ตอนนี้ ผมอายุจะ 44 ปีแล้วเทียบกับเมื่อ 6 ปีก่อนสิครับ ตอนนั้นผมยังสนุกกับการดื่มน้ำอัดลม กินของทอด กิน buffet ครับ เอวขึ้นไปถึง 52 นิ้ว น้ำหนัก 260 กว่าปอนด์ เกือบ 130 โล หลังจากนั้นในปี 2009 ผมไปตรวจสุขภาพ พบว่าเป็นเบาหวาน diabetes type 2 แต่หมอในขณะนั้นท่านบอกว่า ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ ต่ำกว่า 200 ปอนด์ หมอบอกว่า จะหายไปเอง ผมยังไม่ได้ลดอะไรมาก แต่เบื่อหน่ายกับการที่ต้องมารับประทานยา รอรับยาทุก3เดือน จนปี 2010 เดือนตุลา ผมมาคบกับแฟน ผมเธอเป็นพยาบาล ผมเริ่มเบื่อสภาพตัวเอง เริ่มเลือกกินครับ เน้นผัก ปลา เลิกน้ำอัดลม อาหารทอด มันก็ลงไปบ้าง
แล้วผมก็มีความคิดที่เริ่มทำอาหารทานเอง เน้นผักมีเนื้สัตว์บ้าง ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 150 ถึง 180 นาที อาทิตย์ละ5 ถึง 6 วันๆละ30 นาที มันลงไปมาก ต้นปี 2011 ผมบอกหมอทั้ง 2 ท่านขอหยุดยาเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติ หมอประจำให้ผมลดหมอ เหลือท่านเดียว จากเคยมีหมอพิเศษกับหมอ ประจำ จากการหยุดยา มาปีนึง และตรวจเช็คร่างกาย ผมไม่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอีกแล้ว เรียกว่า reverse diabetes ครับ ตอนนี้ผ่านมา 2 ปีกว่าแล้ว เอวจาก 52 เหลือ 36 น้ำหนีกจาก 130 เหลือ 70 กว่าๆ การใช้ชีวิตก็เปลี่ยนไป แต่ไม่ประมาท เช็คน้ำตาลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง ตรวจสุขภาพทุกปี แม้แต่หมอยังแปลกใจ
มาดูแต่ละปีกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครับ
26ธันวา 2009 กับ 11 พฤศจิกา 2010
30 มกราคม 2011 ลองดูขนาดแว่นนะครับ
3 กรกกฎา 2011 กับ ธันวา 2009 เอวลดไป 10 นิ้ว น้ำหนัดลดไป 50 ปอนด์ ประมาณ 25 กิโล มีกล้ามเน้อมากขึ้น ไขมันลดลง รอบอก 45 นิ้ว
17 กรกฎาคม 2011
18 กุมภาพันธ์ 2012งานศพปู่กับงานแต่งงานน้องสาวปี2010ต้นปี
แฟนผมก็ลดด้วยครับ
29 เมษายน 2012
14 สิงหาคม 2012
ไล่มาตามปี จัดให้ครับ สังเกตไหมครับว่า ผอมแล้วจมูกโด่งขึ้น55
แบบเต็มตัว แบบขั้นตอน ไล่มาตามปี
ผมชอบเก็บภาพเปรียบเทียบตัวเองที่ผ่านมาครับ ว่า เราจะไม่กลับไปอ้วนอีกระหว่าง ตุลา 2010 กับ เมษา 2013
15 สิงหาคม 2013
ถ้าอยากลดเร็วใช้สูตรอาหารตามนี้ครับ
ผมไม่ทานข้าว เพราะกินข้าวโอ๊ตตอนเช้า ผสมโยเกิร์ต ไข่ขาว blue berry, black berry raspberry และ protein shake 1 ถ้วย ตอนเช้าทานหนักมาก
carbohydrate ผมจะได้จากผัก+ ผลไม้ ครับ แต่ได้ fiber , vitamin เยอะด้วย
สาย apple 1 ลูก หรือ almond+walnut+pistachio ครับ
อาหารกลางวันครับ จัดไป3วัน จันทร์ อังคาร พุ ธ เพราะผมมีกล่องข้าวแก้วแค่3กล่องและเพื่อความสดครับ จะทำใหม่คืนวันพุธ เผื่อ กลางวันพฎหัส ศุกร์
