บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[JΛNΣ]

ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ => ไขมันสะสมลด พุงยุบ
ดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ => มวลกล้ามเนื้อลด

ถ้าจะให้ได้กล้ามเพิ่ม ก็ต้องอัดโปรตีนเข้าไป ซึ่งแอนแม่งแดกแต่แป้งและของหวานครับ 

[กวางจ้ะ]

วันนี้ ปจด มาวันแรก

(วันแรกของกวางคือจะแอบปวดท้องน้อยหน่อยๆ ชวนรำคาญ และมาแบบเขื่อนแตก)

คือ นั่งดูตารางคลาสอยู่ว่าเหลือคลาสอะไรที่เข้าได้บ้าง 

ถ้าได้โยคะร้อนก็เจ๋งเลย

[Buob Marley]

ตามที่เข้าใจนะครับ อธิบายย่อยๆ เป็นข้อๆ ละกัน
๑. อัตราการเต้นของหัวใจ คำนวณง่ายๆ ตามอายุ = 220 - อายุ = 100%
    ๑.๑ เลข 113 ถึง 150 ที่เอามานั่นคืออัตราการเต้นที่ 60 - 80%
๒. การที่ร่างการจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ ก็ต้องออกกำลังต่อเนื่อง ให้อัตราการเต้นถึงโซนนะครับ

   ๒.๑ ตามตารางจะเห็นว่าพอเกิน 80% จะข้ามจาก Aerobic ไปที่ Anaerobic
   ๒.๒ แปลตรงๆ Aerobic = ใช้ออกซิเจน ส่วน Anaerobic นี่ตรงข้าม
   ๒.๓ Anaerobic ถ้าไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ก็สังเกตุตอนที่เราเริ่มหายใจทางปาก็ได้
๓. Aerobic ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ = ไขมันลดลง ส่วน Anaerobic ดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ = กล้ามเนื้อลดลง
   ๓.๑ Aerobic ทำให้แข็งแรงขึ้นในด้านของพละกำลัง แต่ Anaerobic นี่เพิ่มความอึด (จะเห็นว่านักวิ่งมาราธอนจะมีกล้ามลีบเล็ก ไม่เหมือนพวกวิ่งระยะสั้น เพราะการฝึก)
   ๓.๒ การสูญเสียกล้ามเนื้อ ก็จะเท่ากับสูญเสียตัวช่วยเร่งปฏิกิริยาเผาพลาญไขมันด้วย คือกล้ามลด น้ำหนักลด แต่ความสามารถในการเผาหลาญก็จะถูกลดไปด้วย

ไม่รู้ยิ่งอ่านจะยิ่งงงมั้ย

[chate.photokeng]

อืมมมมม  งง ครับ 

เดี๋ยวขอเวลาทำความเข้าใจก่อนครับ ขอบคุณครับ 

[iannnnn]

ไม่งงๆๆ


ที่จริงตูก็คำนวณไอ้นี่แหละ แต่แบบ จำมานานจนลืมแล้วว่าช่วงมันอยู่ที่ไหน

อายุ 33 (ที่จริงคือ 32 แต่ปัดขึ้นละกันเหลืออีกไม่กี่วัน)
ก่อนหน้านี้ใช้เลข 32 เลยตั้งเป้าไว้ว่าเอาประมาณ 140-150 ละกัน เพราะมันสะดวกดี
ปรากฏว่าเออ ต่อไปนี้ลดลงมาหน่อยดีกว่า เริ่มแก่ละ

ป.ล.วันนี้เดินได้ 700 ก้าวแล้ว..

[IM]

วันนี้เดินไป 2พัน แต่เอาจริงๆ น่าจะมากกว่า 6พัน (ไม่ได้พกมือถือ)

[กวางจ้ะ]

สรุปวันนี้ เข้า hot flow retreat และ RPM ครึ่งคลาส คือไม่ไหว ปวดท้องหนึบๆ เลยออกมาหาซุปกิน

ไปอาบน้ำเข้าพิธีกรรมนึ่งตัวเองดีกว่า

[iannnnn]

เพิ่งดูกราฟเมื่อวาน ตอนเดินบนเครื่องออกกำลังกายของเมียนั่นหัวใจเต้น 178 ตลอดทาง เสียของมาก เอาใหม่ๆ

(วันนี้เดินไปพันกว่าก้าวเอง)

[IM]

เสียของ

[chate.photokeng]

พี่แอน 150 ครั้งดูจะเยอะไปนะครับ พี่แอนอายุ 32-33 ป้ะ?
ถ้าใช่ ใก้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 113 - 150 ก็พอครับ แค่นี้ก็ได้เผาผลาญไขมันแล้วนะ (แต่ต้องอยู่ในช่วงนี้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีนะ)

