มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[Buob Marley]

แค่สะพานข้ามคลองทวีฯ บนถนนอักษะตูจะตายอยู่แล้ว

[คิ้วหนาจ้ะ]

 

จะลดให้ได้ ต้องฟิตหุ่นก่อนไปสัก 

[Ou!]

แค่สะพานข้ามคลองทวีฯ บนถนนอักษะตูจะตายอยู่แล้ว

ถนนเส้นนั้นวิวสวย แต่รถมาเร็วฉิบ

[Buob Marley]

แหงหละ ทางตรงยาว
ปล. ปั่นบนถนนสบายตูดกว่าช่องจักรยาน ไม่ต้องรำคาญพวกร้านอาหารด้วย

[Ou!]

ถ้าเป็นไปได้ เล็งมุมที่โป้งเดียวจอดสนิทเลยนะ อย่าเว้นช่วงให้ทรมานหรือต้องพิการอะไร

[Buob Marley]

แหม

วันนี้ทำเวลาได้เร็วกว่าเดิม 10 นาทีแหนะ
ปรับเบาะตามสูตรที่น้องชายบอก เมื่อยหลังน้อยลงจริงๆ ด้วย
แต่ทำไมปวดไหล่แทนก็ไม่รู้ ที่สำคัญ คงต้องเปลี่ยนอาน.. เจ็บตูด

[หมีเล็ก]

ตอนนี้เข้ายิมกับเพื่อนเกือบทุกวัน

ไปปั่นจักรยาน ครึ่งชั่วโมง จากนั้นก็ว่ายน้ำ 25m อย่างต่ำ 3 รอบ (ไป-กลับ)

ทำมาอาทิตย์นึงแล้ว

น้ำหนักลดมากิโลนึง แต่รุ้สึกว่าพุงลดลงไปหน่อย 


ทำต่อๆๆๆ

[Buob Marley]

วันนี้ทำเวลาได้ดีกว่าวันแรกตั้ง 20 นาทีล่ะ

[หมีเล็ก]

วันนี้เข้ายิม

ปั่นจักรยาน ครึ่งชั่วโมง เจ็บก้นมาก ดีไซด์เบาะนั่งได้แย่มาก 
เล่นเครื่องกรรเชียง (ป่ะ ที่มันดึงๆอ่ะ) 3 นาที แต่เป็นสามนาทีที่โครตทรมาณ 

แล้วก็ไปว่ายน้ำอีก 20 นาที (สามรอบ)

กลับมาเดี้ยง..... 

[มุก ฉึกฉึก ,"}]

2 อาทิตย์  5 โล





สู้โว้ยยย
*ตื่นมาตอนเช้า กินน้ำเปล่า 1 แก้ว ทุกวัน
ลดจริงค่ะ

[แอ้]

สวัสดีค่ะ ในที่สุดไอ้แอ้ก็มาเยือนจู๋นี้จนได้..
เมื่อวานนี้พิมพ์ไปรอบหนึ่งแล้ว ยาวด้วย อยู่ๆ หมาไฟทำอะไรก็ไม่รู้หายเกลี้ยงเลย เจ็บปวดยิ่งนักเลยไม่ยอมเขียนใหม่
ตอนนี้อารมณ์ดีแล้วค่ะ เอาใหม่อีกรอบละกัน

คือว่าแอ้ก็อ้วนมาหลายปีแล้วอะนะ แบบว่าอ้วนไม่แคร์สื่อ
เคยเริ่มต้นลดน้ำหนักมาหลายครั้ง แต่ก็แน่นอนว่าไม่สำเร็จ ถ้าสำเร็จคงผอมไปแล้ว
ไอ้ที่ไม่สำเร็จนี่ก็คือไม่ค่อยจะตั้งใจจริง ด้วยมั่นใจว่าตัวเองสุขภาพดีเข้าขั้นดีมาก
อ้วนนิดอ้วนหน่อย ไม่เป็นไร แต่ปีนี้สุขภาพแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ส่วนหนึ่งน่าจะมาจากความอ้วนด้วย
แล้วก็เป็นคนห่างไกลหมอ ไกลขนาดไหน ก็ถ้าหมออยู่ฝั่งนึงของสนามฟุตบอล แอ้ก็ขอไปอยู่อีกฝั่งที่มันทะแยงๆ กะหมอแล้วกันนะ

เหตุผลที่อยากลดน้ำหนัก
๑. อยากเดินเขา เข้าป่าให้เยอะกว่านี้ อยากไปคินาบาลู เนปาล ภูสอยดาว และป่ารกทึบที่ไม่มีใครเคยเข้าไป ซึ่งสุขภาพตอนนี้มันทำไม่ได้
๒. อยากใส่ชุดออฟฟิศแล้วสวย เท่ห์สมเป็นวิศวกรหญิง ไม่ใช่เป็นป้าอย่างทุกวันนี้ เผื่อจะหางานใหม่เงินเดือนเยอะๆ กว่านี้อีกเยอะๆ (โลภ)
๓. อยากให้ผลตรวจสุขภาพมันไม่ถอยหลังเข้าคลองอย่างที่เป็นอยู่ทุกปี

เป้าหมายก็เลย อยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพิ่มความฟิตในการแบ็กแพ็ค และความมั่นใจอีกนิดหน่อย ไม่ต้องมาก
ไม่ได้หวังจะผอมสวยอะไรกับเขา เพราะไอ้เราก็มาไกลแล้ว.. 

