บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[O.D.M.]

เข้าช่วงรีดจริงจังละครับ
จะกลับเป็นหกวันต่อสัปดาห์แล้ว ช่วงนี้รัดเข็มขัดการกินอัดสัดส่วนโปรตีนมากขึ้นตามเดิมแล้ว
จะพยายามทำ before after บ้าง เพราะบางทีไม่เคยรู้นะวามันเปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหน

[Vikz]

ยังไม่เข้าสู่ช่วงรีดฮะ น้ำหนักยังขึ้นไม่สาแก่ใจ

แต่เย็นลดแป้งลง เพราะกลัวพุงใหญ่เกิน


ตอนนี้เล่นหนักๆแทน

[IM]

จะกลับมา T25 แบบเต็มตัวให้ได้ก่อน
พยายามคาดิโอรีดไขมันออกให้ได้ก่อน
แล้วค่อยกลับไปเล่นฟิตเนสอีกครั้ง
ครั้งนี้จริงจังแล้ว งดเหล้าเบียร์น้ำอัดลม
อาหารนี่คุมยาก เค้ามีอะไรให้กินก็ต้องกิน
จะพยายาม Wake Up ตอนเช้าให้ได้
(ปกติมันก็ต้องทำตอนเช้าป่ะ?)

สู้โว้ย 

[Vikz]

ป่ะ เอ็ม


กินเบียร์กัน

[Buob Marley]

เข้าช่วงรีดจริงจังละครับ
จะกลับเป็นหกวันต่อสัปดาห์แล้ว ช่วงนี้รัดเข็มขัดการกินอัดสัดส่วนโปรตีนมากขึ้นตามเดิมแล้ว
จะพยายามทำ before after บ้าง เพราะบางทีไม่เคยรู้นะวามันเปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหน

พยายามรีดไขมันอยู่เหมือนกันครับ
๑. เรื่องกิน เพิ่มโปรตีน ลดแป้ง
๒. เรื่องออกกำลัง เพิ่มน้ำหนักลดจำนวนครั้งต่อยก และเพิ่มคาร์ดิโอ้

ดูซิ จะเป็นยังไง

[IM]

ป่ะ เอ็ม


กินเบียร์กัน

09-03-58 - เมา

[Vikz]

09-03-58 - เมา

ไม่แปลกใจเบย 5555

[O.D.M.]

ยังไม่เข้าสู่ช่วงรีดฮะ น้ำหนักยังขึ้นไม่สาแก่ใจ

แต่เย็นลดแป้งลง เพราะกลัวพุงใหญ่เกิน


ตอนนี้เล่นหนักๆแทน

โดนคนข้างๆกดดัน พอตัวดูอ้วนๆเริ่มบ่น55
เลยว่าจะรีดก่อนละลองคลีนบัลค์ดูน่าจะยากแต่ก็ไว้ลองก่อน

[Vikz]

ลองเลยครับพี่ ได้ผลอย่างไรแนะนำด้วยนะครับ

[O.D.M.]

ครับไว้จะมาอัพเดท
แต่ที่แน่ๆ แววหมดตูดแต่ไกลแน่ๆ555

[Buob Marley]

เดอร์ตี้บัลค์นี่ผมว่าหลอกตัวเอง

[Vikz]

หลอกยังไงอะ 

[Buob Marley]

คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก

[IM]

จริง

[Vikz]

คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก

เค้าเคยเป็น