บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[Vikz]

ตอนนี้ก็อัดอาหารครับพี่

ตื่นมาก็อัดเวย์ Lean Mass Gainer ของ VXtrong ก่อนเลย 1 scoop

เช้ามาทำงานก็ ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น ไข่ต้มสองลูก นมกล่องนึง

สาย ๆ อัลมอนด์ ถุงนึง (35 กรัม)

เที่ยงนี่ข้าวหน้าเนื้อมั่ง ข้าวหน้าแซลมอนมั่ง แต่หลัก ๆ คือ KFC หน้าอก 2 ชิ้น + มันบดเล็ก + แอปเปิ้ลเซเว่น 1 ถุง

บ่าย ๆ นมกล่องนึง (Lactasoy Less Sugar)

เย็นก็พยายามกินอะไรที่มีโปรตีนเป็นหลัก ข้าวประมาณ 200 กรัม (ข้าวกล้อง - ไรซ์เบอร์รี่) เช่น ข้าวคลุกปลาทู ข้าวไข่ต้ม

ก่อนนอนอัดเวย์อีก 1 scoop

แต่ไม่ค่อยได้กินผัก พยายามกินให้ได้อยู่ (เพราะเมนูผักแถวที่ทำงานไม่อร่อยเลย ทำได้แย่มาก)


ตอนนี้กำลังจะหาวิธีจัดการกับอาหารโดยการทำมาจากบ้านอยู่ครับ

กะว่าจะคำนวณสารอาหารมาให้ครับทั้งเช้า กลางวัน และมื้อย่อยไปเลย จะได้ประหยัด


อย่างไรก็ตาม ขอบคุณมาก ๆ ครับพี่โอ สำหรับตารางการเล่น 

[O.D.M.]

กินได้ขนาดนี้เล่นหนักๆเลยฮะ

ถ้าอยากขึ้นไวๆก่อน ไม่ต้องลีนแมสหรอกครับ
อัดแมสธรรมดาก่อนก็ได้จะได้จาก 600 เป็น 1500 เลยถ้าซุปเปอร์ก้ 1900 ลีนแมสไว้กินตอนรีดแล้วดีกว่าฮะ
เช้า 300 กว่า สาย 100 กว่าๆ เที่ยง 6-700 บ่าย 200 เย็น 400 กลางคืน 180 รวมทั้งวัน 2400 กว่าๆ กินรวมถึงอยู่นะครับ

ลองดูนะครับ โปรแกรมนี้เวิร์กจริง ถ้าได้เล่นทวิต ทวิตไปถามเจ้าของสูตรได้ด้วยนะฮะ เค้าตอบตลอด @jimstoppani เป็นโค๊ชเทรนเนอร์ฝรั่ง

[Vikz]

ตอนแรกก็อัด Mass มาก่อนครับ

เลยขึ้นจาก 52 มาเป็น 60 กว่า ๆ นี่ละครับ แล้วก็เริ่มหันมา lean mass เพราะเริ่มกลับมาทำงานประจำ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเหมือนตอนตกงานที่กิน Mass ธรรมดาครับ
(ตอนนั้นเล่น 6 วันเลยครับ ตอนนี้เล่นอยู่ 3 วันครับ)

เลยกลัวว่าถ้าเล่นน้อยลง กินเท่าเดิม จะทำให้กลายเป็นไขมันที่จะสะสมมากกว่าเดิม (เพราะตอนนี้ก็ยังมีพุงอยู่ด้วยครับ)
พยายามแก้โดยการ Cardio เพิ่มเติมอยู่ครับ จากเดิมที่เวลาไปเวท ก็ Cardio มั่ง ไม่ Cardio มั่ง ก็เปลี่ยนเป็น Cardio ทุกครั้ง (ยกเว้นวันเล่นขา)

ส่วนเรื่องการเล่นหนัก ผมไม่มี Buddy เล่นฮะ เลยไม่กล้ายกหนักกว่าที่ตัวเอง Focus ไหวครับ จริง ๆ ก็อยากหา Buddy นะครับ แต่อยู่ไกลกันเหลือเกิน

[O.D.M.]

ผมก็ไม่มี 5555 เอาเท่าที่ไหวฮะ
ถ้าสมมติเล่น 40 ปอนด์ 12 ครั้ง แล้วรู้สึกว่าไม่น่ารอด เอาเท่าที่สุดจะยกแล้วคว้าที่เบากว่าอัดต่อเป็น rest pause เลยฮะ ได้เหมือนกัน

[Vikz]

เค้าเรียก REST PAUSE เหรอครับ

ความรู้ใหม่ เย้ 

ขอบคุณพี่โอครับ

[O.D.M.]

