แผนการออกกำลังกาย

[Kums]

จากที่เห็นในกระจู๋ ลดความอ้วนกันเถอะ
ก็คงรู้ว่า ความอ้วนทำให้ เกิดอาการ หลอนกันไปตามๆกัน

และที่ผมได้ลองพยายามออกกำลังกายด้วยหลายๆวิธี
แต่ว่าก็ยังไม่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามที่ต้องการนัก
คือมันลดน้อยมากๆ บางทีก็ไม่ลดเอาซะเลย

ก็เลยอยากจะถามว่า
มีแผนการออกกำลังกาย หรือลดความอ้วนแบบได้ผลกันไหมครับ!!!!!!

ถ้ามีก็ช่วยบอกกันหน่อย
เพราะว่าอยากจะลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพที่ดีน่ะนะ

[saa3]

เล่น drummania

เหงื่อออกตูดตลอดเลยคครับ

[อู๋]

วิ่งวันละ 7 กิโล ออกกำลังกายอย่างอื่นเช่น เล่นบาส เตะบอล อีก 2 ชม. ซิทอัพวันละ 120 อันนี้ของเพื่อน ซิกแพ็คอย่างที่เห็น

แต่ของผมก็ซิทอัพวันละ 60 วัน ส - อ ไปวิ่งวันละ 1 ชม. ลดได้นิดหน่อย

[Kums]

แ้ล้วถ้าแบบไม่วิ่งล่ะอู๋
เพราะว่าแถวบ้านไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก
ทำได้แค่ออกกำลังกายในร่มเท่านั้นอ่ะ

[กันย์]

กระโดดเชือกครับ 
ให้เหงื่อมันออกเยอะๆโลด 

[อู๋]

เอาสูตรทหารไหมละพี่ พวกท่าพุ่งหลัง ได้ทุกส่วนเลย
1. ยืน
2. ก้มลงเอามือยันพื้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง
3. กระโดดแต่ขาแล้วยืดขาไปข้างหลังจนสุดเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น
4. แล้วก็วิดพื้น 1 ที
5. แล้วก็ย้อนกลับไปที่ท่ายืน

นี้คือ 1 ยก พี่ลองซัก 50 ยกน่าจะกระชับสัดส่วนได้เยอะเลยนะพี่ แต่เหนื่อยมากท่านี้

หรือจะเอาเบสิคก็กระโดดตบมือซัก 100 ยกต่อวัน ถ้ามีดัมเบลล์ก็เอามายกกางแขนแล้วหมุนตัวอะพี่ ท่านี้ได้เอว+แขนมาก

[ริสา]

ว่ายน้ำเลยค่ะ ได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน 

[saa3]

เจ๊กัมเรียน รด อีกซักรอบสิครับ

[Kums]

เคยเรียนหว่ะ ปีเดียวเอง 


แต่ ร ด สมัยนี้ไม่ค่อยเหนื่อยมากอ่ะ เฉยๆ ไม่ได้ผอมเล๊ยยย

ตอนนี้ก็ยกเวท วันละ 50 อยู่(สองข้าง แขนแข็งปั๋งเลย) แต่นมกับพุงก็ยังย้อยอยู่
เพราะว่าไม่ได้ซิทอัพ เดี๋ยวไว้ มืดๆจะเขียนว่าออกกำลังกายวันนึงทำอะไรบ้าง

[สันในตั้ม]

แ้ล้วถ้าแบบไม่วิ่งล่ะอู๋
เพราะว่าแถวบ้านไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก
ทำได้แค่ออกกำลังกายในร่มเท่านั้นอ่ะ

จริงนะ คนอ้วนมักจะเกลียดการวิ่ง เพราะมันจะเหนื่อยเหมือนจะตาย
แต่อย่างไรก็ต้องวิ่งว่ะกัมส์ เพราะลองมาหลายแบบแล้วไม่ลด

ที่เคยลดได้ 18 เดือนภายใน 2 เดือน
- วิ่งเช้าประมาณ 30 นาที เย็น 30 นาที เอาแค่พิเหนื่อย เพราะหัวเข่าเราจะเสียง่ายกว่าคนผอม
- ลดแป้ง กินเช้าเยอะ กลางวันปกติ เย็นน้อยจนถึงอด
- sit up 400 ต่อวัน (แบ่งทำเป็นชุดๆ ชุดละ 30-40 ครั้ง)
- วิดพื้นลดนม วันละ 200
- ดึงข้อกับบาร์เพื่อลดเอว


ตอนนั้นเอวลดจาก 36 เหลือ 32
นน. จาก 96 ลงเหลือ 78   

ต้องวิ่งจริงๆ นะ

[อู๋]

นับถือเลยพี่ ลดจริงจังมาก
พึ่งรู้ว่าวิดพื้นลดนม เอาวะซัก 20 ละกัน

[สันในตั้ม]