เกิน 150 นี่มันจะข้ามจากแอรอบิก เป็นอนารอบิกแล้วนะ แทนที่จะดึงเอาไขมันมาใช้ จะกลายเป็นดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน

เข้าใจละครับ ที่นี้ จะออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่ไม่ให้เกิน 150 เพื่อลดไขมัน เราก็ใช้ เครื่องวัดจาก app มือถือช่วยวัดหรอครับ
สงสัย ต้องพึ่งอากู๋อีกซะหน่อย 

เมื่อก่อนเข้าใจว่า ออกกำลังกายไปให้เหงื่อ ออก นั่นก็คือการเผาผลาญไขมัน และคือการลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจใหม่ซะแล้ว

[iannnnn]

มันมีช่วงสเกลที่มีประโยชน์ของมันน่ะครับ
ประเด็นคือตูเองก็จำไม่ได้ เลยใช้กะๆ เอาว่าเคยจำว่าเอา 150 พอ แต่ไม่รู้แกว่งได้ถึงไหน

รายงานวันนี้ ซึ่งเป็นวันที่ 2 ที่เริ่มเข้าหลักสูตร
เดินไป 2000 ก้าวนิดๆ และเพิ่งพาลูกหลับสำเร็จ

ห้าทุ่มกว่าครับ ตัวเล็กเริ่มหาวแล้วครับ ตัวใหญ่แม่ดูอยู่ ยังไม่นอนเหมือนกัน.. pic.twitter.com/4jgML9oXtY

— 囧 (@iannnnn) February 2, 2015

เฟลครับ ต้องรีบตอบลูกค้าและปั่นต้นฉบับต่อยันเช้าครับ เปิดคอมมาก็รายงานตัวเลยครับ

เออ อย่างน้อยบันทึกนี้ก็จะได้เป็นข้ออ้างว่าเฮ้ย เวลามันมีจำกัดจริงๆ นะ (สำหรับคนลูกสอง)

[ต๊อป]

เข้าใจละครับ ที่นี้ จะออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่ไม่ให้เกิน 150 เพื่อลดไขมัน เราก็ใช้ เครื่องวัดจาก app มือถือช่วยวัดหรอครับ
สงสัย ต้องพึ่งอากู๋อีกซะหน่อย 

เมื่อก่อนเข้าใจว่า ออกกำลังกายไปให้เหงื่อ ออก นั่นก็คือการเผาผลาญไขมัน และคือการลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจใหม่ซะแล้ว

ถ้าใช้แอปไม่ถนัดผมแนะนำให้คลำชีพจรเอานะ

[Buob Marley]

เข้าใจละครับ ที่นี้ จะออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่ไม่ให้เกิน 150 เพื่อลดไขมัน เราก็ใช้ เครื่องวัดจาก app มือถือช่วยวัดหรอครับ
สงสัย ต้องพึ่งอากู๋อีกซะหน่อย  

เมื่อก่อนเข้าใจว่า ออกกำลังกายไปให้เหงื่อ ออก นั่นก็คือการเผาผลาญไขมัน และคือการลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจใหม่ซะแล้ว

การเผาผลาญไขมันต้องอาศัยการออกกำลังแบบต่อเนื่องครับ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
150 นี่คำนวณจากคนอายุ 32 ครับ แต่อายุใกล้เคียงก็ไม่ทำให้ผลต่างกันเท่าไหร่ครับ
ถ้าไม่มีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้สังเกตุร่างกายตัวเองครับ ถ้าเริ่มต้องหายใจด้วยปาก แสดงว่าเกิน 80% แล้วแน่ๆ บางคนก็ว่าให้ลองร้องเพลงดูครับ ถ้าร้องไม่ไหว (หายใจลำบาก) ก็แสดงว่าเกินแล้วแหละครับ

ถ้าใช้แอปไม่ถนัดผมแนะนำให้คลำชีพจรเอานะ

วิธีนี้ควรใช้นาฬิกาแบบมีเข็มวิ จะง่ายกว่านะครับ

[โบว์]

พี่เจน ตอน T25 เคยนับอัตราการเต้นหัวใจป่ะ
คือมันน่าจะคนละสูตรป่ะ เพราะถ้านับนี่น่าจะหัวใจเต้นแรงฉิบหายเลย นี่ลองมาอาทิตย์กว่าแร้ะ

[Buob Marley]

อาจจะเพราะร่างกายยังไม่ฟิตครับ นี่อัตราการเต้นหัวใจของเพื่อนผมในช่วงเวลาปกติ


แต่เชี่ยนี่มันทั้งเวท ทั้งปั่นจักรยาน ทุกอย่างจริงจังหมด.. ผลออกมาเป็นแบบนี้