เออ drop set สิ rest pause มันเล่นน้ำหนักเดิมแต่พักนิดเดียว

[Vikz]

เออ drop set สิ rest pause มันเล่นน้ำหนักเดิมแต่พักนิดเดียว

โอเคครับ

Drop Set นะครับ

[IM]

แตกหน่อไปเพาะกายเถอะ

[ดาเฉยๆ]

เมื่อปีที่แล้วขี้เกียจไปยิม อ้างว่ามันไกลบ้าน
แต่ชอบคลาสโยคะเย็นวันพุธ คลาส sh'bam เย็นวันจันทร์ พฤหัสมากๆ
คลาสยกน้ำหนักก็ครูหล่อ  เลือกคลาสอย่างเดียว 12.5 ปอนด์เอง

พอมียิมมาเปิดใกล้บ้าน ใกล้มาก เดินไปไม่ถึงห้านาที
แถมค่าสมาชิกแค่เดือนละ 11 ปอนด์ รวมเครื่องเล่นด้วย
ก็ออกจากที่แรก แล้วมาสมัครไว้แต่ไม่ไปอีก
อ้างว่าไม่ชอบคลาสของยิมนี้ ยิมเล็ก คนเยอะ แออัดเกินไป
แถมจะเล่นโยคะต้องจ่ายเพิ่มครั้งละ 2 ปอนด์ ห้องโยคะก็หนาว 

หลังจากไปลอนดอน ชั่งน้ำหนักแล้วมันเด้งขึ้นมาถึงเลขหก
ไม่ได้แล้ว เราต้องหาที่ออกกำลังกายแล้ว

สุดท้ายย้ายกลับมายิมแรก
ตอนนี้ไม่มีโปรเฉพาะคลาสแล้ว ต้องจ่ายรวมคลาส+เครื่องเล่น เดือนละ 19.2 ปอนด์

มาเล่นได้อาทิตย์แรก ครูคลาส sh'bam บอกว่าขอบคุณที่มานะคะ
อาทิตย์หน้าเค้ายกเลิกคลาสนี้แล้วเปลี่ยนเป็น body jam แทน

อาทิตย์ถัดมา หาที่บุ๊คคลาสโยคะวันพุธไม่เจอ เลยเมลไปถามเจ้าหน้าที่
เค้าตอบมาว่า ต่อไปคลาสนี้จะเปลี่ยนเป็นคอร์สที่ต้องจ่ายตังค์เพิ่มแล้ว
6 ชั่วโมง 18 ปอนด์

กรีดร้อง  ชั้นกลับมาทำมายยยย โฮ

ตอนนี้เลยเหลือแค่ โยคะเย็นวันจันทร์ กับ sh'bam วันพฤหัส
อาทิตย์ละแค่สองคลาส ไม่คุ้มเลยยยยยย 

[iannnnn]

ตอนนี้อ้วนที่สุดในชีวิตแล้วครับ หนัก 81
และน่าจะอ้วนขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงที่ปั่นต้นฉบับนี้
พอหมดสิ้นเดือนนี้ ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักครับ เอาให้ลงไปสัก 5 กิโล
เป็นการลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิตอย่างจริงจัง

เผลอๆ ก็จะเริ่มวิ่งเล่นๆ ในหมู่บ้านดูด้วย
นี่เพราะฟังพอดแคสต์รายการ Teavoiceler แท้ๆ เชียว
โคตรได้แรงบันดาลใจครับ

อ้อ แล้วก็อาจจะบันทึกการเริ่มขยับตัวออกมาเป็นพอดแคสต์อีกรายการนึงครับ
เพื่อจะได้เป็นเครื่องบังคับว่ากูต้องขยับตัวจริงๆ แล้วนะ มีคนรอฟัง รอซ้ำเติมอยู่นะ
แต่ว่าจะไหวหรือเปล่านั่นอีกเรื่อง

[แอ้]

จู๋นี้เข้ามาแล้วรู้สึกละอาย 
แต่กลับไปก็นอนกลิ้งอยู่ดี

[คุณชาย ( 737 )]

แอน 81 ผม 91 แล้วครับ  มันไม่ยอมลดลาวาศอกจริงๆ นน. เนี่ย

[iannnnn]

ใช่ๆ ผมเลยรู้สึกว่าไม่ได้ละครับ ต้องขยับตัวบ้างละ

[IM]

ตอนนี้ 70 กำลังแกว่งขึ้นทีละนิด
จะเริ่มออกกำลังกายละ ตอนนี้เก็บเงินซื้อ Home Gym ด้วย

[Buob Marley]

เนื่องจากชีวิตแม่งบีซี่เหลือเกิน ตอนเย็นแทบไม่ได้ออกกำลังกาย พุงเริ่มมา..
ตอนนี้เลยเปลี่ยนแผนมาตื่นเช้าไปยิม ตอนเย็นจะได้ไปทำธุระอื่น เริ่มวันนี้วันแรก มีง่วงตอนบ่ายนิดหน่อย แต่ถ้าชินกะตื่นเช้าแล้ว คงทำให้นอนเร็วขึ้นอัตโนมัติ

ดูซิจะไปได้สักกี่น้ำ