มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[พันเอก]

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักไปได้แล้ว4กิโล จากการวิ่งทุกเย็นและงดทานข้าวเย็นด้วยมา3อาทิตย์แล้ว เป้าหมายคืออีก11กิโลกรัม  ลดไป4โล ถามใครๆเค้าก็บอกว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย :05:ยังอ้วนมากเหมือนเดิม

[ส้ ม ♥]

โอ๊ววววววววว  สู้ๆ ค่ะ

ให้กำลังใจคนลดวิธีเดียวกัน

เท่าที่ส้มสังเกตุ รู้สึกว่าลดวิธีนี้ เฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 4 วันต่อ 1 กิโลกรัม

ลดจนกระทั่งจนถึงน้ำหนักปกติก่อนอ้วน

น้ำหนักจะลดช้าลงประมาณที่ ครึ่งกิโลต่อ 4 วัน 

[Katezila]

วิตามินซีนี่ซื้อแบบไหนกินคะพี่ส้ม  สนอกสนใจ 

ตอนนี้โทรมดุเดือดมาก 
แถมพุงป่องอีกตะหาก

[❤ NoOIzY&Tad ❤]

นน. ขึ้นมาเท่าเดิมแล้ว

ดีใจ้ดีใจ

[ส้ ม ♥]

แบล็คมอร์  นี่แหละจ่ะ 

[Soris0ri]

สู้ต่อไปค่า
ลดอาหารเย็นแล้วก็ไม่นอนดึกใช่ไหมคะ 

[NooKSTYLE]

หน้ามืดสองรอบแล้ว อาทิตย์นี้

ร่างกายยังไม่ปรับตัว จากการกินล้างกินผลาญสินะ

[nami]

มาร่วมแชร์ด้วยคน
พอดีว่า เรียนมาด้านโภชนบำบัด ตอนนี้ต่อโทที่มหิดลค่ะ

ก็เลยมีประสบการณ์จากผู้อื่นบ้าง จากคนรอบข้างบ้าง มาเล่าสู่กันอ่าน วันละนิดค่ะ

ก็มีคนเคย ใช้วิธีการลดอาหารเย็นหรืองด ร่วมกับการออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ลดได้จริงๆ ค่ะ

หลายคน ณ ที่นี้ คงได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง

ทั้งนี้ก็แล้วแต่บุคคลค่ะ ถ้าเป็นโรคกระเพาะ ก็ไม่ควรงดมื้อเย็นนะ จะยิ่งมีอาการทางกระเพาะมากขึ้น แถมจะเพิ่มความเครียดให้ร่างกายด้วย

มีวิธีแนะนำการออกกำลังแบบท่าง่ายๆ ช่วย กระชับพุงมาฝากค่ะ

ให้นอนราบกับที่นอนที่ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป จากนั้น ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน ไ ม่ต้องสูงมากค่ะ แค่ให้หน้าท้องได้มีการเคลื่อนไหว

ค้างไว้สักครู่ แล้วก็วางขาลง ทำท่านี้ วันละินิด อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งตามที่ร่างกายรับไหว
ก็ช่วยกระชับหน้าท้องได้ค่ะ แล้วอีกอย่างคือ ช่วย เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้วย จะได้รองรับเข่า จะช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมช้าลงด้วย

มีอะไรก็มาแชร์ หรือพูดคุยกันได้นะ ทาง MSN แอดมาได้ค่ะ ยินดีๆ

สิ่งสำคัญที่อาจจะเคยเห็นทางทีวีมาแล้วก็ คือ หลัก 3 อ คือ อารมณ์ อาหาร ออกกำลังกาย  
อยากจะให้เน้น เรื่องอารมณ์ค่ะ เพราะมันสำคัญว่า เราจะมีแรงจูงใจมาจากไหน เราจะห้ามกินอาหารนั้นๆ ได้ไหม เราจะอยากไปออกกำลังกายไหม

[ส้ ม ♥]

สู้ต่อไปค่า
ลดอาหารเย็นแล้วก็ไม่นอนดึกใช่ไหมคะ  

ถ้านอนดึก มันจะหิว ..อ้อ ห้ามเปิดจู๋ทำอะไรกินกันบ้างด้วยนะ  

[X11]

มาร่วมแชร์ด้วยคน
พอดีว่า เรียนมาด้านโภชนบำบัด ตอนนี้ต่อโทที่มหิดลค่ะ

ก็เลยมีประสบการณ์จากผู้อื่นบ้าง จากคนรอบข้างบ้าง มาเล่าสู่กันอ่าน วันละนิดค่ะ

ก็มีคนเคย ใช้วิธีการลดอาหารเย็นหรืองด ร่วมกับการออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ลดได้จริงๆ ค่ะ

หลายคน ณ ที่นี้ คงได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง

ทั้งนี้ก็แล้วแต่บุคคลค่ะ ถ้าเป็นโรคกระเพาะ ก็ไม่ควรงดมื้อเย็นนะ จะยิ่งมีอาการทางกระเพาะมากขึ้น แถมจะเพิ่มความเครียดให้ร่างกายด้วย

มีวิธีแนะนำการออกกำลังแบบท่าง่ายๆ ช่วย กระชับพุงมาฝากค่ะ

ให้นอนราบกับที่นอนที่ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป จากนั้น ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน ไ ม่ต้องสูงมากค่ะ แค่ให้หน้าท้องได้มีการเคลื่อนไหว

