนี่ยมันเจ๋งกว่าขนมปังธรรมดาตรงไหนเหรอ
เห็นสูตรไหนๆก็แนะนำให้กินแต่อันนี้?

[❤ NoOIzY&Tad ❤]

โฮลวีท คือ เมล็ดข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ผ่านการขัดสี จึงมีทั้งจมูกข้าวสาลี และรำข้าวสาลีรวมกันอยู่
เมื่อนำมาแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ขนมปัง จะทำให้ได้คุณค่าทางอาหาร
โปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมัน ใยอาหาร วิตามิน B1 B2 วิตามิน C แคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส โปแตสเซี่ยม เหล็ก


http://www.pantown.com/board.php?id=16288&area=3&name=board9&topic=8&action=view



ประมาณว่า ขนมปังขาวหนึ่งแผ่นมีคาร์โบไฮเดรตสูง สูงกว่า โฮลวีทเยอะ
คนลด นน. เขาก็จะเลี่ยงขนมปังขาวหนะ

[Romzaikyu]

แล้วคาร์โบไฮเดรตจากโฮลหวีดนี่ย่อยยากด้วยนะ
ทำให้อยู่นาน ระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ ไม่หิวเล็ก หิวน้อย