บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[O.D.M.]

อัพเดท...จากการมีเวลาเข้ายิมตลอด ตั้งแต่กุมภายันกรกฏา รีดบ้างกินบ้าง สลับกันไป
น้ำหนักได้ถึง 70 ซักที แต่เดี๋ยวพอรีดก็หายอีก แต่หลังๆเริ่มไม่ค่อยซีน้ำหนักละ เอาขนาดเข้าว่าดีกว่า

[คุณชาย ( 737 )]

  วิป วิป ขมิบปาก 

[IM]

อยากได้ยิมบรรยากาศแบบนี้

[Vikz]

พี่โอ แขนสวย 

ผมนี่อยากได้แขนเต็ม ๆ เสื้อแบบนี้มากครับ

ไม่ขึ้นซักที 

[แอ้]

บอดี้กำลังสวยเลยข่าาาา 

โอ๊ย อยากมีแรงบันดาลใจให้ลุกมาลดความอ้วนมั่งจัง

[Vikz]

เอาลิงค์เกี่ยวกับโภชนาการของ Jones Salad มาให้อ่านกันครับ

http://www.ookbeecomics.com/manga-and-comics/-by-Jones-Salad/detail-page/3450?lang=th

และอันนี้เป็นข้อมูลโภชนาการของอาหารแต่ละอย่างที่เรากินครับ ชอบมากอันนี้ สะดวกดี

http://www.fitjunctions.com/nutritionfacts/

[IM]

ไม่ค่อยชอบ fitjunctions ยังไงไม่รู้

[Vikz]

ไม่ค่อยชอบ fitjunctions ยังไงไม่รู้

ทำไมอะเอ็ม

[IM]

ไม่รู้อ่ะ สอนไม่สนุกมั้ง ฮ่าๆๆ

อีกอย่าง ไม่ชอบพวกมาสอนบั๊ค สอนอัพกล้ามโต ทั้งที่กล้ามมันก็แค่นั้น

[Vikz]

ไม่รู้อ่ะ สอนไม่สนุกมั้ง ฮ่าๆๆ

อีกอย่าง ไม่ชอบพวกมาสอนบั๊ค สอนอัพกล้ามโต ทั้งที่กล้ามมันก็แค่นั้น

แล้วแบบไหนที่เอ็มชอบอะ 

[Ou!]

#ทีมเล่นแขนไม่ขึ้นสักที  /

[Vikz]

#ทีมเล่นแขนไม่ขึ้นสักที  /

/

แง

[IM]

แล้วแบบไหนที่เอ็มชอบอะ 

คนสอนกล้ามไม่สวย ไม่น่าเชื่อถือ อะไรประมาณนั้น ฮ่าๆๆ

[Vikz]

ฟ้าใสกล้ามไม่สวย???


แบบไหนของเอ็งคือสวยละนั่น



ตูนีบถือเรื่องวิชาการของฟ้าใสนะ ย่อยง่าย เหมาะกับตูดี

แต่เอ็งอาจไม่ชอบจริงๆก็ได้ เนาะ

[O.D.M.]

ลองเล่นโปรแกรมผมมั้ยครับ ผมใช้ของ Jim Stoppani มี 12 week เพิ่มขนาด
เล่นโคตรได้ผลฮะ

http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2011/shortcut-to-size-e-book.pdf

โหลดเป็น pdf เก็บใส่โทรศัพท์ไว้ดูตอนเล่นก็ได้ฮะ

ใหญ่ไม่ใหญ่เร็วไม่เร็ว เกิดจากอาหารล้วนๆเลยฮะ
อาหาร พยายามกินโปรตีนให้ครบ ก็น้ำหนักตัว x 2 กรัม เช่นผมหนัก 70 ก็กินให้ได้อย่างน้อย 140 กรัมต่อวัน
ตีว่าไก่ 100 กรัมมี โปรตีนประมาณ 30 กรัม อาหาร 3 มื้อ ก็ 90 กรัม ผมกินโปรตีนตื่นนอนอีก 30 หลังออกอีก 30 ก็เป็น 150 กรัม
แคลอรี่ ก็เอาน้ำหนักตัว x 2.2 ให้เป็นปอนด์ แล้วก็ x 15 ก็จะเปนจำนวนแคลที่ควรได้ ผม 70 ก็ 70x2.2x15 ประมาณ 2310 แคล ถึงจะพอใช้
ถ้าอยากให้มากขึ้นก็ให้เกินฮะ

เลี่ยงไขมัน ของเค็ม ไม่ใช่ไม่กินนะฮะ ผมก็ยังกินหมูกะทะ กิน kfc กินพิซซาตลอด แต่นานๆที ไขมันตอนนี้ประมาณ 20%