บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[นิ้ง]

ขอบคุณครับไว้จะลอง Plank ดูอีกทีครับ
...
วิดพื้นแบบเข่า คือ คุกเข่าแล้วก็ดันพื้นแบบนั้นหรือเปล่าครับ 
...
วิดพื้นนี่เมื่อก่อนเคยฝืนวิดๆไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 2  เป็น 3 เป็น 5  ไปเรื่อยๆ
จนเคยทำได้มากสุด 15 ที ครับ (ก็ไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะ 555)
เลยนึกว่ารอบนี้หลังจากหยุดเล่นไปนานๆ จะทำแบบเดิมค่อยๆเพิ่มได้อีก
แต่คราวนี้กลับปวดแขนเลย

ในใจก็นึก ปวดแบบนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อเสียหาย มันต้องสร้างใหม่ อืมๆ
เราคงได้แขนล่ำในเร็ววันนี้แหละ ..... มโนไปเอง  
(อืมแต่เราจะเล่น หน้ากล้ามอกนิหว่า )

คิดเหมือนกันเลย มันหลับสบายเกินไป ไม่ได้กะจะยกเลิก แต่ก็ไม่ค่อยตื่นสักที

ถูกต้องแล้วค่ะ วิดพื้นแบบเอาเข่าลงไปก่อน คิดว่าง่ายกว่าการค้างท่า Plank ไว้นานๆนะคะ
ตอนแรกอาจจะลำบากหน่อย ทำไปเรื่อยๆค่ะ
แต่อย่าทำแบบ5ทีเลิก ให้ใช้วิธีทำเป็นเซตๆแล้วพักค่ะ ไม่งั้นไม่พัฒนาแน่

อย่าพึ่งรีบเล่นแบบยกเข่าถ้ายังทำไม่ไหวค่ะ ทำแบบลงเข่าให้กล้ามเนื้อชินก่อนดีกว่าค่ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา

วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก

ยากมากกกกกกกจริงๆค่ะ ทุกวันนี้ก็ยังมีปัญหาในวิดพื้นกับพวก Plank แถมโปรแกรมที่ออกแต่ละท่านี่แอดวานซ์มากๆ
แต่ตอนเล่น P90X3 มีวันวิดพื้นเฉพาะเลย 30นาทีวิดไปเป็นร้อย สกิลวิดพื้นขึ้นมาเยอะมากค่ะ 555

[IM]

ลอง six pack 8min ดูครับ

นรกมีจริง ฮ่าๆๆ

[chate.photokeng]

ถูกต้องแล้วค่ะ วิดพื้นแบบเอาเข่าลงไปก่อน คิดว่าง่ายกว่าการค้างท่า Plank ไว้นานๆนะคะ
ตอนแรกอาจจะลำบากหน่อย ทำไปเรื่อยๆค่ะ
แต่อย่าทำแบบ5ทีเลิก ให้ใช้วิธีทำเป็นเซตๆแล้วพักค่ะ ไม่งั้นไม่พัฒนาแน่

อย่าพึ่งรีบเล่นแบบยกเข่าถ้ายังทำไม่ไหวค่ะ ทำแบบลงเข่าให้กล้ามเนื้อชินก่อนดีกว่าค่ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา

วิดพื้นนี่ผมทำแบบ 5 ทีเลิกตลอดเลย   เดี๋ยวคราวนี้จะทำเป็นเซ็ตแล้วครับผม
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคร้าบ  

ลอง six pack 8min ดูครับ

นรกมีจริง ฮ่าๆๆ

ตอนนี้แค่ทำ แบบคลิปนี้ ก็นรกสำหรับผมแล้วหล่ะครับ 

http://youtu.be/GtOzQizKAZo

[หมีเล็ก]

วันพฤหัส 29/01/2015
ไปเข้าคลาส RPM คลาสเดียว เสร็จตั้งแต่ 11 โมง​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
เหตุผลที่ไม่ได้เล่นต่อเพราะมีแก้งานด่วนแล้วลากยาว รู้ตัวเองอีกทีบ่ายสาม 

กลับมาทำเค้ก เค้กพังอีก 
และเรียนจีนตอนหัวค่ำ เสร็จทำขนมให้เสร็จ หมดวันแล้ว ตี 1 ครึ่งก็นอน 


