มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[อู๋]

ของผมไม่ห้อยนะฮะ ไม่ได้ซิทอัพเลย วิ่งอย่างเดียว

[NooKSTYLE]

เข้าฟิตเนสครับ ลดพุง

ที่ ม. ใช้ฟรี

[Romzaikyu]

ของผมไม่ห้อยนะฮะ ไม่ได้ซิทอัพเลย วิ่งอย่างเดียว

ของอู๋ไม่ห้อยลงมาเลยรึ 

[โบว์]

 

[พันเอก]

แข็งแรงจนน่าอิจฉา

[nami]

คนที่อยากกระชับพุง คงต้องใช้เวลาและความอดทนสูงหน่อยนะค่ะ

ก็มีวิธีที่มีคนใช้ได้ผลมาแบ่งปันกันอ่าน ให้ไปลองทำดูนะ

- แค่เพียง ตั้งใจเดินออกกำลัง ก็ช่วยได้ แต่ไม่แน่ใจว่าต้องใช้ระยะเวลาแค่ไหนถึงจะเห็นผล แต่มีคนทำแล้วได้ผลจริงๆ
- ท่ากระชับพุง ก็ นอนราบแล้วเท้าปั่นจักรยานในอากาศ
- ซิกอัพช่วงล่าง โดยการนอนราบ แล้ว งอเข่าทั้งสองข้าง เข้าหาตัวพร้อมกัน ได้แค่ไหนก็แค่นั้น ไม่ต้องฝืน

                            ลองนำไปปฏิบัติดูนะ

[Piix]

น้ำหนักลด อีกแล้ว ตอนนี้เหลือ 45


เนื่องจากเลิกกินโค้ก โดยเด็ดขาด เพราะเป็นห่วงปัญหาเรื่องสีฟัน ที่เปลี่ยนไป



ทำไงละทีนี้

[สันในตั้ม]

โปรแกรมช่วงนี้ค่อนข้างยุ่งเพราะต้องเรียนภาษาวันจันทร์และพุธ
ทำให้ไม่ได้ไปออกกำลังกาย 2 วัน (วันที่ต้องเรียน)

กิจกรรมตอนนี้ต่อวัน
- วิ่ง 20 นาที
- เล่นเครื่องเล่นในยิม 15 นาที
- ว่ายน้ำ 1000 m 20 นาที

การทานอาหาร
- เช้าทานปกติ (เริ่มทานมา 2 เดือนแล้ว)
===> ผล ก็คือ น้ำหนักไม่ลงเลย 2 เดือนแล้ว เท่าเดิม ขึ้นลงไป่เกิน 2 กิโลกรัม

- เที่ยงทานปกติ + ขนม
===> ทำมาตั้งแต่ตอนเริ่มลด

- เย็น
===> งดมาได้ 2 ปีแล้ว

แผนหารลดตอนนี้
ตอนนี้น้ำหนักไม่ลดลงเลย (แต่ก็ไม่ขึ้น) นน. ปัจจุบัณอยู่ที่ 85 อยากลดลงเหลือ 70
พรุ่งนี้จะไปซื้อผักสลัดจากสวนแถวนี้มาทานแทนข้าวและตัดข้าวเช้าทิ้ง
ข้าวเย็นงดเหมือนเดิม และข้าวเที่ยงจะลดแป้ง เพิ่มปลา

+ เพิ่มการซิตอัพวันละ 100 เช้า 50 เย็น 50 ==> ลดพุง
+ ปั่นจักรยานอาหาศ 1000 เช้า 500 เย็น 500 ==> ลดขา
+ วิดพื้น 80 เช้า 40 เย็น 40 ===> ลดนม
+ ยกเวทเบาๆ  1000 ===> ลดแขน + นม

อีก 2 เดือนเจอกันนะ  
ตัวจะใหญ่เป็นค_าย หรือตัวจะเล็กเท่าเอ คอยดูกัน วันที่ 16 สค 2009

[ยุนเอ]

ว๊ายๆ ตัววเล็กเท่าเค้า 

ยังงี้เราก็เดินควงกันได้แล้วซิเคอะ 

[พันเอก]

ตอนนี้ลดมา7กิโลแล้วครับ แต่เริ่มรู้สึกว่าความทรมานมันมากขึ้นเรื่อยๆแล้วครับ เหนื่อยมาก บางครั้งก็เริ่มรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดขึ้นนิดๆ จะครึ่งทางแล้วนะเราพยายามเข้า

[ส้ ม ♥]

ต้องเล่นกีฬาให้เหงื่ออกช่วยนะ  แล้วก็ทานน้ำบ่อยๆ

ควบคู่กับทานผลไม้จะช่วยแก้เรื่องหงุดหงิด

[พันเอก]

วิ่งวันละชั่วโมงเหมือนเดิมครับ แต่เร็วขึ้นเรื่อยๆไม่แน่ใจว่าตัวเบาลง หรือสรรมภาพร่างกายดีขึ้นกันแน่ แต่ความเหนื่อยมันก็มากขึ้นด้วยครับ พอวิ่งเสร็จแล้วโลกหมุนเลย

[ส้ ม ♥]

หว๋ายยย  ระวังหน่อยนะเนี่ย

อย่างน้อย ก่อนวิ่งน่าจะกินกล้วยซักลูก

คอยจิบน้ำบ้าง

[ศจ.บิ๊ก ม. ยูชิเรี่ยน]

ไม่ได้แวะเข้ามาสะนาน

ตอนนี้น้ำหนักพุ่งทะยานราวกับจรวด

ปัจจุบัน 150 แล้วครับ
จากอดีตปีที่แล้ว 121 เหอะ เหอะ เหอะ

ตอนนี้ไม่สามารถวิ่งได้เหมือนเดิม ปวดข้อเท้า + เข่ามากมาย
เลยจ้องหันไปะพึ่งเครื่องออกกำลังกายกระเภท air walk และว่ายน้ำ
เข้ามาได้ 2 อาทิตย์ยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

พยายามลดด้วยการกินอาหารน้อยๆกลับกลายเป็นว่าเราหิวจนน้ำย่อยในกระเพาะอาหารมันไม่มีอะไรย่อย
เลยหันไปย่อยผนังกะเพาะแทน ปัจจุบันเป็นแผลในกะเพาะอาหาร นอนให้ยามาคืนหนึ่ง

หมอบอกว่าพยายามอย่าให้หิวเลยต้องมีผลไม้ไว้รอบโต๊ะทำงาน เหอะ เหอะ แล้วมันจะลดไหมเนี่ย

[ส้ ม ♥]

ผลไม้รอบโต๊ะทำงานของเพื่อนส้ม

แต่ก่อนมันมีความเชื่อที่ว่า จะต้องกินสับปะรดหลังอาหารทุกมื้อ เพื่อช่วยย่อย

พักหลังลดน้ำหนัก งดข้าว แต่ก็ไม่ลดสับปะรด

ตอนนี้อยู่โรงพยาบาล กระเพาะทะลุ