มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[หมีเล็ก]

น้ำหนักขึ้น


เพราะนั่งทำงาน กิน ทำงาน กิน แค่นี้แหล่้ะชีวิต 

[กวางจ้ะ]

ตอนนี้ไม่กินกาแฟนั่นมาร่วมเดือนได้แล้วมั้ง

น้ำหนักตอนนี้ แกว่ง ๆ อยู่ที่ 57 กว่า ๆ เข้าใกล้ 56 ค่ะ  



พฤติกรรมการกินตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนเมนูอาหารไปเรื่อย ๆ แต่ก็คงยังควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง
(ไม่ได้ออกกำลังกายเลย วัน ๆ นั่งกะที่ทำงาน ๆ ๆ น้ำหนักก็เท่านี้ค่ะ
[ไม่ดีเท่าไหร่นะเพราะต้องออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้วยถึงจะโอเค แต่กลับมาก็สลบเหมือดแล้วอะ  ]
ก็เลยใช้ kals วันละนิดหน่อยเอง กลายเป็นต้องกินน้อย ๆ เพื่อไม่ให้มันเพิ่มขึ้นมา หรือให้ลดลงทีละนิด ๆ [ถ้าเป็นไปได้])

สิ่งที่ต้องกินทุกวันคือ นมเปรี้ยวพร่องมันเนยขวดละ 6 บาท 1 ขวด หรือยาคูลท์ถ้าหาได้ (ช่วยเรื่องขับถ่าย)
แต่ถ้ามันไม่ถ่าย หาลูกพรุน sun sweet กิน 5 ชิ้นแล้วจะพรั่งพรู (ไม่ใช้ยาถ่ายค่ะ  )

กินน้ำเยอะ ๆ นะ

มื้อเช้า :
เลือกได้ 1 อย่างสลับ ๆ กันไป

• ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน (แถวออฟฟิศมีขาย) + เจเล่บิวตี้30kals
• ไข่ต้มเซเว่น 2 ฟอง + เจเล่บิวตี้30kals
• น้ำฝรั่งทิปโก้ 1 กล่อง + เค้กกล้วยหอมเลอแปง 1 ชิ้น

มื้อเที่ยง :
กินสลับ ๆ กัน + ผลไม้แก้เผ็ด*

• ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน (แถวออฟฟิศมีขาย) 1 แพ็ค
• ต้มยำเห็ดน้ำใสใส่วุ้นเส้นหรือไม่ใส่วุ้นเส้นก็ได้ 1 ชาม กินเปล่า ๆ
• ยำวุ้นเส้น 1 จาน กินเปล่า ๆ
• ยำมาม่า 1 จาน ไม่ใส่เครื่องปรุงมาม่า กินเปล่า ๆ (อันนี้อย่ากินบ่อย มาม่าแป้งเยอะ  )
• คั่วกลิ้งหมูเผ็ด ๆ ข้าวน้อย (แต่กินเสร็จข้าวเหลือ 1/8 ทุกที) 1 จาน

ผลไม้แก้เผ็ด เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

• มะม่วงมัน ไม่พริกเกลือ 1 ลูก
• แตงโม 1 ชิ้นยาว

ถ้าหิวระหว่างวันล่ะ?

• เจเล่บิวตี้30kals ดูดเล่น แต่ห้ามกินเกิน 1 ถุงในช่วงมื้อ (เพราะมันกินเพลินเดี๋ยวจะอ้วนไป)
• แตงโมแช่เย็น กินได้ไม่อั้น  

มื้อเย็น (สลับ ๆ กัน)

• ยำผักล้วน ใส่วุ้นเส้นหรือไม่ใส่ก็ได้ ถ้าเผ็ดก็ เจเล่บิวตี้30kalsจัดไป 1 ถุง
• สลัดผักน้ำใส no ข้าวโพดและข้าวบาร์เล่ย์ (เพราะมันเป็นแป้งค่ะ)
• แตงโมล้วน ๆ ครึ่งลูก
• แกงส้มผักรวม 1 ชาม กินเปล่า ๆ เลย
• แกงเลียงผักรวม 1 ชาม กินเปล่า ๆ เลย

ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้งด้วยการกินอะไรก็ได้ 1 มื้อค่ะ
(เอาแบบ kals สูง ๆ เลยก็ยังได้ แล้วมันจะนึกไม่อยากกินเองแหละเพราะก็ต้องไปนั่งลดอีก  )

ชั่งน้ำหนักบ่อยเลยพอคุมได้ทันค่ะ วันไหนเผลอกินเยอะวันนั้นจะ 58 กว่า ๆ เลย ก็ต้องบังคับตัวเองให้ขี้ก่อนแล้วค่อยชั่งอีกที
(โดยปกติจะหายไปประมาณครึ่งโล)

