มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[IM]

ออกกำลังกายทุกวัน
แต่น้ำหนักไม่ลงนี่แปลว่ามันอยู่ตัวแล้วสินะ สินะ

สูง170 หนัก65

[Romzaikyu]

ลดพุงอย่างเดียวเลย น้ำหนักแบบนี้อยู่ตัวแล้วแหละ 

[ณัฏฐ์]

น้ำหนักลงนม

[IM]

เพราะยังมีพุงนี่แหล่ะ ถึงอยากลดลงอีก เผื่อพุงจะหาย T-T

[Romzaikyu]

น้ำหนักลงนม

ทำยังไงเรอะ ไปเขียนหนังสือขายไป๊ ผู้หญิงคงมาซื้อกันเพียบ 

เพื่อนเอ็งแถวนี้คนนึงละ 

[ฟิ้งซ์]

ไอ้คนที่บ่นว่าอยากเพิ่มน้ำหนักนั่นเหรอ

[MintJi]

 

[ฟิ้งซ์]

ปั่นจักรยานตอนเช้าช่วยได้จริงๆ

ตอนเช้าตื่นมาขี้แล้วชั่งน้ำหนัก 76.8 ขึ้นมาหนึ่งขีด
เลยออกไปปั่นถึงปากซอย ไปกลับสองรอบ ระยะทางรวมไม่ถึง 5 km
ความเร็วเฉลี่ย 17.6 km/h เวลารวม 16 นาที (เวลาดีที่สุดเท่าที่เคยทำได้เลยนะ )
กลับมาอาบน้ำ ระหว่างนั้นสังเกตว่าฉี่ไปหน่อยนึง นิดเดียวจริงๆ อาบเสร็จแล้วกลับมาชั่งน้ำหนัก
น้ำหนักลงไปที่ 76.5

ตูคงเหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้สินะ

สู้ต่อไป

[Romzaikyu]

เอาล่ะตั้งเป้า ในการนอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อตื่นเช้ามาปั่นจักรยาน สู้ๆ

[IM]

สู้ๆ ครับ

[Bellbells]

น้ำหนักลงนม

น้ำหนักขึ้นแล้วออกนมเหมือนกัน 

[IM]

มารู้จักพุง 3 ชั้น และวิธีลดแต่ละชั้นกันนะครับ

จริงๆคำว่าพุง 3 ชั้น คงเป็นลักษณะอาการของคนมีพุงแล้วเวลานั่งพุงลงมากองเป็นชั้นๆ แต่ใครจะรู้เล่าว่าจริงๆแล้วพุงคนเราก็มี 3 ชั้นจริงๆ

1.   ชั้นที่ 1 เป็นไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous fat) เป็นชั้นที่เราสามารถจับหรือบีบติดมือเราขึ้นมาได้ ชั้นนี้จะเป็นพลังงานสำรองให้กับร่างกายยามขาดแคลนอาหาร เป็นไขมันที่ "อยู่สุข" คือ ไม่ปล่อยสารก่อการอักเสบเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งสามารถลดได้จากการควบคุมอาหารให้เหมาะสม เพราะหน้าที่มันก็คือแหล่งพลังงานสำรองของร่างกายเรา เมื่อเราควบคุมอาหารร่างกายก็ต้องนำไขมันส่วนนี้มาใช้ ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้วที่กินให้น้อยกว่าที่ใช้พลังงานน้ำหนักของเราก็ย่อมจะลดลง

2.   ชั้นที่ 2 กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal muscles) ชั้นนี้สำหรับผู้ที่น้ำหนักไม่เกิน ผอม หรือ ผู้ที่เช้ามาหน้าท้องก็ปกติดี แต่พอได้กินเท่านั้นแหละ ท้องป่องออกมายังกะคนใกล้คลอด สาเหตุนี้เกิดจากความไม่แข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ต้องพยุงอวัยวะภายใน กล้มเนื้อหน้าท้องก็เหมือนสเตย์ที่ใช้รัดหน้าท้องตามธรรมชาติของเรา ถ้ามันไม่แข็งแรงก็เหมือนเราใส่สเตย์ย้วยๆ พอมีของกินเข้าไปมันก็ไม่มีแรงจะพยุงให้อยู่ทรงก็ต้องปล่อยให้พุงห้อยออกมาเป็นธรรมดา วิธีแก้ไขให้สเตย์เรากลับมาแน่นแข็งแรงดังเดิม ก็จำเป็นต้องออกกำลังกาย(ไม่ใช่การซิตอัพ) โดยจะมีบางท่าที่จะช่วยเน้นได้โดยเฉพาะ (ติดตามรายละเอียด ในเรื่อง การออกกำลังกายป้องกันท้องป่อง)

3.   ชั้นที่ 3 เป็นไขมันในช่องท้อง( Visceral fat) เป็นไขมันอันตรายที่สะสมอยู่ในช่องท้อง เป็นไขมันที่เกิดจากการที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ถ้าเป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะมีน้ำหนักเกินจะมีไขมันในส่วนนี้สะสมอยู่น้อย เป็นไขมันที่"อยู่ไม่สุข" โดยจะปล่อยสารก่อการอักเสบเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการอักเสบที่ผนังหลอดเลือดทั่วร่างกาย และเนื่องจากมันอยู่ติดอวัยวะภายในจึงเหมือนกับอวัยวะภายในเราถูกแช่อิ่มด้วยไขมัน วิธีการลดไขมันส่วนนี้อย่างที่บอกว่าเนื่องจากวิถีชีวิตที่สุขสบาย ทำให้คนเราไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว แม้หลายคนจะคุมอาหารอย่างไรไขมันส่วนนี้กลับดื้อด้านลดยากจริงๆ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หรือก็คือจะลดไขมันส่วนนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น
เมื่อรู้ว่า พุง 3 ชั้นของเรา มีสาเหตุทำให้พุงป่องต่างกัน คราวหน้าพบกับรายละเอียดในการลดพุงแต่ละชั้นนะครับ

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=473755289324674&set=a.455739217792948.108876.455731051127098

[icez]

การออกกำลังกายป้องกันท้องป่อง

[Romzaikyu]

เออ มีความรู้ดี 

การออกกำลังกายป้องกันท้องป่อง

ตาเจนถึงได้ป่องเอา ป่องเอา 

[iannnnn]

อ่านแล้วน่ากลัวเลยครับ