วันศุกร์ 30/01/2015
มีนัดกะอิ่มว่าจะเข้า body balance กัน แล้วทีนี้เราก็มาก่อน
เลยไปคาดิโอรอ (air walker) 30 นาที
ยังไม่เห็นวี่แวว น่าจะติดขบวนวัดจานบิน เราเลยไม่ได้เข้าคลาส (เพราะไม่ได้ชอบเข้าอะไรแบบนี้)
ไปเล่นเครื่อง free weight แทน หลังจากที่ไม่ได้เล่นเพราะเครื่องไม่ว่างมาหลายตลบ
พอเล่นจะหมดทุกอย่างที่คิดไว้ละ อิ่มมาพอดี  และก็เหลือ body jam (คลาสเต้นอะ)

เล่นไม่ไหวแล้ว แขนขายกไม่ขึ้นแล้ววววว 


คืนนี้ที่ออฟฟิศมีปาร์ตี้
เหมือนวันนี้มาออกกำลังกายเพื่อมื้อคืนนี้โดยเฉพาะเลยอะ 

หนูขอโต่ดดดดดด

วันนี้กินแหลกและไม่ได้เล่น ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆทั้งนั้น

เมื่อวานไปเล่นเครื่องอะไรก็ไม่รู้ ที่มันจะเน้นท้องข้าง ผลคือตอนนี้ปวดมาก (และฟินมาก)
ไม่ได้อู้นะ 

[กวางจ้ะ]

นี่ก็เสาร์อาทิตย์นี้ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนกัน 




ไว้มาออกวันจันทร์แทน 

[Buob Marley]

เสาร์อาทิตย์เหรอ.. กินเหล้าครับ

[IM]

เสาร์อาทิตย์เหรอ.. กินเหล้าครับ

ก็เป็นซะอย่างเงี๊ยะ

30-01-58 -เช้า fail / เมา
31-01-58 -เช้า fail / เมา

[iannnnn]

กลั้นใจไม่เข้ามาอ่าน เลยกดเก็บดาวเข้ามาจนได้  
สังคมโพนยางโดนเทรนด์สุขภาพตีแตกพ่ายหมดแล้วสินะ




เล่าของตูบ้าง
ทุกวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย จริงๆ ก็ไม่ได้ออกมานานแล้วล่ะ
ข้ออ้างก็มีอยู่มากมาย แต่ช่วงนี้จะอ้างได้สบายหน่อยเพราะใกล้งานหนังสือ

แต่เห็นเมียลุกขึ้นมาออกกำลังกายตามแบบที่คนอื่นเขาทำกัน
ถึงจะไม่รู้จักศัพท์ยากๆ ในวงการฟิตเนส แต่ก็พอรู้ว่าเมียดูพลังเยอะขึ้น แข็งแรงขึ้น
ถ้าเป็นแบบนี้ตูโดนตบหัวบี้แน่

ก็เลยตั้งเป้าไว้แบบต่ำๆ นะครับ ว่าจะเดิน (+ขี่จักรยาน) ให้ได้วันละ 10000 ก้าว
สำหรับคนออกกำลังกายคงคิดว่ากระจอกมาก
แต่สำหรับตู บางวันเดินแค่ 700 ก้าวก็มี (ก็อยู่บ้านน่ะ)

วิธีนับก็ใช้เครื่องนับก้าวในมือถือนี่แหละ ใช้แอปอยู่ 2 ตัวคือ Google Fit กับ S Health (ตัวหลังใช้เซ็นเซอร์ของมันเองเลย)
และพยายามขยับตัวแบบหัวใจเต้นเกิน 150 ให้ได้ครึ่งชั่วโมงต่อวัน (โน้ตสี่ดีจังเลยเนอะบักตั้ง )

อันนี้จำนวนก้าวของวันก่อนๆ
27 ม.ค.58 = 1488 ก้าว
28 ม.ค.58 = 5573 ก้าว
29 ม.ค.58 = 761 ก้าว
30 ม.ค.58 = 3076 ก้าว
31 ม.ค.58 = 6696 ก้าว


ส่วนอันนี้เริ่มโครงการวันแรก
1 ก.พ.58 = 10130 ก้าว --- เอาถึงแค่นี้พอ เพราะต่อจากนี้จะทำงานละ



