แผนการออกกำลังกาย

[roundbol123]

จริงนะ คนอ้วนมักจะเกลียดการวิ่ง เพราะมันจะเหนื่อยเหมือนจะตาย
แต่อย่างไรก็ต้องวิ่งว่ะกัมส์ เพราะลองมาหลายแบบแล้วไม่ลด

คนผอมก็ไม่ชอบค่ะ เหนื่อยเหมือนจะตายจริงๆ

[Kums]

ที่จริงอยากวิ่งนะ อยากวิ่งมากๆเลยล่ะ เพราะตอนสมัยยังหนุ่ม ออกวิ่งทุกคืนก่อนนอน
ตอนนั้น สมัยตอนหนุ่ม อยู่หมู่บ้านแถบชานเมืองเป็นหมู่บ้านใหญ่ๆ ถนนกว้างๆ วิ่งได้สามสี่รอบสบายเลย

แต่ตอนนี้ย้ายมาที่นี่ ไม่มีพื้นที่ให้วิ่งเลย เพราะเป็นตลาด ถนนแคบๆ แค่เลนเดียว

ก็เลยสะดวกจะออกกำลังกายที่ร่มมากกว่า

ตอนนี้โปรแกรมที่ทำอยู่ประจำคือ
ยกเวทท่าพื้นฐาน 10 ครั้ง ยกกางแขนอีก 10ครั้ง สลับไปสองข้าง สองถึงสามยกแล้วแต่อารมณ์

แล้วก็วิดพื้น 20 ครั้ง แล้วก็เล่น แอ๊ปแชร์ (รูปร่างการใช้ก็คล้ายๆกับเครื่องออกกำลังกายของโอ้เอ้ที่ซื้อมานั่นแหละ)

อีก 100-200 ครั้งแล้วแต่อารมณ์ ถ้ามีกำลังเหลือก็ ยกเวทอีก 2 ยก

แล้วก็นั่งให้เหงื่อแห้งแล้วก็อาบน้ำ แล้วก็นอน




น้ำหนักมันไม่ค่อยลดเลย แต่ได้กำลังมาแทนแขนล่ำ

แต่หน้าท้องไม่ยุบ หน้าอกไม่แบนเลย นมตั้งเต้าอยู่เนี่ย 

[saa3]

เล่น drummania ครับ
ออกกำลังกายเกือบทุกส่วน

[Kums]

ถ้าจะให้ รูจมูกใหญ่นี่ ต้องเอาไม้กลองเสียบสวนเข้าไปในรูจมูกใช่ไหมครับน้องสาม

[saa3]

รูตูด

[Kums]

โอเคสาม หันตูดมา!!! 



อย่าเป๋สิ !!

[saa3]

ถ้าสวนแล้วขี้พุ่งนี่
ลดน้ำหนักขี้ไปได้เยอะนะครับ

เห็นมั้ย ไม่เป๋แล้ว

[สันในตั้ม]

ไม่รู้เหมือนกันนะ สูตรใครก็สูตรใคร 


หลักการลด นน. จริงๆ ต้องออกกำลังกายตอนเช้าครับ
แปลกนะ ตูออกแล้วร่างกายมันสดชื่นขึ้น 
ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก่อนตอนเช้า แล้วออกวิ่ง
เพราะท้องยังว่าง เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมี metabolism สูงขึ้น

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ก็ทานข้าวตามปกติครับ มันจะช่วยสอนให้ร่างกายของเรา "จดจำ" การเผาผลาญให้มีมากขึ้น

ถ้าหักโหมตอนเย็นอย่างเดียว ร่างกายก็ช้ำเหมือนกัน เจ็บขา แต่ข้อดีก็คือ ได้ออกแล้วพักผ่อน ตื่นมาแล้วสบายกาย ก่อนหน้านี้เคยโหมออกกำลังกายตอนเย็น ลองลดมา 3 รอบ

ผอมแล้วอ้วน ผอมแล้วอ้วน ผอมแล้วอ้วน

ก้เลยเปลี่ยนมาใช้วิธีที่บอกไปรู้สึกมันได้ผลนะ แต่อย่าหักโหม 

[นายโอ้เอ้]