ชั่งตอนเช้าก่อนอาบน้ำ กับหลังอาบน้ำ (ขับถ่ายเสร็จ)
กับตอนเพิ่งกลับจากออฟฟิศ และหลังอาบน้ำก่อนนอนค่ะ (แน่นอนว่าควรจะถ่ายไปอีกรอบ)

ก็คิดว่าคงจะกินแบบนี้ตลอดไปจนกว่าจะเบื่อตัวเองตอนผอมแล้ว  

[หมีเล็ก]

อยากกินลูกพรุนแล้วพรั่งพรูบ้างจัง


ลูกพรุน น้ำเปรี้ยว อะไรพวกนี้ ไม่ได้สะเทือนลำไส้อิ่มเลยนะ

ถ้าอิ่มทำตามสูตรพี่กวาง เอาแค่ของที่หากินได้คงมีแต่ ไข่ต้ม กับ แตงโม 

[กวางจ้ะ]

ไม่งั้นอิ่มลองบิ้วตัวเองให้ขี้ดู พี่ค้นพบว่า

• พี่จะขี้ก็ต่อเมื่อไม่ได้มีสมาธิจดจ่อกับการเบ่ง ก็นั่งอ่านอะไรเพลิน ๆ ตราบใดที่ยังนั่งอยู่บนชักโครก เดี๋ยวก็ออกมาเอง
• อย่าเกร็งตูด มันทำให้ขี้ไม่ออกอะ
• ลองเอาวิธีตอนเด็ก ๆ ที่ผู้ใหญ่พยายามบิ้วให้เด็กแบเบาะขี้มาใช้ดู ของพี่มันได้ผลเป็นบางที (ที่พูดว่า อึอื๊ออออออ อึอื๊ออออออ แต่พูดเบา ๆ นะ อายคนข้างนอก  )
• ลองร้องเพลงในห้องน้ำดู (ชอบร้องเพลงโอ๊ย ๆ มันออกแบบดีมาก ๆ  )
• ถ้าปวดขี้แล้ว ให้หาห้องน้ำเพื่อขี้เลย ไม่งั้นขี้จะหด เบ่งเท่าไหร่ก็ไม่ออก
• ลองนั่งชักโครกแบบเป็นเวลาดู ถ้าอยากขี้ทุกเช้า ก็นั่งทุกเช้า (ทั้งที่ขี้ไม่ออกนั่นแหละ) บวกกับกินน้ำเปล่าเยอะ ๆ กินผักเยอะ ๆ น่าจะช่วยได้
• พ่อพี่เคยกินอาหารบูด ๆ เพื่อให้ท้องเสีย (กินยาถ่ายจนมันไม่ถ่ายแล้ว) แต่วิธีนี้ไม่แนะนำเพราะมันพาลจะอ้วกมากกว่าจะกินลง 

[หมีเล็ก]

นั่งส้วมนานๆริดสีดวงนะพี่กวาง 

[กวางจ้ะ]

นั่งแค่ 5 นาทีก็พอแล้ว 

ถ้าไม่ออกก็ไม่ต้องนั่งต่อละ

แต่พี่ไม่เคยเป็นริดซี่นะ

[ฟิ้งซ์]

น้ำหนักยังอยู่ที่ 93 กก ชั่้งตอนเช้านี้
มีคนทักว่าพุงยุบ แต่ตูรู้สึกว่าเท่าเดิม รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ
(ก็ขึ้นจาก 91-92 มาหน่อยนึงแหละ แต่คนอื่นเค้าคงเคยเห็นตอนฉุสุดๆ หรือไม่ก็ให้กำลังใจน่ะแหละ)

ช่วงนี้ไปออกกำลังกายตอนเย็นที่สนามกีฬาใกล้บ้าน
แต่กินข้าวปกตินะ ข้าวเย็นพยายามกินแป้งให้น้อย กินน้ำให้เยอะๆ บ่อยๆ
มื้อทั่วไปก็เน้นอาหารพวกน้ำพริก ผัก ซึ่งพักนี้ได้ไปวัดบ่อย จะมีน้ำพริกรสเด็ดๆ ให้ทาน แล้วก็ปู้ดป้าดตลอด

พยายามจะไปเต้นแอโรบิคกับป้าๆ ในสนามแต่ไม่สามารถ ครูฝึกเค้าเต้นเร็วมาก
เคยไปเต้นวันนึง ตามไปสิบกว่านาที เหงื่อตกกีบ มึนหัว ก้าวขาไม่ออก
ตั้งแต่วันนั้นยังไม่ได้กลับไปเต้นอีกเลย
อาศัยเล่นเครื่องเล่นออกกำลังอะไรไปเรื่อย เดินบ้าง วิ่งหน่อย
แต่พยายามให้ต่อเนื่องให้ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

มีอาที่รู้จักกันชวนไปเต้นที่เทสโก้โลตัสใกล้ๆ สนาม
เค้าว่าจังหวะเต้นช้ากว่า เพราะมีแต่คนแก่ๆ เต้นกัน
แต่กว่าจะเต้นก็หกโมงเย็น รู้สึกว่าช้าไปหน่อย เดี๋ยวจะลองไปเต้นดู

