แถลงการณ์ สมาคมกีฬาแห่งฟอนต์

[✌]

อีกนานครับ แต่แมคกลัว

[จักรี]

ไม่ต้องกลัวหรอกครับ สบายๆ ได้ก็ได้ไม่ได้ก็คือไม่ได้   สู้ๆ ครับ

[ออยอิชี่]

ผมขอแนะนำ น้องแมคดังนี้
อาศัยจากประสบการณ์ที่เมื่อก่อน ผมเล่นอะไรไม่ค่อยไหวเหมือนกัน มีดีอยู่อย่างเดียว ซิตอัพ

ผมไม่รู้ว่าโรงเรียนที่แมคเรียนอยู่นั้น เขาใช้ที่นั่นเป็นศูนย์ฝึกด้วยไหม
อย่างที่โรงเรียนผม เป็นโรงเรียนประจำอำเภอ โรงเรียนรอบ ๆ อำเภอจะมาเรียนที่โรงเรียนผมหมด ทำให้โรงเรียนผมมีอิทธิพลมากพอดู+อาจารย์
ที่สอนฝากปกครองและเป็นอาจารย์คุมร.ด. ประจำโรงเรียนแกติดยศสูง ทำให้มีอำนาจมาก

ผมก็สายตาสั้นนะ แต่ก็เรียนร.ด.เหมือนกัน
เบื้องต้น ก่อนสอบอย่างน้อยประมาณ 2 อาทิตย์

ด้วยความที่เราร่างกายไม่ได้บึกบั้ก อย่างชาวบ้านเขา(รวมทั้งตอนนั้นผมก็เป็นแบบแมคเลย ผมผ่านแบบฉิวเฉียดหมด ยกเว้นซิตอัพ)
การสอบมี 3 อย่าง คือ

ซิตอัพ อย่างน้อย 60 ครั้ง
วิ่ง 3 นาที 10 (จำระยะทางไม่ได้)
วิดพื้น 30 ครั้ง

อันดับแรก อย่างที่พี่จักรีว่า เราต้องหัด วิ่ง ครับ
วิ่งครั้งแรก ต้องอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งทุกครั้ง โดยตอนนั้นผมอาศัย วิ่งรอบหมู่บ้านเอา (ถ้าหาสนามฟุตบอล หรือวิ่งที่ไหนได้ ก็เอาเลยตามแต่จะสะดวก) ในการวิ่งครั้งแรกนั้น อย่าไปตั้งเป้าไว้เยอะว่า ต้อง 3 ต้อง 5 รอบแรก ลองวิ่งดูก่อนครับ
เอาแบบ เราวิ่งจนเราคิดว่า เห้ย...ไม่ไหวแล้วเว้ย อะไรแบบนี้ วันรุ่งขึ้น จะเริ่มปวดตามขา ตามน่อง ปล่อยมันปวดไปครับ กล้ามเนื้อมันขยายตัว
มันก็จะปวดเป็นธรรมดา อันนี้ต้องทนไป วันที่สอง ถ้ายังปวดอยู่มาก(กรณีที่ยังปวดอยู่มาก ห้ามคิดว่า หุ้ยปวดมาก ไม่วิ่งดีกว่า อันนี้แปลว่า
ใจเราไม่แข็งพอ) ถึงจะปวด แต่เราก็ต้องวิ่งครับ แต่เราแค่วิ่งเอาพอเบาะ พอตึง ๆ พอ
จากนั้นวันที่ 3 เราจะเริ่มเข้าโหมดแล้ว(เริ่มไม่เจ็บมาก กล้ามเนื้อเริ่มอยู่ตัว) วันนี้ลองวิ่งไหมครับ วิ่งให้ได้เท่ากับวันแรก
หลังจากนั้นก็วิ่งไปเรื่อย ๆ โดยการ+จำนวนรอบเพิ่มไปอย่างที่พี่จักรีว่า ก็อาจจะเพิ่มจาก สมมุติ 2 รอบ ก็เป็น 2 รอบครึ่ง   ครั้งถัดมาก็เป็น 2 รอบเกือบ 3 รอบ พยายามเพิ่มไปอย่างนี้เรื่อย ๆ
(ตอนผมสอบ ผมวิ่งได้ 3 นาทีเปี๊ยะ หรืออาจจะ 3 นาที 1 นี่แหละ  ผ่านเกณฑ์คือ 3.10 )

