บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[กวางจ้ะ]

กรี๊ดด บอสขาา~ 






วันนี้ไปฟิตเนส คาร์ดิโอ 30 นาที เวทเองทั่วไป
* leg press วันนี้จัด 80 kg แล้ว เล่นไป 3 set (15 repeats ช้าๆ)

พรุ่งนี้ปวดตูดแน่นอน 

[Buob Marley]

สวอคเพรสนี่ ตูว่าลงช้าๆ ได้ขามากกว่าก้นนะ ปล่อยลงเร็วๆ แล้วรั้งไว้นี่ก้นตึงเปรี๊ยะๆ เลย

[Rabbitinblack]

  รูปในกรุ๊ป เอาออกมาโพสกันอีกแล้ว แสดดดดดดดด

เดี๋ยวเอารูปอีบวบมาโพสบ้าง แสดดดดดดดดดด

[JΛNΣ]

 

[Buob Marley]

รูปในกรุ๊ป เอาออกมาโพสกันอีกแล้ว แสดดดดดดดด

เดี๋ยวเอารูปอีบวบมาโพสบ้าง แสดดดดดดดดดด

ของดีมีต้องโชว์ดิ

ถ้ามีเท่าพี่บิ๊กไม่โพสต์แค่ในฟอนต์หรอก จะโพสต์ลงทุกโซเชียลเบยยย

[iannnnn]

รายงานตัวหลังหายป่วยครับ
กติกาคือใช้ชีวิตปกติ กินปกติ แต่ต้องเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว
ซึ่งเริ่มต้นมาดีเลยครับ

ส่วนอันนี้เริ่มโครงการวันแรก
1 ก.พ.58 = 10130 ก้าว --- เอาถึงแค่นี้พอ เพราะต่อจากนี้จะทำงานละ

ส่วนวันต่อๆ มา

2 ก.พ. - 2392 --- FAIL
3 ก.พ. - 5647 --- FAIL
4 ก.พ. - 6317 --- FAIL
5 ก.พ. - 3550 --- FAIL
6 ก.พ. - 1132 --- FAIL
7 ก.พ. - 2403 --- FAIL
8 ก.พ. - 1571 --- FAIL
9 ก.พ. - 10773




หมายเห็ด:
2-5 ก.พ. - ปั่นต้นฉบับโต้รุ่งทุกเช้า
5-7 ก.พ. - ตาอักเสบบวมเป่ง งดขยับตัว
8 ก.พ. - ปั่นต้นฉบับโต้รุ่ง
9 ก.พ. - หนีลูกเมียมาอยู่บ้านคนเดียว ปั่นต้นฉบับได้เหมือนเดิมแต่มีเวลาว่างไม่ต้องดูลูก ประเสริฐฐฐฐ

ชีวิตพ่อลูกสองนี่นะ

[IM]

นับก้าวนี่ตั้งแต่โหลดแอพมา วันนึงได้เป็นหมื่น

[แอ้]

บันทึกการออกกำลังกาย

24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - TBA

ไม่ได้ลงสระนานมากๆ กลับไปลงสระเมื่อวันอาทิตย์ รู้สึกว่าสกิลมันเสื่อมไปหมดเลย
ใช้เวลาตั้งนานกว่าจะปรับการหายใจได้ สำลักน้ำอยู่นั่นแหละ 

[O.D.M.]

น้ำหนัก 68 คงที่

01 - REST / ป่วย
02 - REST / ป่วย
03 - REST / ป่วย
04 - UPPERBODY - 4SET 6 REP
05 - LOWERBODY - 4SET 10 REP
06 - REST
07 - UPPERBODY - 4SET 6 REP
08 - LOWERBODY - 4SET 10 REPREST
09 - REST

รอบวงนี้ป่วย ดีที่ลงใน set  REP น้อย
ตอนนี้เป็นรอบที่ 3/4 ของเดือนแรกผมแล้ว
รอบหน้าจะเปลี่ยนโปรแกรมเข้าเพิ่มน้ำหนักเดือนสองแล้ว

[Buob Marley]

พี่โอยกแค่ 6rep เองเหรอครับ? แสดงว่ายกหนักมาก งี้ป้ะ?












































ปล.

[แอ้]

ขอให้ว่าที่แม่ยายทำใจนานๆ 

[O.D.M.]

พี่โอยกแค่ 6rep เองเหรอครับ? แสดงว่ายกหนักมาก งี้ป้ะ?

ใช่ปรับน้ำหนักตามจำนวน rep น่ะ
ถ้า6-8 ตอนนี้ก็ใช้ประมาณ 20 โล
ถ้า 10-15 ก็ใช้ประมาณ 15 โล
เพราะจะให้มันมีช่วง rep ที่ต่างกันในหนึ่งโปรแกรมตามวีคน่ะ
ที่ห้องมีแค่นี้เลยใช้ได้แค่นี้ ยังไม่ได้ซื้อเพิ่มเลย 

[Buob Marley]

อย่างนี้นี่เอง

ปล. ผมยังไม่ยอมเล่นฟรีเวทเลยอะ ขี้เกียจ

[O.D.M.]

ถ้าเอารวมๆฟรีเวตจะดีกว่านะ
ถ้าเล่นเครื่องมันจะเน้นแต่งมากกว่าเพราะเครื่องมันบังคับให้โดนแต่กล้ามเนื้อหลัก
ช่วงนี้พี่เล่นแต่ท่า compound เพราะจะเอาทั้งตัวเป็นหลัก

อีกอย่างต้องเล่นแต่ฟรีเวตเพราะไม่มีเวลาไปยิม
ช่วงนี้ออกกำลังกายตี 1 ตลอดเลยอ่ะ กว่าจะว่าง

[iannnnn]

นับก้าวนี่ตั้งแต่โหลดแอพมา วันนึงได้เป็นหมื่น

อยู่บ้านเลี้ยงลูกไม่ได้ออกไปไหน โคตรจะเป็นง่อยเลย 
ที่เมื่อวานได้เยอะหน่อยนี่เพราะปั่นจักรยานด้วย ออกไปวิ่งเล่นด้วยงี้