มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[O.D.M.]

ดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ มีด้วยเรอะ

ประมาณนี้ไงฮะ



แพงกว่าที่เป็นน้ำหนักตันๆแต่ผมว่ามันปรับเล่นได้ตามใจตัวมากกว่าไม่เปลืองที่ด้วย

[ฟิ้งซ์]

อ๋อ แบบนี้นี่เอง เข้าใจละฮะ เอาไว้มีกะตังค์ก่อนนะ

[ยุนเอ]

เอากล้ามนี้ หาแบบที่ยกได้สบายๆ 10-12 ครั้งต่อเซท

แล้วมาบวกน้ำหนักเพิ่มเข้าไปครับ
ซัก 2 - 5 kg แล้วแต่ชอบ

แต่ยกจำนวนครั้งต่อเซทเท่าเดิม

[ฟิ้งซ์]

ปกติเค้ายกท่าไหนบ้างฮะ ผมก็ยกแบบจากที่วางบนขา ขึ้นมาบนอก สลับซ้ายขวา ยี่สิบครั้ง พักนาทีนึง ทำสามยก แค่นั้นแหละ

[ยุนเอ]

โอย เรื่องนี้ยาวครับ  

พี่ฟิงก์ไป search ได้เลย มีเยอะมากๆ ตั้งแต่เอามาวิดพื้น จนกระโดดตบ เบ่งกล้าม ใช้ไอนั่นกระดก

แล้วพวกนี้อธิบายด้วยตัวพิมพ์ไม่ค่อยได้ด้วย เพราะท่ายกผิดท่านี้ กล้ามเบี้ยว อุบาทว์เอาง่ายๆ ถ้ากล้ามขึ้นจริง

ลองหา men health มาอ่านดูครับ

[O.D.M.]

หลักการเล่นจริงๆ เราจะแบ่งตามส่วนร่างกายฮะ

แขนหน้า(Bisep) /แขนหลัง(Tricep)/ หน้าอก/ หลัง/ ไหล่

แนะนำส่วนละท่าละกันฮะ

Bisep - ท่าที่เฮียทำอยู่นั่นแหละฮะ Concentrate

Concentration Curls for Biceps

Tricep - Side Extend

Tricep Workouts & Exercises : Use Dumbbells for the Side Extension Triceps Exercise

หน้าอก - Dumbell chest press

How To: Dumbbell Chest Press

หลัง - Hamstring Dead lift

Modified Hamstring Deadlift (dumbbells) Young Adult Female

ไหล่ - เอา arnold dumbell presss ไปเลยฮะ ได้ครบทั้งไหล่ด้านหน้าด้านหลังด้านข้าง

Arnold dumbbell press - Shoulder workout - Marcos Silva Fitness-

ลองดูนะฮะ

[ยุนเอ]

เอากำลังใจมาให้ครับ

[Vikz]

[IM]

ประมาณนี้ไงฮะ



แพงกว่าที่เป็นน้ำหนักตันๆแต่ผมว่ามันปรับเล่นได้ตามใจตัวมากกว่าไม่เปลืองที่ด้วย

ผมใช้แบบนี้เลย เป็นบาร์เบล 1 กับ ดัมเบล 2 น้ำหนักรวม 50กิโลกรัม
ถ้าซื้อแบบไม่ชุบโครเมียมราคาจะถูกลงไปอีก

L-Carnitine ผมกินก็ไม่รู้ว่ามันได้ผลมั้ย เพราะเริ่มกินตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย
เลยไม่รู้ว่า ถ้ากินอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย ผลจะเป็นยังไง
แต่ถ้าออกกำลังกาย แล้วไม่กิน คิดว่าคงไม่เห็นผลอะไร

[papos]

แอลคาเนทิน ต้องกินแล้วออกกำลังกายนะถึงจะได้ผล มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย

จริงๆ แล้วเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสบอกว่า กินชาร้อนไม่ใส่น้ำตาล หรือกาแฟดำไม่ใส่ครีม ไม่ใส่น้ำตาลก่อนออกกำลังก็ช่วยได้เหมือนกัน


ดัมเบล ผมใช้ขวดน้ำอันใหญ่ใส่น้ำให้เต็มยกแทนเอา อยากหนักเพิ่มก็ใส่ทรายลงไปแทน ยกตอนแรกๆ ปวดแขนเลย 

[ฟิ้งซ์]

มีคลิปให้ลอกแล้ว กรี๊ดดด ขอบคุณครับ

[Vikz]

แฟนใช้ลงไปซักผ้า หิ้วตะกร้าไป กล้ามจะึขึ้น

[toeytoeytoey]

แฟนไม่ให้ซักเครื่องเหรอครับ 

[Vikz]

แฟนไม่ให้ซักเครื่องเหรอครับ 

ไม่ใช่ตามความหมายข้องน้าเต้ยสิครับ

[ยุนเอ]

ซักมือต้องหมั่นสลับข้างนะครับ ไม่งั้นแขนโตข้างเดียว