มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[Buob Marley]

ชักสงสัยว่า ไอ้เดินชั่วโมงนึง 300 กับ ปั่นจักรยาน ชั่วโมงครึ่ง 300 นี่อะไรมันต้องผิดพลาดซักอย่าง 

มันไม่แม่นหรอกพี่
เอาให้เป๊ะพี่ต้องมีเครื่องสัดชีพจรด้วย ไม่งั้นมันคำนวณคร่าวๆ เท่านั้นเอง

[ฟิ้งซ์]

เลขหลอกตัวเองทั้งนั้นแหละ
มันเป็นตัวเลขคร่าวๆ ที่เราก็เอาไว้เข้าข้างตัวเองว่าเฮ้ย กินน้อยแล้ว ออกกำลังมากแล้ว

จริงๆ คือต้องสร้างวินัยในการกินและออกกำลัง ทำไปเหอะ แต่ต้องทำให้เป็นประจำ
อย่างน้อยก็เฉลี่ยว่าสัปดาห์นึงต้องได้เท่านี้เท่านั้น
เพิ่มกิจกรรมให้ตัวเองนิดๆ หน่อยๆ จากเดิมก็โอเคแล้ว

เดี๋ยวจะทำแบบบักแอนบ้าง ทั้งจดลง spreadsheet และลงบล็อกไว้
เพราะปกติลงใน Note'D อย่างเดียว ต้องทำกราฟประจานลงเน็ตเพื่อกดดันตัวเองหน่อย

[iannnnn]

พอทำไปเรื่อยๆ ละมันก็อยากแข่งกะตัวเองครับ
แต่ก็ยังเรื่อยๆ เปื่อยๆ เหมือนเดิมนะ (ซึ่งดีแล้ว)

[ฟิ้งซ์]

เฮ่ย ตูก็เป็นนะ เรื่องเรื่อยๆ เฉื่อยๆ นี่แหละ หลุดกระจาย
แต่เป้าหมายหลักยังมี แล้วเราไม่ต้องการจะซีเรียสจนเกินไปไง
กลัวว่าร่างกายจะเครียดมากแล้วมันจะไม่ลด
แถมชีวิตไม่มีความสุขด้วย คนรอบข้างชวนไปกินโน่นนี่นั่นด้วย
ก็เลยใช้หลักการเฉลี่ยแบบแอนทำนี่แหละ แต่ไม่เคยบันทึกเรื่องอาหารไง
จริงๆ ควรทำเลยนะ มันเตือนตัวเองได้เลยแหละ

[โบว์]

ชั่งกิโลเมื่อเช้าดีใจน้ำตาไหลพราก อีก 3.5 โลเท่านั้น 

[O.D.M.]

ซื้อดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักมาละ แปดโล เอาวะ เอากล้ามมารีดไขมันดูซักตั้งซิ

ค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะฮะ พยายามเซฟตัวเองด้วยเพราะช่วงแรกๆยังไม่คุ้นน้ำหนัก มันจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือหล่นใส่หัวได้
จากท่าที่แนะนำไปลองดูแล้วพยายามทำตามให้เหมือนนะครับ เพราะถ้าเล่นถูกท่ามันจะเซฟตัวเองด้วย

เริม่ต้นจากยกละ 8-10 ทีก่อนนะฮะ พักก็ 3-5 นาทีต่อยก สัก 4 ยกต่อท่าครับ
ขอเล่นวันเว้นวันไปสลับกับออกแรง วิ่ง หรือกล้ามหน้าท้องฮะ เพื่อจะได้ให้กล้ามได้พักบ้าง

ไม่งั้นเดี๋ยวปวดแขนยกไม่ขึ้นนะครับ 

[ฟิ้งซ์]

4 ยกต่อท่าเรอะ อ้าว นึกว่ายกสิบห้าทีเป็นหนึ่งเซ็ต แล้วเลิก ไปเล่นท่าอื่นต่อ
เอ้า เริ่มใหม่ๆ

[O.D.M.]