ตัวยืนหลัก เนื้อสัตว์ หมักพริกไทย ผงกระเทียม
ปลาSALMON อบกินวันจันทร์ กับพฤหัส
อกไก่อบ ไก่งวงบดอบ ไว้เผื่อ วันที่เหลือสลับกันไป เอามันอบพร้อมกันง่ายดี
ผักตัวหลัก broccoli, carrot, celery, asparagus, red bell pepper ครับ บางทีใช้พริกหวาน เขียว เหลืองส้ม ปกติ จะใช้พวกนี้
ผักเสริม วันนี้มี มะเขือเทศกับ เห็ด ปกติจะไม่มีืพอดี เหลือจากวันเสาร์
ก่อนและหลังมื้อนี้สัก2 ชั่วโมงทาน apple 1 ลูก มื้อกลาวันทานตอน11 โมงครับ
เมื่อก่อนทาน ผักสุก หลังๆทานดิบได้เลย ยังไงต้องใส่ microwave ในห้องทำงานอุ่นอยู่ดีครับ
เย็น protein shake ผสม chocolate ปั่นมาจากบ้าน ก่อนหน้านั้นมี apple สักลูก กลางคืนเลิกงาน 3 ทุ่ม ไป fitness 30 นาที ยกเว้นวันศุกร์เลิกเร็ว ยกเว้นวันพุธเลิกงานต้องเตรียมอาหารของ พฤหัส ศุกร์
วันนึงผมทาน apple ลูกเล็ก 3 ลูก ระหว่างมื้อ และดื่มน้ำเยอะครับ
16 กันยายน 2013
ประมวลภาพใบหน้าตั้งแต่ต้น 2010 นะครับ ตอนไปทำ passport ใหม่ๆ หนัก 260 ปอนด์เกือบ 120 กิโลครับ แล้วก็ลดมาเรื่อยๆ จนอยู่ที่ 175 ปอนด์กือบ 80 กิโลครับ มา 3 ปีแล้วตั้งแต่ 2011 ถึง 2014 ถ้าสังเกตหน้าผมจะดูอ่อนลง และขาวขึ้นครับ เพราะนอกจากออกกำลังกายแล้ว ผมเปลี่ยนวัตถุดิบในอาหารเช้าและอาหารกลางวันครับ
22 ธันวาคม 2014
3 มกราคม 2015 ล่าสุดครับ ช่วงรอถ่าย PRE-WEDDING
บทสรุป ลดไป 90 ปอนด์ครับ ประมาณ 40 กิโล จาก 260 ปอนด์หรือ ประมาณ 120 กิโล เหลือ 170 ปอนด์ หรือ ประมาณ 80 กิโลครับ
หากลดไปสักพัก แล้วไม่ลดอีก แสดงว่าร่างกายเข้าสู่ WEIGHT LOSS PLATEAU ที่ราบแห่งการลดน้ำหนักครับ เพื่อจะเผาผลาญcalorie ได้เพิ่มขึ้น ต้องทานมากขึ้นครับ
แต่เป็นอาหาร เร่งMETABOLISM แบ่งเป็น 3 มื้อ และ 3 SNACK ครับ
เช้า GREEKโยเกิร์ต อัลมอนต์ WALLNUT ไข่ขาว ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย + PROTEIN SHAKE
สาย APPLE 1 ลูก
กลางวัน เน้นCARB ที่ได้จากผักเช่น BROCCOLI, CARROT คลื่นช่่าย +
ไก่ ปลา หมูไม่ติดมัน
บ่าย ALMOND+WALLNUT หรือ APPLE
เย็น PROTEIN SHAKE
น้ำเยอะๆ หลีกเลี่ยง อาหารแปรรูป สำเร็จรูปจำกัดเกลือ น้ำตาล ไม่ทานอะไรหลังทุ่มครับ
หนักเช้า กลางวัน เบา เย็นครับ
ออกกำลังกาย CARDIO 30 นาที 2-3 วันครับ
WEIGHT TRAINING 3 วัน เล่นเฉพาะส่วน
ศุกร์หลัง หัวไหล่ TRICEPS
เสาร์ อก BICEPS
อาทิตย์ ขา
พักร่างกาย1-2 วัน
การมีสุขภาพดีคือสิ่งที่ดีที่สุดครับ ผมทำชมรมCOSPLAY มาตั้งแต่ปี 2008 แต่เพิ่งมาคอสเองตอนปลายปี2012 ครับ เพราะหาเสื้อผ้าใส่ยาก
หวังว่ากระทู้นี้คงเป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆท่านนะครับ