ไม่งั้นมันจะผอมแบบนมห้อยๆ น่ะอู๋ 

[นายโอ้เอ้]

เอาแผนที่เคยลดได้จริงมั้ย ที่คยเล่าไว้ในจู๋ลดความอ้วนหน้าแรกนั่นแหละ

อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือแรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด


ซึ่งครั้งนั้น ลดได้ 28 กก. มากที่สุดที่เคยลดได้
จาก 98 เหลือ 70

การปฎิบัติตัวในตอนนั้นคือ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกเย็น
ตรงนี้ต้องมีวินัย ต้องวิ่งสม่ำเสมอ พักอาทิตย์ละ 1 วัน

หลังวิ่งก็ออกกำลังแบบอื่นๆ
สลับกันไป นึกอะไรออกก็ทำ แต่ไม่ได้กะเกณฑ์ว่าจะต้องทำเท่านั้นเท่านี้


และต้องวิ่งเฉพาะเวลา "เย็นเท่านั้น"
เพราะหลังจากเราออกกำลังกายในตอนเย็น
มันจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานในขณะเรานอน
ให้ยังคงสูงเป็นปกติเหมือนที่เรายังตื่นอยู่

และที่สำคัญกว่านั้น หลังจากออกกำลังกายในช่วงเย็น
เพียงไม่นานเราก็จะนอน เมื่อเรานอนกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอยากหนักก็จะได้พักผ่อน

ซึ่งวิธีนี้ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ผลแลว ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย


ไม่แนะนำให้ออกกำลังในตอนเช้า
เพราะหนังจากออกแล้ว เรายังคงทำงาน ยังใช้ชีวิตปกติ
กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ตั้งแต่เช้า ไม่ได้ถูกพักผ่อน
ถึงแม้ว่าการออกกำลงกายตอนเช้าจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้เหมือนกัน
แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะด้อยกว่าคนที่สามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเย็น




ต่อไปเรื่องการกิน
กินปกติ ครบ 3 มื้อ แต่เลือกกินหน่อย
กำพวกก๋วยเตี๋ยวเกาหลา มื้อเข้าแนะนำแบบนี้
กลางวันอย่าให้หนักกว่าตอนเช้า

ตอนที่ผมลดนั่น กลางวันผมกินโจ๊กคนอร์ แก้วละสิบบาทล่ะ
สลับกับการกินข้าวปกติ วันเว้นวัน


ส่วนมื้อเย็น งดข้าวครับ
ให้กินนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย
จะกิน 500 มม. หรือจะกินเป็นลิตร กินไปเลย ไม่ต้องกลัวอ้วน
นมเป็นโปรตีน ไม่ทำให้อ้วนได้ไง กินได้เลย

เน้นว่าเย็นต้องกินพวกนี้ เพราะถ้าบังเอิญฟิวส์ขาด
หิวมากตอนกลางคืน แล้วทะลึ่งไปนั่งกินข้าว
หมดกันเลย ที่ออกกำลังมาเมื่อตอนเย็น และทุกอย่างที่ทำมาทั้งวัน

กลางคืนถ้าหิวขึ้นมา โยเกิร์ตนั่นแหละ กินเข้าไป ช่วยได้



ตอนนั้นก็ทำแบบนี้แหละ มีเบี้ยวบ้างตามสถานการณ์
แต่จะไม่เบี้ยวเกิน 2 วันติดต่อกัน เพราะเดี๋ยวดึงกลับยาก


อ้อ แล้วก็ย่ามองว่าอ้วนเป็นปมด้อย
เดี๋ยวมันจะเครียด แล้วจะกดดันตัวเองจนเกินไป


ตอนนี้ผมก็กำลังลดอยู่ แบบค่อยเป็นค่อยไป 



//

อ้อ เพิ่งเห็นว่าไม่สะดวกวิ่ง
งั้นออกกำลังกายอะไรก็ได้ แต่ขอให้ทำช่วงเย็น
หรือก่อนถึงเวลานอนสัก 4-6 ชม.


และก็ดูแลเรื่องการกินเหมือนเดิม

[ดาเฉยๆ]

  เยี่ยมมากเลยค่ะพี่เอ้

วางแผนว่าจะออกกำลังกายมานานแล้ว
แต่พอไปเจอญาติๆ เค้าก็บอกว่า อย่างงี้ดีแล้ว ไม่เห็นอ้วนเลย

ก็เลยได้ใจ ไม่ลดอย่างจริงจังมาถึงทุกวันนี้ 

แต่รายการอาหารที่พีเ่อ้พิมพ์มา
มันน้อยมากเลยอ่ะค่ะ

อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือแรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด

[ning❤]

ช่วงป.5ผอมลงเพราะห่วงเล่น ข้าวเที่ยงไม่ยอมกิน   
พอมาตอนนี้อ้วนขึ้นตามลำดับ
กีฬาคืออะไร ไม่รู้จัก รู้จักแต่อาหาร   {หมีโหด}