เอาน่ะ เขียนไปนี่ไม่ใช่ว่าสามวันเลิก เป็นได้อับอายขายขี้หน้าไปทั้งบอร์ด
(ก็เลยมาเขียนไว้ หวังให้เป็นการกดดันตัวเอง เลียนแบบจู๋เลิกบุหรี่ของกิ๊ง)

วิธีการก็คงเลือกใช้วิธี Energy Counter ซึ่งเคยทำเกือบสำเร็จมาแล้ว แต่มาดีแตกซะก่อน เพราะเกิดเจ็บป่วยอะไรก็ไม่รู้
เลยกินแหลกประชดชีวิต วิธีนี้เป็นการคำนวณหาว่าร่างกายของเราต้องการใช้พลังงานในการหายใจเฉยๆ ไปวันๆ เท่าไหร่
แล้วเอามาคูณค่าความ Active ของตัวเองในแต่ละวัน เมื่อเรารู้ว่าเราต้องการใช้พลังงานเท่าไหร่แล้ว ถ้าเราใช้ไม่ถึงเกณฑ์
ร่างกายก็จะเริ่มไปดึงเอาพลังงานที่สะสมตัวอยู่ในรูปของไขมันตูด ต้นขา พุง ฯลฯ มาใช้ ซึ่งฟังดูดี แต่ความจริง มันต้องใช้เวลาอันยาวนาน..
น้ำหนักที่จะลด ๑ กก. = ๗๗๐๐ Kcal. ดังนั้นสมมติอยากจะลด ๓ กก./เดือน ก็คือ ๗๗๐๐ x ๓ = ๒๓๑๐๐ ต่อเดือน คิดเป็นส่วนต่างพลังงานต่อวันที่ ๗๗๐ Kcal.

วันนี้เป็นวันที่ ๔ แล้ว เนื่องจากกิจกรรมชีวิตวันทำงานจะน้อยมาก ช้าๆ เฉื่อยๆ ทำให้ใช้พลังงานน้อย
เมื่อใช้น้อย ก็กินได้น้อย ๓ วันที่ผ่านมา แอ้ดำรงชีวิตอยู่ด้วยอาหารประมาณวันละ ๑๓๐๐ Kcal.
ซึ่งก็มีครบทุกอย่างนะ อาหาร เครื่องดื่ม ขนม เพียงแต่ทานน้อยลงเยอะเลย แล้วก็เลือกอาหารอย่างไม่เคยเลือกมาก่อน
แรกๆ ก็เริ่มด้วยการลดอาหารก่อน เดี๋ยวสัปดาห์ต่อไปค่อยไปออกกำลังกาย ตอนนี้ยังขี้เกียจอยู่

โครงการนี้คงจะว่ากันยาวๆ เลย.. ยังไงจะมาอัพเดตเรื่อยๆ นะคะ เอาใจช่วยเค้าด้วยนะตะเอง.. 


ปล. ถ้าเกิดสองวันผ่านไป ไอ้แอ้ล้มเลิกซะแล้ว.. เอาไงดี แซวให้อายเลยดีไหม
จิตใจยิ่งไม่ค่อยจะมั่นคงอยู่ด้วย ฮ่าๆๆๆ   

[อู๋]

สู้ๆครับ ขอพ้นช่วงนี้ไปก่อน งานทำรูปเยอะมาก  นอนน้อยทุกคืนเลย

อาทิตย์หน้าจะเริ่มออกกำลังกายจริงจังละครับ
วิ่งตอนเช้า + ซิทอัพตอนกลางคืน

พยายามจะงดเหล้าเบียร์ ถ้าไม่มีเพื่อนชวน 

[แอ้]

หวั่นใจเสาร์-อาทิตย์ วันกลับบ้าน วันไปเที่ยวนี่แหละ.. แต่ละมื้อจะต้องข่มใจน่าดูเลย
แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีกิจกรรมให้ออกกำลังเยอะกว่าวันทำงานเนอะ 

[Buob Marley]

ถึงอ้วนก็รักนะฮะ

[Puiipuii]

แล้วทำยังไงให้อ้วนคะ