แผนการออกกำลังกาย

[Bellbells]

ยาที่ว่ากินแล้วอ้วนนี่ยาอะไรเหรอครับ แบบว่าผมผอมมากๆ สูง177หนังแค่55เอง

ลองไปถามคลีนิคเสริมความงามอ่ะครับ ที่โคราชมีคลีนิครักสวยที่อื่นนี่ผมไม่แน่ใจ ต้องลองถามดูครับ

กินแล้วจะรู้สึกหิวมากๆ เลยครับ ง่วงๆ ซึมๆ ทั้งวันเลย ผมกินจาก 49 ขึ้นมาเป็น 57

ไม่รู้มีอันตรายหรือเปล่า ตอนนี้หยุดแล้ว แม่ห้ามกิน 

[iwetone]

ฉะนั้น ใครมีแผนการเล่นออกกำลังกายแบบเป็นแบบแผนไหมเอ่ย?

เช่น

วิดพื้นกี่ที
ซิทอัพกี่ที
กี่ชม กี่นาที
อะไรแบบนี้
เผื่อจะได้ทำพร้อมๆกัน

ผมวิ่ง ครึ่ง ช.ม. ครับ
ต่อด้วย ปั่นจักรยาน 20 นาที

แล้วก็ ทำพวกนี้สลับๆ กัน
- ยกดัมเบล  ประมาณ 4-5 ยก
- วิดพื้น 30 ที หรือไม่ ก็ บาร์เบล
-  ซิทอัพ ประมาณ 20 ครั้ง

พยายามออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน  เพื่อให้ร่างกายสมดุล

ทำแบบนี้ น้ำหนักไม่ลดครับ แต่หุ่นจะดูดีขึ้น ไม่รู้สึกว่าเผละ

ป.ล. โชคดีที่มีฟิตเนส อยู่ใน โรงพยาบาล ตอนเย็น หลังลงเวร ก็ไปออกได้ตลอด

[HJ]

^
^
ผมก็เห็นด้วยกับ ข้างบนนะครับ

การลดน้ำหนักนี่ผมว่ายาก ถ้าจะมาลดด้วยวิธี ซิทอัพวิดพื้น ครับ

ต้องมีการ burn ไขมันไปครับ  [เคยพิมพ์มาทีนึงแล้ว]

แต่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อันนี้ น้ำหนักไม่ลดครับ แต่ดูดัขึ้นเยอะ

แถมไม่เครียด ด้วยนะครับ


ของผมปกติ ตอนเย็นจะเล่นบาสเป็นส่วนใหญ่  เล่นจนหายอยากละครับ [ชม-2ชม]

แล้วก้อ cooldown ต่อมาก็วิดพื่น ไ่ม่ก็ ซิทอัพ

ส่วนยกเวทไม่ค่อยได้ยก เพราะ มันอยู่ที่บ้านก็เลยขี้เกียจ อยู่บ้านเล่นคอมอย่างเดียว -*-

[iannnnn]

เห็นด้วยอีกคนครับ
พอดีรู้สึกว่าการสุขภาพดีไม่ใช่การลดน้ำหนัก
แต่การสุขภาพดีคือกินให้อร่อยและออกกำลังกาย
(ตูก็ดีแต่พูด)

[Kums]

งั้นสงสัยตูจะุสุขภาพดีแหละ ออกกำลังกายยังไงไม่รู้ นน เพิ่มมาอีกโล 

[iannnnn]

นั่นมันอ้วนแล้วครับ

[อู๋]

ออกกำลังแล้วอย่าลืมเรื่องขับถ่ายนะครับ สำคัญเหมือนกันนะ

[นายโอ้เอ้]

เรื่องการกินก็สำคัญนะครับ

เมื่อไหร่ที่ร่างกายเสียสมดุลพลังงาน 3500 กิโลแคลอรี่
เท่ากับว่าน้ำหนักจะหายไป 1 ปอนต์ หรือ  0.45 กก.


คุมโภชนาการ กับออกกำลังกาย
ถ้าเราทำให้ขาดดุลได้ 100 กิโลแคลอรี่่ ต่อวัน
35 วัน เราก็จะลดลงได้ ครึ่งกิโล 

[จักรี]

อยากอ้วน ครับ     

[โบว์]

ชอบแฟนอ้วนๆ

[@nok:-]

ตั้งใจว่าจะตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงเพื่อวิ่งตอนเช้า

ตั้งใจมาเกือบเดือนแล้ว

ก็ได้แต่ตั้งใจ...

[ตั๊กจังโฮะโฮะโฮะ...]

   ไม่รู้ว่าทำไม เวลาออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
โดยเฉพาะวิ่ง..

[@nok:-]

กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือเปล่า (คิดในแง่ดี)

[ตั๊กจังโฮะโฮะโฮะ...]

แถม ขาใหญ่ด้วย
ทำให้ขาดูไม่สวยอ่ะ   

[จั๊วจ่ะ :)]

ชอบแฟนอ้วนๆ

เห็นด้วยค่ะ