บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[แอ้]

ด้วยดิ
ต้องไปเดินเขาอีกสองเดือนครึ่งข้างหน้า ตอนนี้ยังกินกระจุยอยู่เลย
จดการออกกำลังกายแล้วกันเนอะ ของพี่ก๊อกๆ แก๊กๆ แนวป้าแก่หน่อยนะ ไม่เข้าฟิตเนสนะ

24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - TBA



ปล. สองปีก่อนลดกะเจ๊จอย เวิร์คสุดๆ ใช้ Google Colaborate บันทึกแบบ Real time
หลังจากนั้นโปรเจคต์ใหญ่เข้า ไม่มีเวลา ไม่มีสมาธิกับอะไรอีกเลย ย่อยยับไปเลย
เสียดายมาก ตอนนั้นมาดีๆ แล้วแท้ๆ 

[chate.photokeng]

Google Colaborate  ลองหากูเกิ้ลแล้วไม่เจอเกี่ยวกับออกกำลังกายเลยครับ
มันคือ App ชนิดนึงหรือเปล่าครับพี่แอ้

[แอ้]

ม่ายช่าย มันคือ ออนไลน์สเปรดชีท
เหมือนจดลง excel ไปพร้อมๆ กันน่ะ

[chate.photokeng]

ม่ายช่าย มันคือ ออนไลน์สเปรดชีท
เหมือนจดลง excel ไปพร้อมๆ กันน่ะ

อ่อ เข้าใจ(นิดหน่อย)ล่ะครับ  

มันเหมือนกับเรา บันทึก แต่มีคำนวนค่านู่นนี่ได้ แถมเป็นแบบออนไลน์ด้วย ผมเข้าใจถูกเนอะ ^^

[กวางจ้ะ]

เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เหมือนจะกึ่งออกกำลังกายแขนนิดหน่อยเพราะมีการล้างข้าวของเตรียมทำขนมอีกรอบ (บางอย่างสนิมขึ้นก็ขัดๆไป)

กว่าจะเสร็จก็ทุ่มนึงละ




วันนี้เลยหมายมั่นปั้นมือไว้มากว่าจะต้องเอาออกเยอะๆหน่อย 

[Buob Marley]

ไอ้ออกกำลังตอนตื่นนอนนั่น ทำได้แค่วันเดียวยังไม่ได้ทำอีกเลย

[psyfer]

รอขาหายก่อนๆ 

[IM]

รอขาหายก่อนๆ 

เล่นท่าอื่น

[psyfer]

ตอนนี้ก็มีออกเบาไม่ต้องใช้ขา

[กวางจ้ะ]

วันนี้คาร์ดิโอไป 1 ชม ครึ่ง เวทขาไปนิดหน่อย แต่รู้สึกว่าเครื่องมันไม่พอเล่นแฮะ
และก็กังวลเรื่องชม. จอดรถด้วย แถมมีธุระให้ไปทำต่อแถวๆ นั้นตอนเย็นอีก ก็เลยเล่นได้ไม่ค่อยเต็มที่เท่าไหร่

เดี๋ยวไปฟิตเนสอีกทีวันพฤหัส

[chate.photokeng]

เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที

ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ

อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณ​สิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน 

ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน 

[นิ้ง]

เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที

ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ

อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณ​สิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน 

ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน 

ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ

ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ



ตอนนี้ออกกำลังกายมา7เดือนกว่าแล้วค่ะ
ลดไปประมาณ 8 กิโล 

แต่ไม่เคยวัดค่าอะไรกับเค้าเลย มีแค่ชั่งน้ำหนักเวลาอยากรู้เฉยๆค่ะ
เพราะรู้สึกว่าการบันทึกทุกวันมันกดดันตัวเองเกินไป
นี่ขนาดไม่ได้วัดไม่ได้จด ก็ออกกำลังทุกวันอยู่แล้ว
ถ้าจดแล้วเลขไม่ขยับนี่วันๆคงไม่ได้ทำอะไรละ ออกกำลังปั่นเลขอย่างเดียว

เริ่มออกจาก T25 เลยค่ะ เห็นผลมากๆ
วันละ25นาที เล่นเรื่อยๆ เหนื่อยแบบกำลังดี
จบโปรแกรมลดไปประมาณ 6 กิโล แบบไม่ได้กินคลีนอะไรมากมายด้วย ถ้าคุมอาหารนี่อาจจะลดยิ่งกว่านี้อีก

ต่อด้วย P90X3 วันละ 30 นาที อันนี้ได้กล้ามเนื้อเต็มๆ
เล่นจบวิดพื้นแบบไม่พึ่งเข่าเป็นเลยค่ะ เพราะมันมีวันวิดพื้นเต็มๆ 1 วันเลย
แต่พอเวลาผ่านไป ก็วิดได้ง่อยๆเหมือนเดิม 

ตอนนี้เล่น Insanity Max 30 อยู่
เพิ่งเล่นจบพาร์ทแรก ไว้เล่นจบจะมาบอกค่ะ

แต่รู้สึกว่าไม่ได้ลดไขมันเลย มีแต่เพิ่มกล้ามเนื้อทั้งนั้น
จะลดไขมันควรเล่นอะไรดี

[roundbol123]

นิ้งงงงงง    // ตื่นเต้นไม่ได้เจอนาน

[นิ้ง]

นิ้งงงงงง    // ตื่นเต้นไม่ได้เจอนาน

นานาาาาาา 

นานๆแว้บมาทีอะ แต่เน้นสายซุ่มมากกว่า

[หมีเล็ก]

มั่งสิ 

จริงๆก็ออกเป็นบ้าเป็นหลัง ด้วยความเสียดายค่าฟิตเนสอยู่แล้วแทบทุกวันนะ 

เกลียดการเวทสุดชีวิต แต่รักคาดิโอ จนเทรนเนอร์บอกคาดิโอจนตัวจะตรงเป็นไม้บรรทัดแล้วนะ 

วันนี้
1. บอดี้คอมแบต พร้อมพี่กวาง
2. สควอชกับเครื่อง เซ็ตไว้ที่ 50 kg. 15 ที x3 รอบ

จะไปเวทเครื่องอื่น อ่าว เต็ม... (มาเย็นแล้ว)

3. แพล็ง  Full+Half อย่างละ นาที รวมเป็น 2 นาที ทำ 3 เซ็ต

น้องเทรนเนอร์ที่สนิทเดินมาเทรนให้ฟรี 
4. เลยจัดเซ็ตทลายพุงไป  3 เซ็ต ใน 1 เซ็ตมี...
         มียก vipr กี่โลไม่รู้พร้อมซิตอัพ 15 ที
         ยกขาเหยียดตรง ยกตัวขึ้นมาแตะหน้าแข้งให้ได้ ในมือถือเวท 2 โล 20 ที
         แพล๊งข้างแล้วเหวี่ยงเวท 2 โล แขนตรง เข่าลอย ทำซ้ายขวา ข้างละ 15 ที

5. คลาสจักรยานอีก 50 นาที

6. ซิพอัตต่อ 30 ครั้ง นับ 1 เซ็ต ทำ 3 รอบ



นี่บ้าพลังไปไหนเนี่ย