มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[ross]

นอนแล้วปั่นจักรยานอากาศค่ะ


หรือไม่ก็


นอนราบทำตัวตามสบาย ยกขาขึ้นทั้ง2ข้างให้ตรงเป็นมุมฉากกับลำตัวแบบขาไม่งอนะคะ



แล้วก็ค่อยๆ งอเข่าให้ขาพับลงมา ทำวันละ 10- 20 ค่ะ ลดทั้งต้นขาและหน้าท้อง 

[น้องสุกน้องใส]

อันนี้ก็ได้   ถ้าจะลดน่องก็เขย่งๆเร็วๆ หลายๆที แล้วแต่นะคะว่าจะมากน้อยแค่ไหไน เพราะส่วนใหญ่จะเมื่อยซะก่อย

ถ้าจะลดต้นขาก็ ยกขาขึ้นไปด้านหลัง นึกออกเปล่า??  ต้องเร็วๆนะ ช้าๆจะขาใหญ่เข้าไปอีก 

[ส้ ม ♥]

น้องแนนจะม่องซะก่อนนะเนี่ย   

มันไม่หวิวๆมั่งเหรอ  พี่เป็นคนขี้เกียจรุนแรง งั้นมาบอกสูตรลดน้ำหนักแบคนขี้เกียจให้ฟัง

ข้าวเช้าซัดให้เต็มเหนี่ยว ตอนเที่ยงกินพวกผลไม้กันตาย ส่วนข้าวเที่ยงมากินจริงจังบ่าย 3

ตอนเย็นงดไปเลย ช่่วงสัปดาห์แรกอนุโลมช่วงเย็นกินผลไม้ได้ 1 ลูก เดี๋ยวหิวจะนอนไม่หลับ

ระหว่างวันจิบน้ำไปเรื่อยๆ ช่วงบ่ายจิบน้ำผลไม้ด้วย เดี๋ยวขาดน้ำตาล ไม่มีพลังงานมันจะหงุดหงิด และลมจะจับ

[แนนเค้ก ❤]

แฮ่ๆ
เมื่อวานหวิวมากเลยพี่ส้ม
วันนี้เลิกหวิวแล้ว

ขอบคุณสำหรับสูตรอันใหม่
เดี๋ยวแนนพ้น 7 วันนี้
กินอาหารตามปกติอีกวันสองวัน
ซัดโฮกวันนึง
แล้วจะมาลองใช้วิธีที่พี่ส้มแนะนำนะ

[จั๊วจ่ะ :)]

เคยมีช่วงนึงอยู่หอแรก กินห้ามื้อได้ กินมาม่าแทบทุกวัน
น้ำหนักขึ้นมาแตะ 50   

วิธีจั๊วคล้ายๆของพี่ส้มนิดๆแฮะ
ติดมาจากตอนอยู่รร. กินข้าวเช้าตอนเช้ามากๆ แล้วก็ข้าวเที่ยงตอนสิบโมง แล้วไม่กินอีกเลย
ผอมเลยช่วงนั้น

เพื่อนจั๊ว(ชาวหลีดทั้งหลาย) มันห่วงหุ่นตัวเองกันมากๆ
ลองกันมาเกือบทุกสูตรได้แล้วมั้ง มีทำตารางผู้ร่วมโครงการด้วย ว่าใครจะทนจนจบได้
(แน่นอนว่าจั๊วไปเอาของกินมากินยั่วพวกมันทุกวัน)


พอไม่กินข้าวเยอะนานๆ หลังๆก็จะอิ่มเร็วกินได้น้อยลงไปด้วย เป็นกันบ้างมั้ยคะ 

[โตน]

เป็นครับ

ช่วงหลังกินได้ น๊อยน้อย อิ่ม เร๊วเร็ว

[แนนเค้ก ❤]

พุธ 23 เมษายน 2551
(วันที่ 3 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก)

อาหารเช้าวันนี้ตามสูตรคือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
แต่แนนเหม็นนมมาก
ขอกินผลไม้แทนละกัน...