พยายามนับรอบหรือคำนวนระยะทางด้วยว่า ไอ้ที่เราวิ่งมา มันพอสำหรับการสอบไหม และเหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมจับเวลา

ส่วนซิตอัพ อันนี้ก่อนผมสอบ 1 เดือน เริ่มซิตอัพตอนเย็น ๆ หลังเลิกเรียน (ก่อนอาบน้ำ เพราะตัวจะเหนียว เดี๋ยวจะนอนไม่สบายตัว  )
ถ้าที่บ้านมีที่ออกกำลังกายซิตอัพ จะแจ่มมาก ยิ่งถ้ามันโค้งลงพื้นจนหัวเราไกล้กับพื้นมาก อันนี้ต้องใช้แรงเยอะในการซิตอัพ
แต่ถ้าที่บ้านไม่มี บนพื้นบ้านโล้ดครับ หาพี่ น้อง แม่ ญาติสนิทมิตรสหาย ที่อยู่ในบ้านตอนนั้น มาช่วยกดขาเราไว้ไม่ให้กระขากระเด้ง

ครั้งแรกก็สูตรเหมือนวิ่งเลยครับ ลองดูก่อน ว่าภายใน 1 นาที เราทำได้กี่ครั้ง
สมมุติว่า ครั้งแรกทำได้ 25 ครั้ง อันนี้ผมได้เท่านี้จริง ๆ ตอนนั้น เพราะไม่ค่อยออกกำลังกายอะไรมาก
วันรุ่งขึ้น
ปวดท้องครับ ปวดตรงท้องมาก ใครมาจิ้มนี่โคตรปวด เพราะกล้ามเนื้อมันยืด ขนาด 25 ครั้งยังปวดขนาดนี้ แต่อย่าเพิ่งไปคิดกับมันมากเดี๋ยวจะท้อ
ในวันที่สองนั้น ถึงมันจะปวดอยู่ แต่อย่างน้อย เราก็ต้องซิตอัพให้ได้ซัก 10-15 ครั้ง อย่างน้อยนะครับ
วันที่ 3 มันจะเริ่มเข้าแก๊ปเรา เริ่มซิตอัพมากขึ้นไปเรื่อย ๆ ครับ ถ้าคิดว่ายังไม่ไหว ลองแบ่งเป็นยกดูนะครับ เช่น
ยกแรก 20 ที พักแป๊ปนึง จากนั้น มาต่ออีก 15 ที อะไรแบบนี้
พอหลัง ๆ เราเริ่มอยู่ตัว เราจะซิตอัพครั้งเดียวยาวเลย เช่น 35 ครั้งต่อเนื่อง
วันถัด ๆ ไป ก็ค่อย ๆ เพิ่มมันขึ้นไปเรื่อย ๆ
ผมว่า ช่วงนั้นความฟิตของร่างกายผมน่าจะพอ ๆ กับแมคเลย ผมยังทำซิตอัพได้ตั้ง 73 ครั้ง ใน 1 นาที

ส่วนเรื่อง วิดพื้น ยกดัมเบล เป็นคำตอบสำหรับผมนะ
เพราะตอนนั้น ผมวิดพื้นไม่ถึง 10 ครั้ง เอาสิ
ผมก็อาศัยยกดัมเบลเอา ยกมันทุกวัน ห้ามหยุดวันใดวันหนึ่ง ไม่ฉะนั้น มันจะขาดความต่อเนื่อง และเราจะยกได้ไม่เท่าวันก่อน ๆ

ไม่รู้ว่าเดี๋ยวนี้ เขาให้เราเลือกสอบอยู่ไหม ตอนรุ่นผม เขาให้เลือกสอบว่า เราจะไปสอบฐานไหนก่อน

วิ่ง --> วิดพื้น --> ซิตอัพ   (อย่าทำตามแบบนี้ ไม่งั้นตายแน่)

