มาลดความอ้วนกันดีกว่า

ขึ้นชื่อว่า wakeup คือ ตื่นปุ๊บแล้วทำเลย
เพราะช่วงหลังตื่นนอนจะถือว่าร่างกายใช้ไกลโคเจนหมดแล้ว
ดังนั้นพลังงานที่จะใช้ออกกำลังกายคือพลังงานจากแหล่งสำรองล้วนๆ

แรกๆก็อย่าเพิ่งหักโหมเพราะมีโอกาสหน้ามืดได้ ร่างกายยังไม่ชิน
เพิ่มอัตราส่วนอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อกันการย่อยสลายกล้ามเนื้อด้วยฮะ
เพราะพลังงานสำรองมันดึงได้ทั้งจากพุงและกล้ามเนื้อแต่กล้ามเนื้อมันสร้างใหม่ได้

[มังกร]

Beginner: 3 sets
Intermediate: 4-5 sets
Advanced: 6 sets

แต่ตอนผมทำครั้งแรก set2 ไม่จบ ฮ่าๆๆ
ค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบตามกำลังเราครับ


ตื่นเช้ามาเช็ดขี้ตาแล้วเริ่มวอร์มก่อนด้วยการเล่นครึ่งเซต
แล้วค่อยนับเซตแรก ทำเสร็จอาบน้ำไปทำงาน สดชื่น 

[Beginner: 3 setsIntermediate: 4-5 setsAdvanced: 6 sets]

 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ   สู้ๆ คราวนี้จะไม่ยอมแพ้ละ

เมื่อวานลองซิตอัพแล้ว แค่ สิบกว่าที ก็เริ่มสั่น พอครบ30เหมือนจะขาดใจตาย
 แล้วพอมาอ่าน ว่ามันไม่ค่อยได้ผลด้วย โอย ไม่น่าตามใจปากเลย

....

Beginner: 3 sets
Intermediate: 4-5 sets
Advanced: 6 sets

แต่ตอนผมทำครั้งแรก set2 ไม่จบ ฮ่าๆๆ
ค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบตามกำลังเราครับ


ตื่นเช้ามาเช็ดขี้ตาแล้วเริ่มวอร์มก่อนด้วยการเล่นครึ่งเซต
แล้วค่อยนับเซตแรก ทำเสร็จอาบน้ำไปทำงาน สดชื่น 

พอผมเห็นท่าแต่ละเซ็ตแล้ว
ครึ่งเซ็ตนี่แหละที่ที่ผมควรจะต้องผ่านไปให้ได้ ฮึบๆๆ 

[มังกร]

ครึ่งเซตนี่วอร์มนะครับ

วอร์ม ก็ไม่น่ารอดแล้วผม 

ไม่ได้เจออีเอมานาน เห็นตัวจริงปั๊บ นมใหญ่มากครับ

[มังกร]

ถึกมากด้วย

[มังกร]

wake up นี่เซฟเลย เดี๋ยวปริ๊นแปะผนังไว้ (+ อีมิ้ม)
ตามที่พี่เจน พี่โอ และมิ้มว่าครับ ลดเฉพาะส่วนไม่มีในโลกครับ ไขมันจะลดลงพร้อมๆ กัน จากการเบิร์น
ซึ่งการเบิร์นเนี่ย ก็เกิดจากคาร์ดิโอ้ รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วย (กล้ามเนื้อใช้พลังงาน)

ไขมันชั้นนอกเนี่ย (เหนือกล้ามเนื้อ ใต้ชั้นผิวหนัง) จัดการง่ายครับ ออกกำลังกายต่อเนื่องสักสองเดือนก็เห็นผลแล้วครับ
ที่น่ารำคาญเนี่ย คือไขมันในช่องท้องครับ เคยเห็นมั้ยพวกกล้ามใหญ่ๆ แต่พุงยังใหญ่อะ ซึ่งกำจัดได้ด้วยการควบคุมอาหารครับ (ยกชิหาย )

ตอนนี้ผมยังคงคอนเซ็ปต์ "ฟิตเนสรักสบาย" ครับ ไม่นับแคล ไม่อีทคลีน ไม่กินโปรตีนเสริม
ซึ่งพุงก็ยังอยู่ครับ

ปล. งดแอลกอฮอช่วยได้เยอะครับ ผมแค่งดเบียร์ก็รู้สึกผลเลยนะ

งดเหมือนกัน ไม่เห็นจะได้ผลเลยครับ

ผมก็เซฟไว้แล้วเหมือนกันครับ เดี๋ยวปริ้นติดผนังเลย เริ่มพรุ่งนี้เช้า
..

นี่มันโคตรไฮไลท์ เลยนะครับเนี่ยการลดพุงเนี่ย

แล้วผมจะ ลดด้วยการ ซิทอัพ วันละ 30 ที โถๆๆๆๆๆ  
อายจริงๆ  

..
การควบคุมอาหาร คิดแล้วหนักใจเลย เป็นเรื่องที่ยากจริงๆ แต่ต้องทำให้ได้ สู้ๆ

ตอนนี้เวลาผมแขม่ว ก็ยังพอเห็นกล้ามท้องรำไร อยู่นะครับ แต่จะให้แขม่วตลอดมันก็เหนื่อยเนอะ
นอกจากเวลา นศ สาว มาที่ร้านเนี่ยก็อีกเรื่องนึง 

เคยอ่านหรือรู้มาว่า เราควรแขม่วพุงอยู่ตลอด มันก็ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อช่วงท้องด้วย 
แต่ทำได้แป๊ปเดียว พอเพลินๆก็ ย้วยยยย ตามระเบียบ

[มังกร]

เอาจริงๆ ผมแขม่วตลอดเวลานะ  แต่ไม่ได้เกร็งถึงขนาดว่าทรมาน
เหมือนให้เก๊กหน้าเข้มตลอดเวลานั่นแหล่ะ มันก็ไม่ได้ยากเท่าทำหน้าบู้บี้
ครูในโรงเรียนยังไม่รู้เลยว่าผมมีพุงเพราะไม่เคยมีใครเห็น

แต่ถามว่าทำแบบนี้ช่วยอะไรมั้ย
ทำมา 2ปีแล้ว ไม่เห็นผลครับ แค่รู้สึกกล้ามท้องกระชับขึ้น
แต่ไม่ได้ช่วยในการลดพุงแต่อย่างใด (มันอยู่คนละส่วนกันแบบพี่บวบว่า)

[มังกร]

ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น  แต่ก็มีชั้นไขมันย้วยๆ บังอยู่ดี
ดังนั้นมองไม่เห็นก็ไม่มีประโยชน์  

[มังกร]

มันก็ช่วยให้ดูดีขึ้นหน่อยนึงละว๊า

[มังกร]

https://www.youtube.com/watch?v=4moNqpCZDXA

ลองดูครับ อันนี้น่าสนใจ ลองทำแล้ว ยากชิหอยเลย

เหมือนที่เคยสอนพี่ร่มไปนั่นแหละครับ
มันคือการพยายามฝืนด้วยกล้ามเนื้อแนวนอนที่คาดช่องท้องให้เกิดความกระชับ
เหมือนการรัดเข็มขัดด้วยเนื้อตัวเอง