บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[Longtime]

มารายงานบ้างค่ะ
วิ่งสม่ำเสมอ เป็นสิ่งปกติในชีวิตประจำไปแล้วค่ะ
1 อาทิตย์จะไปวิ่ง 4-5 วัน หยุดพักราวๆ 2 วัน
ใน 1 วันก็จะวิ่ง 7 กิโลบ้าง หรือถ้าวันไหนไม่ร้อนก็จะวิ่ง 10 กิโล
ถ้าวันไหนอยากวิ่งสุดๆ ประหนึ่งโมโหใครมา ก็จะวิ่ง 15-20 กิโล

ปกติกิ๊กจะวิ่งช้าๆ พอได้นาฬิกา ก็มาเช็คค่า HR ตัวเอง
ซึ่งก็ดีนะคะ รู้ว่าวิ่งอยู่ในช่วง moderate zone

อาหารการกินถูกปรับหลังจากที่แม่มาอยู่ที่สมุยด้วย
กิ๊กต้องกินข้าว 3 มื้อ // กาแฟ ขนมเค้กช่วงกลางวันถูกตัดออกไป
อาหารอย่างที่โพสในเฟส กุ้งเผา ยำ ต้มยำ แกงอ่อม ... กินข้าวเยอะเพราะอาหารฝีมอแม่อร่อย

เลยไปชั่งน้ำหนัก จากปกติจะหนักราวๆ 59-60
ผ่านไปเดือนเดียวที่ทานข้าว 3 มื้อ

น้ำหนักเหลือ 56.4 กิโลกรัมแล้วค่ะ


เวลาน้ำหนักจะลง มันก็ลงจริงๆ ถึงกินข้าวครบ 3 มื้อก็เหอะ

[คุณชาย ( 737 )]

 ของผมถ้ากินครบ 3 มื้อ+มื้อพิเศษ นน. จะขึ้นเร็วเป็น 2 เท่า ของปกติ แต่ก็ลดจาก 3 มื้อไม่ได้
ได้แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อครับ 

[ยุนเอ]

ไปออกกำลังกายมาครับ ยกเบาๆ พอตึงๆ เพราะไม่ได้เล่นนาน

กลับมาปวดนิดหน่อย วันรุ่งขึ้นเลยไปนวดเพราะเส้นตึงมาก (คนละตึงกับที่เล่นฟิตเนส)

นวดเสร็จนอนไปตื่นมา ปวดทั้งตัว ไข้ขึ้น จบกัน

[ดาเฉยๆ]

นี่หลังจากที่หายไปเกือบห้าเดือน กลับไปเล่นใหม่
เดินไม่ได้ไปสามสี่วันเลย ทรมานมาก

รู้ซึ้งถึงคำว่าสังขารเลย

แล้วความระบมนี่มันก็ไม่มาทั้งแต่วันแรกนะ หลอกให้เราตายใจ
หลังวันที่สองนี่แทบตายทุกที

[IM]

อย่าหักโหมกันครับ 

[Vikz]

เวลาน้ำหนักจะลง มันก็ลงจริงๆ ถึงกินข้าวครบ 3 มื้อก็เหอะ

เพราะมันได้ถูกนำไปใช้อย่างหนักหน่วงเช่นกันไงครับ

วิ่งได้เยอะมากอ่ะครับ นับถือ 

[โก้]

ไปวิ่งเทรลเขาประทับช้าง 21K มาละ
สนุกมากกกกกกกกกกกกก
ในรูปมีใส่แว่นวิ่งอยู่คนเดียว

[คุณชาย ( 737 )]

  21 กม. สบายๆ เลยใช่ไหมครับ

[โก้]

น่าจะได้เกินกว่านั้น ขอกลับไปซ้อมเพื่อวิ่ง 32 อีกซักพัก

[IM]

โคตรเด่นเลย

[Vikz]

ฟิตสุดยอดอ่ะครับ พี่โก้

[โก้]

สนุกนะ ลองมาวิ่งกันสิ
ผมชอบ Trail จัง มันไม่ต้องเพ่งอะไรมาก
ิวิ่งเรื่อยเปื่อยชมนกชมไม้ไป

[คุณชาย ( 737 )]

  ทางวิ่งมันต้องโหดขนาดนี้เลยเหรอครับ (สายอุปกรณ์ มีไม้ค้ำยันด้วย  )

[โก้]

มันคือไม้ช่วยชีวิตครับ
ไม่วิ่งไม่รู้

[คุณชาย ( 737 )]

มันคือไม้ช่วยชีวิตครับ
ไม่วิ่งไม่รู้