ค้างไว้สักครู่ แล้วก็วางขาลง ทำท่านี้ วันละินิด อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งตามที่ร่างกายรับไหว
ก็ช่วยกระชับหน้าท้องได้ค่ะ แล้วอีกอย่างคือ ช่วย เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้วย จะได้รองรับเข่า จะช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมช้าลงด้วย

มีอะไรก็มาแชร์ หรือพูดคุยกันได้นะ ทาง MSN แอดมาได้ค่ะ ยินดีๆ

สิ่งสำคัญที่อาจจะเคยเห็นทางทีวีมาแล้วก็ คือ หลัก 3 อ คือ อารมณ์ อาหาร ออกกำลังกาย  
อยากจะให้เน้น เรื่องอารมณ์ค่ะ เพราะมันสำคัญว่า เราจะมีแรงจูงใจมาจากไหน เราจะห้ามกินอาหารนั้นๆ ได้ไหม เราจะอยากไปออกกำลังกายไหม

+ ให้ค่า

[ส้ ม ♥]

ตูน้ำหนักขึ้นพรวดอย่างรุนแรงที่สุด 48.30 Kg. ชั่งไปเมื่อวันที่ 18 พ.ค.

เครียดมาก เพราะกางเกงใส่ไม่ได้เลย จึงเข้าขบวนการหักดิบ


จนวันที่ 29 พค. ชั่งเหลือ 45 เท่าเดิมแล้ว  3 กิโลกว่า ในเวลา 12 วัน

หลังจากที่กระดึ๊บๆ ค่อยๆลด ตอนนี้ลดฝ่าน้ำหนักปกติ  เหลือมาอยู่ที่ 44 กิโลแล้ว เมื่อเช้านี้ 

รายงานผล 22 วัน ลดไป 4.30 กิโล 

[NooKSTYLE]

ลดน้ำหนักมาสองอาทิตย์











วันนี้ น้องเทคจะเลี้ยงหมูกระทะ

ปฏิเสธได้ไหมเนี่่ย

[หมีเล็ก]

ลดมา 2 โล แล้ว เย่ 

นน. ลดนะคะ ตัวนี่ไม่แน่ใจ
เพราะที่บ้าน เวลาผอมลงจะไม่พูด
แต่ถ้าอ้วนขึ้นเมื่อไหร่ก็ พูดเอาๆๆๆๆๆๆๆ 


วิธีลดไม่มีไรมากเลย
แค่ไม่กินน้ำอัดลมทุกชนิด!!!!!

จริงจังนะเนี่ย
อิ่มเคยกินเป๊ปซี่ต่างน้ำมาพักใหญ่ๆเลย
อ้วนมากกกกกกก
ถึงจะเป็นแบบ ซีโร่ ก็เถอะ

แต่ตอนนี้ขึ้นมาเล็กน้อย
เนื่องจากอยู่ในช่วงนั้นของเดือนค่ะ
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ นน.ก็ขึ้นง่ายมาก เพราะอยากกินนู่นนี่ไปหมด

ชดเชยในสิ่งที่เสียไป 

สู้ต่อไปๆๆๆ

[nami]

น้ำอัดลมไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไม่ว่าจะแบบไหน โดยเฉพาะสุขภาพกระดูกของเรา

เกร็ดเล็กน้อย สำหรับลดการรับพลังงานจากอาหาร อาจจะไม่ง่ายสำหรับบางคน
งดเครื่องดื่มหวานๆ ทั้งหลาย ลดปริมาณข้า่ว  น้ำเปล่าช่วยเพิ่มความอิ่มได้

วันนี้มีท่าออกกำลังมาฝากอีกเช่นเคย

นอนแล้วใช้เท้าสองข้าง ปั่นจักรยานในอากาศค่ะ จะทำกี่ครั้งก็ได้แล้วแต่กำลังและความมุ่งมั่น

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา พุงได้เคลื่อนไหวด้วย ช่วยให้ลำไส้ได้ขยับ จะขับถ่ายสะดวกขึ้น
เรื่องการขับถ่าย ต้อง น้ำพอ กากใยพอ ลำไส้เคลื่อนไหวพอ ร่วมกัน ถึงจะถ่ายคล่องนะค่ะ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลย

[พันเอก]

ตอนนี้ลดมาอีกกิโลแล้ว(เท่ากับลดมาได้5กิโลแล้ว)ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอาจจะยังไม่ชัดแต่มีความรู้สึกว่าตัวเบาขึ้น ตอนวิ่งวิ่งๆด้เร็วขึ้น เหงื่อออกเป็นเม็ดใหญ่ๆเลย (แต่ตอนนี้เริ่มรู้สึกว่าเนื้อตรงพุงกะทิกับตรงขาหมูมันเหลวๆห้อยๆอะ แต่จะไป ซิทอัพเพิ่มจากการวิ่งวันละชั่วโมงก็คงไม่มีเวลา <<ข้ออ้างเดิมๆก่อนจะมาวิ่ง เลยสงสัยว่า คนที่ลดน้ำหนักเยอะๆได้สำเร็จนี้ เนื้อตรงพุงเค้าจะเผละๆไหม แล้วถ้าเป็นมันจะหายหรือมีวิธีการทำให้มันหายยังไง นี้มองข้ามซ๊อตซะเลย ลดได้ยังไม่ถึงครึ่งของที่ตั้งใจไว้เลย