มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[IM]

ปล่อยไว้งั้นแหละ เดี๋ยวก็ขึ้นเอง

[จั๊วจ่ะ :)]

กินคริสปี้ครีมเยอะๆ สปาเกตตี้ ชีส ไอติมสิมิ้น
ก่อนมาอังกฤษไม่เคยกินคริสปี้ครีมเลย พอมานี่ มีขายในเทสโก กินอย่างน้อยอาทิตย์ละสองชิ้น 

ไปเที่ยวมาทริปเดียว สิบสี่วัน หน้าวันแรกกับวันสุดท้ายบวมต่างกันอย่างเห็นได้ชัด อนาถมาก 
ตอนนี้เข้าสู่ช่วงอ้วนที่สุดในชีวิตแล้ว ไม่คุ้นเลยกับการที่ต้องบอกตัวเองว่า "ต้องลดน้ำหนักแล้วนะ"

[MintJi]

มิ้นอยากอ้วนแบบ healthy อะพี่จั๊วะ




เลี่ยงอาหารไขมันกับคาร์บเยอะมาพักใหญ่ๆ ละ
กินเนื้อกับเน้นผักแทน แล้วก็ออกกำลังกายที่ฟิตเนส
วันไหนอยู่คอนโดก็ต้องมาวิ่ง
เสียค่าส่วนกลางเยอะ ต้องเอาให้คุ้ม

[IM]

พวก แอโรบิค กายบริหาร โยคะร้อน เบิร์นได้มากกว่าวิ่งอีกนะ
อยากสวย หุ่นดี ต้องกินแล้วเบิร์นออก

[Bellbells]

กินเวย์โปรตีน เช้าเย็น กินไปเท่าไหร่ขึ้นเท่านั้นแหละ 

[ณัฏฐ์]

ไอ้เวย์โปรตีนกับโปรตีนแอมเวย์นี่คนละอย่างใช่มะ

[O.D.M.]

มิ้นอยากอ้วนแบบ healthy อะพี่จั๊วะ
เลี่ยงอาหารไขมันกับคาร์บเยอะมาพักใหญ่ๆ ละ
กินเนื้อกับเน้นผักแทน แล้วก็ออกกำลังกายที่ฟิตเนส
วันไหนอยู่คอนโดก็ต้องมาวิ่ง
เสียค่าส่วนกลางเยอะ ต้องเอาให้คุ้ม

จริงๆเพิ่มน้ำหนักยากนะครับ ผมก็พยายามทำอยู่
เค้าว่าการเพิ่มที่มีสุขภาพดีๆเนี่ย ต้องเพิ่มไม่เกิน 5 กิโลต่อปี

เพิ่มอาหารประเภทแป้งไม่ขัดสีกับโปรตีนแทรกในแต่ละมื้อให้เพิ่มขึ้นครับ
ลดการออกกำลังประเภทใช้ออกซิเจนเยอะๆเช่น วิ่งหรือเต้นแอโรบิกให้ลดลง
เพิ่มการเล่นเวทครับ ไม่ต้องกลัวล่ำนะ ผู้หญิงล่ำๆนี่เค้าโด๊ปเค้าอัดเยอะมาก
การเล่นเวทจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่ย้วยอ้วนครับ

[MintJi]

กรี๊ด ขอบคุณค่ะ

ตอนเด็กๆ เคยเล่นเวทตอนวิ่งทุกเย็น กล้ามขึ้นเลย
แต่ชอบอะ ดีกว่าย้วยๆ เยอะ

[IM]

กินเวย์โปรตีน เช้าเย็น กินไปเท่าไหร่ขึ้นเท่านั้นแหละ 

แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย กล้ามโตๆ นี่หดเร็วนะ
ไม่ได้เล่นสองอาทิตย์(เวย์ก็ไม่ได้กิน) แขนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

[คิ้วหนาจ้ะ]

ชั่ง นน. เมื่อคืน ในที่สุดก็ลงมา 68.5 แล้ว 

[O.D.M.]

ใช้น้ำหนักน้อยๆ กับจำนวนครั้งเยอะๆจะช่วยให้กระชับโดยกล้ามไม่ขึ้นครับ
การวิ่งหรือการปั่นจักรยานก็เหมือนกัน ความเร็วไม่ต้องมากแต่เน้นเวลานาน ก็จะทำให้น่องไม่โต
แต่ถ้าอยากเพิ่มขนาดให้เล่นเวทที่น้ำหนักมาก จำนวนครั้งหน้อยๆ หรือถ้าวิ่งก็วิ่งเร็วมากๆระยะสั้นๆ จะทำให้กล้ามเนื้อขยาย

เวย์เป็นโปรตีนสกัดเพื่อให้ร่างกายเอาไปใช้งานได้ง่ายที่สุด
โดยจะแบ่งเป็นประเภทกินเพื่อสร้าง กับกินเพื่อเสริม
ปรกติใน 1 มือร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้แค่ 30 กรัม
คนเพิ่มกล้ามเนื้อเลยต้องกินหลายๆมือตามเพื่อใหห้ได้โปรตีนต่อวันมากที่สุด
(ตามปรกติจะคิดว่า นน 1 ปอนด์ ต่อ 1 กรัม) ดังนั้นถ้ากินเป็นอาหารปรกติที่มีสารอื่นๆร่วมด้วยย
มันจะต้องมารีดส่วนเกินทีหลัง เค้าเลยกินเป็นโปรตีนเพียวๆแทน เพื่อจะได้ไม่เกิดไขมันส่วนเกินในการกินหลายมื้อ
ดังนั้นถ้ากินเวย์ไปแต่ไม่เล่นน้ำหนักด้วย มันก็ไม่เกิดผลครับ จะออกบวมๆย้วยๆแทนซะมากกว่า

[IM]

สำหรับเพาะกายก็ยังมีอาหารเสริมอื่นๆ อีก
ทั้งพวกช่วยย่อยนม ย่อยแป้ง ย่อยไขมัน ขจัดไขมันส่วนเกิน
ซึ่งพวกนี้ก็ส่งผลให้รูปร่างเฟิร์มขึ้น ถ้าพวกกล้ามโตๆ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น (ให้ดูล่ำ ไม่ดูอ้วน)

[หมีเล็ก]

วิลทักว่าอ้วนขึ้น

แม่ตอกย้ำด้วยการจะส่งเดรสมาให้จากไทย บอกว่าต้องใส่ให้ได้


ลาก่อนน้ำอัดลม
ลาก่อนกาแฟ
สาก่อนน้ำตาล
ลาก่อนข้าวมื้อดึก

[ณัฏฐ์]

เอาข้าวมื้อดึกออกอันเดียวก็โอละนะ

[IM]

ติดกาแฟไม่ใช่เหรอ หยุดได้เหรอ?

เอาข้าวมื้อดึกออกอันเดียวก็โอละนะ

เห็นด้วย (ตัดน้ำอัดลมด้วย)