ตอนเช้ายังลุกไม่ขึ้น ความขี้เกียจยังครอบคลุม พยายามอยู่

เคยกินยากาแฟที่เค้าบอกว่าเป็นสมุนไพรช่วยลดน้ำหนักอยู่พักนึง ช่วงก่อนนั่นแหละ
พอไม่ได้กินต่อก็รู้สึกว่ามีโยโย่เหมือนกันนะ ขึ้นไปประมาณ 95-96
ตอนนี้ไม่ได้กินยา กาแฟ หรืออาหารเสริมที่บอกว่าช่วยลดความอ้วนอะไรละ
เน้นออกกำลังกายกับการพยายามควบคุมการกินอาหาร
น้ำหนักก็ลงมาหน่อยนึง จะลองดูซักระยะว่าเป็นยังไง

[แอ้]

เมื่อวานไปนอนบ้านเพื่อน ไปว่ายน้ำสระหมู่บ้านมัน
ว่ายไปซัก ๒๐๐ ม. ได้มั้ง กรรเชียงกับฟรีสไตล์ รู้สึกดีชะมัด
อยากข่มความขี้เกียจไปสระว่ายน้ำได้ทุกอาทิตย์จังเลย 

[Romzaikyu]

[ฟิ้งซ์]

ปัญหาของการลดน้ำหนักคือเรื่องขี้เกียจนี่แหละ
วันนี้ก็เสียวๆ ฝนฟ้าจะไม่เป็นใจ ครึ้มมาตั้งแต่เช้าละ
เมื่อวานไปสนามกีฬาเค้าก็มีเตะฟุตบอลกัน เลยไปวิ่งในลู่ไม่ได้ ถนนด้านนอกก็รถราขวักไขว่
เดี๋ยวต้องหากิจกรรมอะไรที่ทำในร่มตรงหน้าบ้านแล้วลดน้ำหนักบ้างละ
พวกจานหมุนอะไรพวกนี้แหละ เผื่อออกไปวิ่งไม่ได้ อย่างน้อยจะได้มีอะไรทำ

จริงๆ อยากได้เครื่องปั่นมาไว้หน้าบ้านมากเลยนะ ไปปั่นที่สนามแล้วเหมือนยึดเครื่องเค้าไว้คนเดียว
คนเดินผ่านไปมาเค้าก็คงรอเล่นแหละ(ทั้งๆ ที่มีหลายเครื่องหลายที่นะ)
เลยปั่นได้อย่างมากแค่ครึ่งชั่วโมงแล้วก็เลิก ไปทำอย่างอื่นต่อแทน

[แอ้]

วันนี้ไปว่ายสระน้ำเกลือเป็นครั้งแรก เอ้อ.. สบายตัวดีจริงๆ
น้ำเข้าตาก็ไม่แสบ เข้าคอก็ไม่สำลักวุ้ย 
แต่แพงกว่าสระคลอรีนเยอะเลย ว่ายไปชิวๆ รีบกลับนิดๆ ด้วย จัดไป ๔๕๐ ม. (ถ้านับรอบไม่ผิดอะนะ)
คนมันไม่ค่อยออกกำลังกาย ปวดไปทั้งตัวเลย 

ความตั้งใจมีละ ทีนี้จะทำไงให้ทำได้เรื่อยๆ ไม่เลิกไปซะก่อนดีน้า.. 

[MintJi]

วันนี้ชั่งน้ำหนักดู ลดไปจากชั่งครั้งที่แล้ว (น่าจะกุมภามั้ง) ประมาณ 2-3 โล

เพื่อนทักว่าผอมลงนะ แต่ไม่รู้สึกอะไรเลย

[Buob Marley]

วันนี้ไปว่ายสระน้ำเกลือเป็นครั้งแรก เอ้อ.. สบายตัวดีจริงๆ
น้ำเข้าตาก็ไม่แสบ เข้าคอก็ไม่สำลักวุ้ย 
แต่แพงกว่าสระคลอรีนเยอะเลย ว่ายไปชิวๆ รีบกลับนิดๆ ด้วย จัดไป ๔๕๐ ม. (ถ้านับรอบไม่ผิดอะนะ)
คนมันไม่ค่อยออกกำลังกาย ปวดไปทั้งตัวเลย 

ความตั้งใจมีละ ทีนี้จะทำไงให้ทำได้เรื่อยๆ ไม่เลิกไปซะก่อนดีน้า.. 

กลับสู่ธรรมชาติ

วันนี้ชั่งน้ำหนักดู ลดไปจากชั่งครั้งที่แล้ว (น่าจะกุมภามั้ง) ประมาณ 2-3 โล

เพื่อนทักว่าผอมลงนะ แต่ไม่รู้สึกอะไรเลย

เพิ่งขี้รึป่าว

[MintJi]

3 โลเลยหรอ

[Buob Marley]