มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[นายโอ้เอ้]

ยังไม่เลิก เป้าหมายคือปีใหม่

ตอนนี้เรียกว่าอยู่ในขั้นตอนการปรับสภาพร่างกาย
หลอกร่างกายให้คงสภาพ ก่อนกระตุ้นมันอีกรอบ

ไม่มีหลักการและเหตุผลมาประกอบ
แต่ทำแล้วได้ผลมาโดยตลอด 



//

เพิ่มเติม

หลักในการลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งคือเราต้องรู้จักสังเกตุตัวเองให้เป็น
ว่าการกินแบบไหน การออกกำลังแบบไหน
หรือในภาวะแบบไหนเราถึงจะลดลงได้

เนื่องจากว่าในแต่ละคนมีอัตราการเผาผลาญพงังงานที่ต่างกัน
ฉะนั้นคนที่จะบอกว่าต้องลดยังไง คนที่บอกเราได้ดีที่สุดคือตัวเราเอง

บางอันบางอย่าง หลักการด้านโภชนาการมันอาจจะขัดแย้งไปบ้าง
แต่มันก็ลดได้ ซึ่งในบางครั้งก็อธิบายไม่ได้

ต้องลองลดด้วยตัวเองดูล่ะ พอลดบ่อยๆ
มันจะเริ่มจับจุดเที่เหมาะกับตัวเราเองได้


หลักการลดน้ำหนักที่คนอื่นเขาทำแล้วลด
เราอาจจะไม่ลด
อันที่เขาไม่ลด เรากลับลด อันนี้ก็มีให้เห็นบ่อยๆ
ซึ่งในกรณีอย่างนี้แหละที่บอกว่า หาเหตุผลประกอบไม่ได้เหมือนกัน

ต้องคอยสังเกตุแล้วปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองล่ะ

[ross]

   แต่ละคนกินงี้แล้วมาบอกว่าจะลดน้ำหนัก

[ส้ ม ♥]

น้ำหนักที่สวิงขึ้นลง 1-2 กก. อย่าใส่ใจมาก มันมักเป็นน้ำในร่างกาย

เรื่องการออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลง
เพราะมวลที่เท่ากันของไขมันและกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันเกือบ 4 เท่า

ของส้มมันสวิงขึ้นมา 5 กิโล และไม่มีทีท่าว่าจะลงง่ายๆ ตอนนี้ที่แน่ๆ ส้มสามารถซิทอัพได้วันละ 100 ต่อเนื่อง โดยไม่เหนื่อย 

และตอนนี้กินยังไงก็ไม่ยอมอิ่ม อยากแต่แป้ง  ส้มเลยซื้ออาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยเพื่อไม่ให้อยากแป้ง พวก 24 ince อ่ะพี่

กินมาได้ 2 วัน สามารถลดข้าวลงจาก 3 จาน เหลือ 1.5 จาน งดมื้อเย็นเหมือนเดิม พร้อมกินผลไม้ระหว่างวันทุกวัน

มีอะไรแนะนำมั้ยคะพี่ และถ้าออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อมันจะแทนที่ไขมันมั้ยคะ

[ross]

อย่าออกกำลังช่วงไหล่เยอะนะคะ จะบึกแทน 

[ส้ ม ♥]

ตายห่าน ยกเวททุกวันเลย  เทนด์เนอร์มันบอกว่าจะกระชับ 

[ross]

ถูกท่าไม่เป็นไร เพื่อนรสผิดท่า กล้ามขึ้น  บึกเลยเห็นๆ 

[ส้ ม ♥]

ท่าที่ถูกมันคือ ท่าไหนล่ะเนี่ย

[ross]

  อันนี้ไม่รู้จริงๆค่ะ




ว่าแต่กินแล้วลดลงใช่ป่ะ 24 อ่ะ แต่ถ้ากินอย่างที่บอก ลดลงก็เก่งมากเลย (ไม่ได้ว่านะคะ)

[เฟอร์นิเจอร์ ซิ้ม]

ของแอนมัน 8 ปี 20 โล
ของพี่ปีกว่า 10 โล เชียวนะ 

ทำลายสถิติ ทุกสถาบัน
อยากจะลดก็ทำไม่ได้ 

แพ้ๆ ของปอนด์ 4-5 เดือน ได้มา 17 kg 

แต่ใช้เวลา 8 เดือนลดได้แค่ 10 โลเองง 

  ส้มเลยซื้ออาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยเพื่อไม่ให้อยากแป้ง พวก 24 ince อ่ะพี่

INCH 24 น่ะองค์การเภสัช ตามเก็บคืนไปหลายเดือนแล้วนะคะ
เค้าบอกว่า มันอันตราย ระวังด้วยนะคะ

[ross]

 

[ส้ ม ♥]

[ยุนเอ]

กระชับต้นแขน

หาดัมเบลอันเล็กๆ ที่พอยกไหวแบบสบายๆ ชูมือที่ถือตรงๆ เหนือศรีษะ มืออีกข้างอ้อมหัวไปจับศอก

ยกขึ้นลงช้าๆ 10 ถึง 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
ครบสองข้าง สลับมาเหมือนเดิมแต่ ยกแบบเร็วๆ
ครบหมดนี่เรียกหนึ่งเซท
ครบแล้วพัก ซักแป๊บแล้วทำใหม่ วันละสามเซท กำลังดี ครับผม

[ส้ ม ♥]

+ เอ รส

เฮ้ย..ไอ้เทรนด์เนอร์มันบอกให้ยกช้าๆ   

[ยุนเอ]

ตอนยกช้าๆ อะมันกระชับ แต่ช้า

ทำเซทนี้ แขนมันจะเข้ารูปไม่เหลว มีกล้ามนิดๆ 

[ross]

ส้มงดข้าวเหลือมื้อละจานก็ดีนะ (เป็นห่วง)  กินน้ำผลไม้หรือกินผลไม้เอาอ่ะ ขาหมูมันไก่ลด ห้ามกิน






รสอ่ะไม่เคยอ้วน กินมันไก่ทุกวัน+แปปซี่  3เดือน 5โล กินอย่างอื่นไม่เคยน้ำหนักขึ้น