ตอนผมสอบ ผมเลือก
ซิตอัพ--> วิดพื้น --> วิ่ง

เพราะ ถ้าเลือกวิ่งหรือ วิดพื้นก่อน หอกแด๊กแน่
วิ่งก็เหนื่อยจะแย่ ยังต้องมาวิดพื้นอีก อันนี้ไม่ไหว
ถ้าวิดพื้นก่อน พูดได้เลย แขนร่อยกันทุกคน
ผมเลยแนะนำให้ซิตอัพก่อน

คร่าว ๆ ก็ประมาณนี้นะ
ส่วนถ้าสอบตก โรงเรียนผมมียัดด้วยอะ 

[roundbol123]

นั่งจัดดอกไม้กับผู้หญิงและชาวเรา

นึกภาพแมคจัดแล้ว ดูติ๋มๆดี 

[Dayight]

เริ่มพื้นฐานแรก มาเตะบอลกะพวกพี่ๆก่อน มามะ 

[✌]

ขอบคุณ ป้าชอย อย่างใหญ่หลวงครับ

จริงแมคอยากถือโอกาสนี้ฟิตร่างกายด้วยแหละ


เขาให้จัดดอกไม้จริงๆนะแล้วก็กิจกรรมอื่นๆ
เมื่อก่อนแย่กว่านี้อีก เป็นวิชาลูกเสือวิสามัญ
แทนที่จะให้อยู่บ้านสบายๆ

[ชวาลา จันทร์แจ่ม]

ถูกต้อง พวกพี่จะเทรนน้องแมคด้วยร่างกายและหัวใจให้เป็นชายเหนือชาย  

[ออยอิชี่]

พี่จะบอกว่า ตอนพี่ผ่านสอบ ร.ด. เสร็จ

กล้ามท้องงี้ 6 แพค
แขนมีกล้ามเพิ่มมา ตึ๋งนึง แต่ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย
เล่นกีฬาก็อยู่ได้ทนกว่าเมื่อก่อน อีก จึ๋งนึง 

แต่ ณ ตอนนี้ตรงข้ามกับที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมดแล้ว

[ชวาลา จันทร์แจ่ม]

งั้นเดี๋ยวเค้าเทรนให้เองนะตัว 

[ออยอิชี่]

บล้า พี่เช่ เสาร์นี้ก็มาเตะบอลด้วยกันกับเค้าสิ 

[roundbol123]

รร เรา
ก็คาบว่างนั่นแหละ

[Layiji]

วิ่ง อย่างเดียวเลยครับ อย่างอื่นพอมั่วๆผ่านไปได้ แต่วิ่งนี่ผมว่าโหดสุด
รู้สึกจะ 800 เมตรใน สามนาทีครึ่งมั้งครับ

ตอนผมสอบแทบตาย หายใจหายคอไม่ทันเลย
ต้องซ้อมวิ่งบ่อยๆนะครับร่างกายจะได้ทนๆ

[ต้นตาล]

ขอร่วมด้วยคนก้าบ(จากสมาชิกใหม่) ผมขอแตะด้วยคนครับ ผมเล่นหลังได้

[icez]

วิ่ง อย่างเดียวเลยครับ อย่างอื่นพอมั่วๆผ่านไปได้ แต่วิ่งนี่ผมว่าโหดสุด
รู้สึกจะ 800 เมตรใน สามนาทีครึ่งมั้งครับ

ตอนผมสอบแทบตาย หายใจหายคอไม่ทันเลย
ต้องซ้อมวิ่งบ่อยๆนะครับร่างกายจะได้ทนๆ

ผมสิ ก้าวเดียวก็ซัดไปครึ่งรอบแล้ว (รอบละสี่ร้อยเมตร)

[ออยอิชี่]

ขอร่วมด้วยคนก้าบ(จากสมาชิกใหม่) ผมขอแตะด้วยคนครับ ผมเล่นหลังได้

พี่ไปสนามถูกไหม 
ถ้าอยู่แถวบางนาก็พี่โก้เลยครับ
ถ้ารังสิต ก็โทรหาน้องเต่าโล้ด