ข้อมูลอื่นๆ
- อาหารการกิน แดกทุกอย่าง น้ำหวาน ขนม น้ำอัดลม ข้าว แป้งเผือกมัน ไอติม มีมื้อหนักวันละ 2 มื้อ
- สูง 175
- น้ำหนักตัวสูงสุดเมื่อตอนปีใหม่คือ 80 โล (เชี่ยยยยย)
- น้ำหนักตัวปัจจุบัน 78.4 (เพิ่งกินมะขามหวานไป เดี๋ยวจะลงไปกินไอติมต่อ)
- คาดหวังว่าอยากให้เหลือสัก 72-74 ซึ่งมันเป็นอุดมคติมากๆ

ขอบคุณเอ็มสำหรับกระจู๋นี้ ตูว่าจะหนีแต่ก็อดใจไม่ไหว  

[ต๊อป]

ผมก็ยังนั่งกินโพนยางอยู่นะ แค่ขอออกกำลังมั่งไรมั่ง

แนะนำคนไข้ได้ไม่เต็มปากเต็มคำเลย

[โบว์]

กรี๊ดดดด จริงจังด้วยคน
ทุกวันนี้ลงตารางการกิน นับ Cal แล้วก็ออกกำลังกายทุกวันอ่ะ
มี T25 กับเครื่องสเต็ป

[แอ้]

บันทึกการออกกำลังกาย

24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - TBA

ทีนี้รู้เลยทำไมอ้วน 

[IM]

เดี๋ยวลองนับก้าวบ้าง

[JΛNΣ]

ปีทีแล้ว T25 แบบต่อเนื่องจนจบ alpha น้ำหนักจาก 66-67 ลดเหลือประมาณ 64
แล้วลูกป่วยนอนโรงบาล หลังจากนั้นก็ไม่ได้ T25 อีกเลย มียกเวทบ้างอาทิตย์ละครั้งสองครั้ง

ช่วงปีใหม่ เจอปาร์ตี้รัวๆ ทั้งกินเอง ทั้งงานเลี้ยงบริษัท ทั้งบ้านแบน 
พุงกลับออกมาเซย์ไฮอีกครั้งอย่างเห็นได้ชัด

2 อาทิตย์ที่ผ่านมา กลับมาเวทอีกครั้งเกือบทุกวัน แต่ยังไม่ได้ T25
ชั่งน้ำหนักเมื่อวาน เฮ้ย.. เหลือ 63 กว่าๆ

ไม่รู้ว่าเป็นผลบุญจากการที่ได้สร้างกล้ามเนื้อไว้บ้างรึเปล่า พอกลับมาออกกำลังอีกครั้งเลยทำให้การเบิร์นได้ผลไว

เดี๋ยวจะกลับมา T25 แบบต่อเนื่องอีกรอบล่ะ 



ปล. fat ยังคง 20% เท่ากับก่อนที่จะ T25 ปีที่แล้ว 

[Buob Marley]

พี่แอน 150 ครั้งดูจะเยอะไปนะครับ พี่แอนอายุ 32-33 ป้ะ?
ถ้าใช่ ใก้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 113 - 150 ก็พอครับ แค่นี้ก็ได้เผาผลาญไขมันแล้วนะ (แต่ต้องอยู่ในช่วงนี้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีนะ)

เกิน 150 นี่มันจะข้ามจากแอรอบิก เป็นอนารอบิกแล้วนะ แทนที่จะดึงเอาไขมันมาใช้ จะกลายเป็นดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน

[chate.photokeng]

พี่แอน 150 ครั้งดูจะเยอะไปนะครับ พี่แอนอายุ 32-33 ป้ะ?
ถ้าใช่ ใก้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 113 - 150 ก็พอครับ แค่นี้ก็ได้เผาผลาญไขมันแล้วนะ (แต่ต้องอยู่ในช่วงนี้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีนะ)

เกิน 150 นี่มันจะข้ามจากแอรอบิก เป็นอนารอบิกแล้วนะ แทนที่จะดึงเอาไขมันมาใช้ จะกลายเป็นดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน

คือ งง ตรงนี้อ่ะครับ ว่า ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจ เกิน 150 จะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ งั้นไขมันก็จะไม่หายไปหรอครับ
หรือว่า ไขมันก็หายไปด้วย แล้วได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยอ่ะครับ