มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[slaveofann]

โอเค ให้ส้มอัน ให้เจ๊อันละกันนะ

ปล รูปหลอกสุดๆ แอ๊บผอม 

[MintJi]

ขอบคุณสำหรับทริคค่ะพี่ปุก

ขา สะโพก หน้าท้อง ครบเลย 

[Piix]

ปกติเราปั่นจักรยานอากาศ มีคนบอกว่าลดพุงกะต้นขา

ท่าคล้ายพี่ปุกบอก แต่มันแทนที่จะยกขาเฉยๆ มาปั่นจักรยานอากาศนั่นแหละ

ทำทุกวัน (ที่จริงที่เริ่มทำเพราะนอนไม่หลับ และปวดเข่า เล่นคอมนาน)

ผล
พุงไม่ลด แต่หน้าท้องแข็งแรงขึ้นนะ คือมันไม่เละๆ นิ่มๆ น่าบีบเหมือนเดิม
ไม่ปวดท้องเวลาเป็นประจำเดือนด้วย (อันนี้ไม่รุ้คิดไปเองไหม แต่หลังๆ แทบไม่ต้องกินยาเลย เมื่อก่อนกินตลอด)

ส่วนขาก็เท่าเดิม ไม่ลด แต่ไม่เหลว และหายปวดเข่าดี

เดี๋ยวจะลองปรับท่าตามพี่ปุกมั่ง เผื่อจะดีกว่าเดิม

[ณัฏฐ์]

ตอนอยู่บ้านชอบเล่นมากคล้ายๆ ท่านี้อะ

แต่นี่เอาเท้าเหยียดขึ้นฟ้าเหมือนหกสามเส้าแบบกลับหลัง
ไม่ได้ลดอะไรหรอกนะ
เอาเลือดลงหัวเฉยๆ

[slaveofann]

http://www.youtube.com/watch?v=bC1pCXnsU_Y#

อันนี้รับรองผลเลย
เวิร์คมาก ขากระชับสุดๆ
แต่ต้องทำทุกวันนะ

http://www.youtube.com/watch?v=BRI26IefzSM#ws

ความสูงของการยกขา ก็มีผลไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ส่วนต่างๆด้วย ลองทำหลายๆแบบดู

[กวางจ้ะ]

  +

[slaveofann]

http://www.youtube.com/watch?v=s9byyWzHTcg#

ส่วนต้นขาและสะโพกแบบไม่ยาก
อยู่ที่นาทีที่สามนะ
แต่ถ้า เราadvance จะปรับไปท่ายากกว่าเดิมก็ได้

เคล็ดลับของการออกกำลังกายอยู่ที่ว่า
ทำทุกวัน วันละสามเซท เว้นพักทุกเซ็ทครั้งละสามสิบถึงหนึ่งนาที
พอครบสิบวัน ให้เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซท เช่น สิบเป็นสิบห้า
เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

ทำช้าๆนะ ไวไม่ใช่จะทำให้เจ๋ง
ยิ่งช้า ยิ่งเกร็ง ยิ่งเพิ่มความเครียดให้กล้ามเนื้อ
ยกขึ้นหายใจออก ยกลง หายใจเข้า

[Romzaikyu]

เจ้ปุก  ที่ลดต้นแขนเอาไปฝากยัยเกศทำไม มันผอมจะตายอยู่แล้ว

เอามาฝากส้มนี่ !!! 

ต้องเอาที่ลดต้นขามาให้ส้มลดต้นแขน 

[ส้ ม ♥]

โอเค ให้ส้มอัน ให้เจ๊อันละกันนะ

ปล รูปหลอกสุดๆ แอ๊บผอม 

ของคุณเจ้ปุกค่ะ 

ทำเป็นไม่เห็นโพสลุงร่ม 

[โบว์]

ลดได้ 4 โลแล้ว
http://bow.iannnnn.com/

[Romzaikyu]

ตัดแขนไปข้างนึง 

[โบว์]

เหลือ ขา อีกข้าง 

[JΛNΣ]

ตัดขานี่ลดไปได้ 20 โลเลยนะ 

[โบว์]

 

[อู๋]

  วิธีโหดอีกแล้ว

ผมสงสัยว่าถ้าเรากินข้าวปุ้บ น้ำหนักมันจะเด้งขึ้นมามั้ยครับ  กลัวโยโย่จริงๆ