ลองชั่้งน้ำหนักดูตะกี้
ถ้าเครื่องชั่งไม่ก๊ง ไม่บ๊ง
น้ำหนักลด 1 กิโลกรัมถ้วน

[จั๊วจ่ะ :)]

พี่แนนจะผอมแล้ว 1 โลแล้วเย่ๆ 

เป็นครับ

ช่วงหลังกินได้ น๊อยน้อย อิ่ม เร๊วเร็ว

เหรอ 

[แนนเค้ก ❤]

พี่ว่าเครื่องชั่งน้ำหนักมันรวนอ่ะจั๊ว
เดี๋ยวลองชั่งใหม่ตอนเย็น


ได้เวลามื้อเที่ยงแล้ว 
(ท้องร้องตั้งแต่ 11 โมง)
อาหารกลางวันวันนี้คือ
เกาเหลาลูกเช้นนนนน 


แต่ตอนเย็นกินสับปะรดได้ชิ้นเดียว
จะไหวมั้ยว้า...

[ส้ ม ♥]

สู้ๆนะน้องแนน  พี่ล่ะนับถือแรงใจจริงๆ 

[蓝月 (lán yuè)]

เจ๊ซู่ๆ

[psyfer]

แนนสู้ เย้ เย แนนซู่ๆ 

[แนนเค้ก ❤]

ขอบคุณทุกคนค่ะ *-*


ที่ออฟฟิศลดพร้อมกัน 3 คน
เลยมีแรง ไม่กดดันมาก
ถ้าลดอยู่คนเดียวนี่ตาย
ใครต่อใครกินของอร่อยยั่วเต็มไปหมด

[หนูอร]

มีวิธีการลดความอ้วนแบบง่ายแปลกๆ
ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
อาจจะลดน้ำหนักได้ช้า แต่ได้ผลระยะยาว
คือ.. การปรับนิสัยการกิน


๑. ใช้ช้อนส้อมขนาดเล็ก แล้วทานช้าๆ ทานคำเล็กๆ ร่างกายจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการทานคำโต
    * คนเราปากจะอิ่มช้ากว่าท้องประมาณ 20 นาที คือเรากินเกินจำเป็นไปแล้ว
    20 นาทีนาทีต่อมา เราถึงจะถึงจะ "รู้สึก" อิ่มแล้วหยุดกิน = พลังงานส่วนเกิน

๒. กำหนดปริมาณการกินที่แน่นอน แล้วค่อยๆลดปริมาณทุกสัปดาห์
    เพื่อให้ร่างกายชินกับการทานที่น้อยลง และดึงพลังงานร่างกายมาใช้
    เป็นการปรับกระเพาะที่ขยายตัวเพื่อทานอาหารปริมาณมากให้หดลง
    * วิธีนี้เขาว่าดีกว่าการอดอาหาร เพราะการอดอาหารไม่ได้ลดความอยาก
    ดีไม่ดีพอหมดคอร์สแล้วกลับไปกินเยอะกว่าเดิมเพราะห้ามใจไม่ได้
    แต่ถ้าทำตามนี้ได้ ร่างกายจะชินกับการทานอาหารปริมาณน้อยลง
   
๓. ปรับมื้อการทานอาหาร ให้เน้นเป็นการทานอาหารเช้าหรือ brunch มากๆ อิ่มๆ
    แล้วทานอาหารเที่ยงในปริมาณพออิ่ม.. ส่วนอาหารเย็นทานแค่รองท้องแล้วค่อย
    พยายามลดหรืองดอาหารเย็น และลดอาหารจำพวกแป้ง/น้ำตาล
    ทานเนื้อติดมันน้อย (เช่น อกไก่ หรือเนื้อปลา หรือเนื้อหมูสันใน สันนอก)
    กับผัก ผลไม้เยอะๆแทน

๔. กินอาหารและนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ระบบเผาผลาญร่างกายทำงานปกติ

๕. งดทานน้ำหวานสังเคราะห์ และน้ำอัดลม เพราะมันมีน้ำตาลที่ทำให้อ้วน
    พยายามทานน้ำให้มากขึ้น และบ่อยขึ้น น้ำจะช่วยขับของเสียในร่างกาย
    และช่วยให้เราหิวช้าลงด้วย.. ถ้าหวิวๆ ให้ทานนม น้ำผลไม้ หรือน้ำเกลือแร่


แล้วพอปรับพฤติกรรมการทานได้แล้ว ร่างกายจะปรับระบบ
แล้วหลังจากนั้นก็ค่อยเริ่มออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆก่อนจ๊ะ

[ross]

ท้องว่างๆเค้าไม่ให้ดินสับปะรดนะ มันกัดกระเพาะ