ช่วงแรกท่าไม่ไหว แบ่งเ้ล่นก็ได้นะครับ

ส่วนตัวผมแรกๆ ผมเล่น 3 วัน/อาทิตย์ วันนึงเล่นสองส่วน เช่น

วันแรก ผมเล่น แขนหน้ากับหลัง วันที่สอง เล่นอกกับแขนหลัง วันที่สามเล่นไหล่กับขา
นอกนั้นก็สลับวิ่งกับเล่นหน้าท้องควบคู่ไป แล้วก็พักไม่ทำอะไรสักวันนึง ค่อยเริ่มวงจรใหม่
หลังๆผมเล่นทุกวันวันละครึ่งชมๆแทน วันละส่วน เพราะไม่ค่อยมีเวลามากละฮะ

[papos]

สองสามวันมานี่ปวดหลังมาก วันนี้ทนไม่ไหวเลยไปหาหมอซะ


หมอแนะนำมาว่า น้ำหนักคุณมากเกินไปนะ ลดๆ ลงมาซะหน่อยจะได้ไม่ปวดหลัง 


เอาล่ะวะ กลับมาลดจริงจังอีกครั้ง 

[IM]

ผมเล่น 8-10ที ต่อยก
ท่านึงเล่นประมาณ 3-4ยก แล้วเปลี่ยนท่า
วันนึงชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงก็ได้ครบทุกท่า เหลือเวลาไปวิ่งอีก
น้ำหนักที่ใช้คือหมดยกหมดแรง ถ้ายก 10ที ก็ใส่น้ำหนักที่ยกได้ 10ที ทีที่ 11ยกไม่ขึ้น

[Buob Marley]

สองสามวันมานี่ปวดหลังมาก วันนี้ทนไม่ไหวเลยไปหาหมอซะ


หมอแนะนำมาว่า น้ำหนักคุณมากเกินไปนะ ลดๆ ลงมาซะหน่อยจะได้ไม่ปวดหลัง 


เอาล่ะวะ กลับมาลดจริงจังอีกครั้ง 

มีอะไรขี่คออยู่ป่าวครับ

วันนี้ไปลองวิ่งอีกที โปรแกรมเดิม เหนื่อยน้อยลงแฮะ ได้ระยะไกลกว่าเดิม 110 เมตร
ตามด้วยยกเวทอีกท่าละสามสี่เซ็ต ซิตอั้พอีกเล็กน้อย หวังว่าถ้ายังคีพ แพชชั่น นี้ไว้ได้ พุงจะลดเสียที

[pUiEE]

น้ำหนักลดไปโลกว่าแล้ว เหลืออีก ๙ โล เท่านั้น

เฮือก   

[ณัฏฐ์]

ยกเวทนัดยกวนนะ มี 4 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต
ก็จะยก 1(ซ้าย ขวา) 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 เซ็ตละ 15

[ฟิ้งซ์]

พอดีเพิ่งเริ่มยกแบบน้ำหนักเยอะขึ้น แต่น้ำหนักที่มีมันแค่แปดโล
เลยลองยกแบบทีละท่า ยกขวาเสร็จก็ต่อด้วยซ้าย ท่าละสามสี่เซ็ต เซ็ตละสิบครั้ง พักระหว่างเซ็ตประมาณสามถึงห้านาที
เออ มันใช้เวลาเยอะเหมือนกันนะ แต่ตอนพักก็เล่นทวิตไปได้ด้วย
ก็ถือว่าโอเคถ้าเทียบกับการออกกำลังกายอื่น มันมีเวลาว่างได้ทำอะไรมากกว่า จะเดินไปทำอะไรช่วงพักก็ได้

[ณัฏฐ์]

พี่ฟิ้งซ์ยกต่อวันให้ได้เท่าจำนวนทวีตครับ