มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[IM]

แล้วก็มาสร้าง six pack ใน 8 นาที กัน

ทำให้ทันนี่ยากฉิบเลย

8 Min Abs Workout, how to have six pack ( HD Version )

[Buob Marley]

แถมอันนี้ เป็น home Body Weight ใช้แล้วดี คอนเฟิร์ม

ทำเช้า-เย็น ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

ลองแล้วครับเมื่อกี้ นึกว่าจะแค่เบาะๆ แม่งได้เหงื่ออจริงๆ จังๆ เลย

[IM]

ความรู้สึกเหมือนตอนไปลองเต้นแอโรบิคครั้งแรกอ่ะ
นึกว่าจะแค่เต้นขำๆ แต่เต้นไปนิดเดียวหอบแฮกเลย

[O.D.M.]

พอเริ่มทำได้สบายขึ้น เปลี่ยนจากนับจำนวนครั้ง
เป้นทำให้ได้มากที่สุดท่าละ 30 วินาทีดูก็ได้ครับ
แล้วจะเจอความสนุกอีกแบบ..

[chate.photokeng]

ขอสารภาพว่า ยังไม่ได้เริ่มทำเลย แต่ปริ้นมาแปะที่หัวเตียงแล้วนะครับ

ช่วงนี้งานเยอะจริงๆ นอนตี2 เกือบทุกวัน (ขออ้างหน่อย)

เรื่องการควบคุมอาหารนี่ ผมสอบตกตั้งแต่วันแรกเลย เศร้าจริงๆ
การเอาชนะใจตัวเองนี่มัน ยากจริงๆ 

[Rabbitinblack]

งานเยอะ นอนดึกเหมือนกันครับ

แต่หาเวลาตอนเย็นไปออกกำลังกายเอา ถ้าไม่อยากออกกำลังกาย ก็ควบคุมอาหาร

เลือกเอาซักอย่างนี่ละครับ จะทำให้ไม่อ้วนขึ้นครับ

[Buob Marley]

ทำงานเกินเวลานี่ผมว่าเสียสุขภาพกว่าไม่ออกกำลังกายอีกครับ
เคยอ้างว่าไม่มีเวล แล้วก็นอนอืดหน้าทีวีมาก่อนครับ ทุกวันนี้ก็แค่เอาเวลานั้นไปก๊อกๆ แก๊กๆ ทียิมวันละสองชั่วโมงแทน แค่นั้นเอง

[iannnnn]

เนี่ยตอนนี้ตูเลย ทำงานตีสามตีสี่มาหลายวัน ตาบวมข้างขวาหายแล้ว มาบวมซ้ายแทน

[IM]

มาบันทึกไว้ดูกัน 

http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.0.html

[O.D.M.]

ทุกวันนี้เวลาออกกำลังกายอยู่ที ่ห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนครับ กว่างานประจำวันจะหมดก็เหลือแค่นั้นแหละ

[iannnnn]

ห้าทุ่ม ลูกสองตัวเพิ่งหลับครับ ตอนนั้นแหละเวลาทองของการขี้เลย

[chate.photokeng]

ทุกวันนี้เวลาออกกำลังกายอยู่ที ่ห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนครับ กว่างานประจำวันจะหมดก็เหลือแค่นั้นแหละ

ช่วงที่อ้วนมากๆ ไปออกกำลังกาย (เล่นบาส) เล่นตั้งแต่ สองทุ่ม - 4 ทุ่ม
เล่นบ้าง พักบ้าง เล่นอยู่สอง สามปีเลยแหละ สังเกตุตัวเองอยู่อย่างนึง ว่าเล่นกีฬา
ช่วงเวลาแบบนี้ พอตอนเช้าตื่นมาจะ เดินแล้วปวดพวกข้อเท้าอยู่บ่อยๆ ปวดอยู่แป๊ปเดียวไม่เกินครึ่งชั่วโมงก็หาย

แต่ตอนนั้น พุงก็ไม่ได้ลดเท่าไหร่ เพราะไม่ได้ควบคุมเรื่องอาหารเลยกินเยอะปกติ
พอช่วงนี้รับงานมาทำเกินตัว เลยไปกันใหญ่เลย ข้ออ้างเพียบเลยทีนี้
จริงๆ ก็ผิดเองที่จัดสรรเวลาไม่ดีเอง

ตอนนี้ก็แทรกๆ ซิตอัพ ก่อนนอนนิดๆหน่อยไปก่อน
รอผ่านช่วงอันเลวร้ายนี้ไปน่าจะดีกว่านี้  

มาบันทึกไว้ดูกัน  

http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.0.html

เข้าร่วมด้วยครับ

ขนาด หัวข้อที่ลงวันแรก ยังอ้างเลย  

[กวางจ้ะ]

มาบันทึกไว้ดูกัน 

http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.0.html

เล่นด้วยๆ   

[กวางจ้ะ]

ไปเจอมาน่าจะเหมาะกับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นแบบปู ไปรยา (เหมือนเรา  )


Upper body

Misty Mynx - How to get her body - Upper body (Full version)





Core abs

Misty Mynx - How to get her body - Core Abs (Full version)





Lower body

Misty Mynx - How to get her body - Praya Lundberg - Lower Body (Full version)

[iannnnn]