จะแอบทำไม ประสบการณ์ใคร ประสบการณ์มันสิ 

ออกตอนเย็นก็ไม่ได้โหมนะ เดิน 70 วิ่ง 30 เพราะมันเหนื่อย

[แมวเงียบ]

เห็นเพื่อนทำหลายคนแล้วค่ะ
เล่นโยคะ

ไม่น่าเชื่อว่าจะลดได้แต่ลดได้จริงๆนะคะ ลองไปหาหนังสือโยคะมาเล่นดู
ไม่หนักมากเกินแล้วก็เล่นในห้องได้ด้วย

[Kums]

งั้นน้องกิ๊ฟ รบกวนถามเพื่อนหน่อยว่า หนังสือชื่อว่าอะไร ราคาเท่าไหร่หน้าปก เป็นยังไง จะได้ออกไปหามาเล่นเหมือนกัน


ตอนนี้ปวดหลังชะมัด

คิดว่า โยคะคงช่วยได้บ้าง

[นายโอ้เอ้]

เก็บตกเพิ่มเติมนะ ว่าทำไมถึงแนะนำว่าควรออกกำลังกายตอนเย็น


จริงๆ การออกกำลังกายในช่วงเย็นเนี่ย อ่านมาจากหนังสือการลดน้ำหนักของหมอชาวบ้าน
มีผลการวิจัยจากต่างประเทศ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย โดยแบ่งการทดลองเป็นสามกลุ่ม

กลุ่มแรก - ออกกำลังกายตอนเช้า
กลุ่มสอง - ออกกำลังกายตอนเย็น
กลุ่มสาม - คุมอาหารเพียงอย่างเดียว


ผมการทดลอง ออกมาว่ากลุ่มที่สามารถลดน้ำหนักได้มากที่สุดคือ กลุ่มที่  1 2 และ 3 ตามลำดับ
แต่เมื่อทดสอบการวัดมวลของร่างกาย ผลได้ว่า

กลุ่ม 1 ลดได้มาก แต่เป็นการลดลงของไขมันแ ละกล้ามเนื้อ
กลุ่ม 2 น้ำหนักรวม ลดได้น้อยกว่ากลุ่มแรก แต่จำนวนของไขมันที่ลดกลับลดมากกว่ากลุ่มแรก
          แต่ได้น้ำหนักของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
กลุ่ม 3 น้ำหนักลด แต่ลดทั้งไขมัน และกล้ามเนื้อเหมือนกับกลุ่มแรก


สรุปจากการทดลองคือ

กลุ่ม 1 น้ำหนักลดได้มาก แต่ก็เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อด้วย ที่หายไป
กลุ่ม 2 ลดไขมันได้มากกว่ากลุ่มแรก และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

หนังสือจึงแนะนำวิธีการลดแบบที่สอง เพราะต้องการลดไขมันจริงๆ ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
น้ำหนักโดยมวลของกล้ามเนื้อ หนักกว่าไขมันถึง 4 เท่า (กล้ามเนื้อ 1 ลิตร กับไขมัน 1 ลิตร)



ด้วยเหตุนี้เลยเลือกออกกำลังกายในตอนเย็นหน่ะ
แล้วก็รู้สึกแบบนั้นจริงๆ นะ


แต่สุดท้ายก็ขึ้นกับบุคคลล่ะ ว่าจะสะดวกแบบไหน

[สันในตั้ม]

สรุปว่าถ้าอยากตัวผอมบึ๊กๆ ให้เลือกออกตอนเย็น
ถ้าอยากผอมแบบบางลง ให้ออกตอนเช้า 

เราสองคนมีความรู้มากกันจังเลยเรื่องนี้
แต่ไม่เห็นผอมซักทีนะเอ้ 

[นายโอ้เอ้]

รู้มากไง เลยซะล่าใจ 

พลังงาน 3500 กิโลแคลอรี่ เท่ากับ 1 ปอนด์ หรือ 0.45 กก.

สูตรการลดน้ำหนัก แต่ทำไม่ได้ 

[Kums]

 


งั้น สงสัยต้องออกกำลังกายก่อนนอนเป็นคำตอบสุดท้ายแฮะฉัน

เพราะว่าจะออกกำลังกายหลังจากเลิกทำงานแล้วจะขึ้นไปนอน

แต่ข้อมูลปึ๊กดี +1 ให้ท่านจอมยุทธทั้งสอง