บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[IM]

กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ

[chate.photokeng]

ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ

ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ

ขอบคุณครับไว้จะลอง Plank ดูอีกทีครับ
...
วิดพื้นแบบเข่า คือ คุกเข่าแล้วก็ดันพื้นแบบนั้นหรือเปล่าครับ 
...
วิดพื้นนี่เมื่อก่อนเคยฝืนวิดๆไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 2  เป็น 3 เป็น 5  ไปเรื่อยๆ
จนเคยทำได้มากสุด 15 ที ครับ (ก็ไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะ 555)
เลยนึกว่ารอบนี้หลังจากหยุดเล่นไปนานๆ จะทำแบบเดิมค่อยๆเพิ่มได้อีก
แต่คราวนี้กลับปวดแขนเลย

ในใจก็นึก ปวดแบบนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อเสียหาย มันต้องสร้างใหม่ อืมๆ
เราคงได้แขนล่ำในเร็ววันนี้แหละ ..... มโนไปเอง  
(อืมแต่เราจะเล่น หน้ากล้ามอกนิหว่า )

กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ

คิดเหมือนกันเลย มันหลับสบายเกินไป ไม่ได้กะจะยกเลิก แต่ก็ไม่ค่อยตื่นสักที

[หมีเล็ก]

บันทึกๆ

คาดิโอ ท่าระเบิดขา ทลายพุง 45 นาที
คลาสจักรยาน rpm intro 40 นาที
คลาส body step 1 ชม. 15 นาที


แค่หายใจยังเหนื่อย

[IM]

วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก

[IM]

บันทึกๆ

คาดิโอ ท่าระเบิดขา ทลายพุง 45 นาที
คลาสจักรยาน rpm intro 40 นาที
คลาส body step 1 ชม. 15 นาที


แค่หายใจยังเหนื่อย

ถ้าโพสใหม่เรื่อยๆ จะหาไม่เจอนะ
ไป Edit ที่โพสแรกก็ได้

[ต๊อป]

น่าจะเป็นบันทึกรอบเดียวละหายไป



ช่วงนี้หลังจากเวลาที่ผ่านมานานก็เริ่มรู้สึกได้ว่าไม่ได้ดูแลตัวเองเลยว่ะ
ก็เลยคิดว่าต้องทำอะไรบ้างละมั้ง เพื่อนก็เลยลากไปเวทเรนนิ่งซะ
ละก็กลับมาเตะฟุตซอลด้วย

เป้าหมายก็เลยไม่ค่อยมีอะไร ไม่ได้หวังน้ำหนัก ไขมันอะไรเลย
ก็แค่กะให้รูปร่างมันดีกว่าเดิมหน่อย จากเดิมที่แขนยวบ ๆ ก็ให้มันมีกล้ามมั่งไรมั่ง
กับวิ่งได้นานขึ้นอีกหน่อย ให้เตะบอลทั้งคืนไม่เหนื่อยก็พอใจแล้ว

ตอนนี้ก็เลยเล่นเวทเทรนนิ่ง จันทร์ พุธ ศุกร์ เข้าไปเล่นทุกเครื่อง วนหนึ่งรอบ แล้วออก
กับเตะบอลตามแต่สภาพและกำลังคน
ถ้าปิดเทอมไม่ได้เตะบอลก็ว่าจะขโมยจักรยานพ่ออกไปปั่นแทน

ส่วนเรื่องอื่นไม่มีเปลี่ยนแปลง

[Buob Marley]

วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก

ตอนเริ่มออกกำลังกาย เทรนเนอร์ให้ทำท่านี้ (แต่ยกปลายเท้าขึ้น) 12 ทีนี่จะตาย
ตอนนี้ 35 ที สบายๆ แต่ยกสองไม่ถึงนะ

[แอ้]

บันทึกการออกกำลังกาย

24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - TBA

[ยุนเอ]

แล้วก็ไปกินบาบิก้อน 

[chate.photokeng]

วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก

ครับผม เดี๋ยวลองดูครับ  ^^ แรงถ่วงทั้งหมดของการวิดพื้น มันลงไปที่พุงเลย 

[กวางจ้ะ]

วันพฤหัส 29/01/2015
ไปเข้าคลาส RPM คลาสเดียว เสร็จตั้งแต่ 11 โมง​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
เหตุผลที่ไม่ได้เล่นต่อเพราะมีแก้งานด่วนแล้วลากยาว รู้ตัวเองอีกทีบ่ายสาม 

กลับมาทำเค้ก เค้กพังอีก 
และเรียนจีนตอนหัวค่ำ เสร็จทำขนมให้เสร็จ หมดวันแล้ว ตี 1 ครึ่งก็นอน 


วันศุกร์ 30/01/2015
มีนัดกะอิ่มว่าจะเข้า body balance กัน แล้วทีนี้เราก็มาก่อน
เลยไปคาดิโอรอ (air walker) 30 นาที
ยังไม่เห็นวี่แวว น่าจะติดขบวนวัดจานบิน เราเลยไม่ได้เข้าคลาส (เพราะไม่ได้ชอบเข้าอะไรแบบนี้)
ไปเล่นเครื่อง free weight แทน หลังจากที่ไม่ได้เล่นเพราะเครื่องไม่ว่างมาหลายตลบ
พอเล่นจะหมดทุกอย่างที่คิดไว้ละ อิ่มมาพอดี  และก็เหลือ body jam (คลาสเต้นอะ)

เล่นไม่ไหวแล้ว แขนขายกไม่ขึ้นแล้ววววว 


คืนนี้ที่ออฟฟิศมีปาร์ตี้
เหมือนวันนี้มาออกกำลังกายเพื่อมื้อคืนนี้โดยเฉพาะเลยอะ 

[chate.photokeng]

เมื่อกี้กินไข่หงส์ 1 เม็ด ทดแทนด้วยการวิดพื้น 5 ที
เมื่อเอาเข้า เลยต้องหาทางเอาออก ทดแทนกันไป
555

วันนี้ฝืนวิดพื้นแบบ ไม่ใช้เข่า มันก็พอทำได้นะ เดี๋ยวลองฝืนๆดูก่อน

ส่วนท่า Plank เมื่อเช้าลองดูแป๊ปนึงละครับ
กดน้ำหนักไปที่สะโพก ได้ผลครับ พุงสั่นเลย ทำไปได้ 15 วิมั้งครับ 

[IM]

ตอนนี้ถ้าเอา 15ที ผมต้องเอาเข่าลงอ่ะ
น้ำหนักขึ้นแล้วแขนรับไม่ไหว

[O.D.M.]

อัพเดทครบรอบหนึ่งอาทิตย์

น้ำหนักโดยรวม : 68 กก. (เพิ่มมา 1 กก.)
ไขมันรวม : ไม่ได้วัดจริงจังแต่น่าจะเป็น 25% แล้ว ขอบเอวมาแล้ว นมเริ่มนิ่มแล้ว
ขนาดร่างกาย : --ไว้วัดแล้วมาอัพเดท--

การออกกำลัง ตอนนี้เล่นตามโปรแกรมนี้ครับ

http://www.bodybuilding.com/fun/the-one-month-muscle-metamorphosis.html

24 - LOWERBODY - 4SET 8 REP
25 - UPPERBODY - 4SET 8 REP
26 - REST / EAT
27 - LOWERBODY - 4SET 8 REP
28 - REST / ป่วย
29 - REST / ป่วย
30 - UPPERBODY - 4SET 8 REP
31 - REST

ครบตามเป้า 4วันต่อสัปดาห์
ไม่มีคาร์ดิโอแค่เดินมาทำงานไปกลับวันละ 4 กม.ตามปรกติ

[IM]

คาดิโอบ้างก็ดีนะพี่
มันช่วยเรื่องหัวใจ และการไหลเวียนโลหิตด้วย