บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

 

[มังกร]

วิ่งครั้งที่ 2 ระยะทาง 5.2 กม.
วิ่งมากกว่าเดิน แต่ก็ยังเดินสลับตอนเมื่อยอยู่
ระบบหายใจ กับ การ์วอร์มอัพก่อนวิ่ง คงต้องปรับกันอีก
เพราะตะคริวขึ้นซี่โครงสองข้าง

ตาม Link ไปอ่านดูนะครับ
http://www.doctor.or.th/article/detail/3140

เป้าหมายของผมคือ 10 กม.
วิ่ง 5 รอบในของเอแบค ตอนนี้วิ่ง 2 รอบไปก่อน

[มังกร]

[มังกร]

น้ำหนักลงมาจาก 81 - 82 มาเข้าช่วง 77 78 แล้วนะครัช

สาเหตุ

ไม่ได้ออกกำลังกาย กินน้อยลง กล้ามเนื้อลีบ 

[มังกร]

ดูผอมๆ งี้ หนักกว่าตูตั้ง 10 กว่าโล

   สู้ๆ ค่ะพี่โก้ ลงงานวิ่งซักงาน ชีวิตจะดูมีจุดหมายนะคะ ฮ่าๆ

[มังกร]

วันนี้ปั่น 50.4 กม.
จากบ้านมาทำงาน ร้อนมาก
แต่ปั่นชิลล์มาก

น.น. ล่าสุดยังไม่ได้ชั่ง
แต่คิดว่าป้วนเปี้ยนอยู่แถว 73-75 กก. นี่ล่ะ
เป้าหมายลดน้ำหนักไม่มี

มีแค่อยากออกกำลังกายแค่นั้น
จริงๆ ผมแอบคิดว่าอยากไปไตรกีฬามั่งนะ
แต่ไม่เอาดีกว่า ลงน้ำผมกลัวไอ้เข้ (จริงๆ)

 

[มังกร]

อีกไม่นาน....

[มังกร]

 



วิ่งต่อ วันนี้วิ่งได้ระยะเพิ่มขึ้น นานขึ้น
แต่ก็ยังสลับกับเดินอยู่ถ้าเกิดเหนื่อยมาก
ไม่อยากกดดันตัวเอง เอาแค่ไหวพอ ไม่ไหวก็เดิน

[มังกร]

  ดีครับ มีเวลามาลงกับการออกกำลังกาย

[มังกร]

ปั่นมาทำงาน วันนี้ออกสาย รีบนิดหน่อย
ขนาดรีบแล้วก็ยังช้ากว่าคนอื่นเหมือนเดิม

[มังกร]

ทีละครึ่งร้อยกิโล คงเป็นระยะปกติแล้วซินะครับ ของผมห้ากิโลก็จับไสแล้ว 

[มังกร]

ตอนพี่โก้เริ่มปั่น ห้าโล ก็ลิ้นห้อยถึงหำเหมือนกันครับ

[มังกร]

ใช่ๆ ตอนนั้นยังสูบบุหรี่ กินเหล้าอยู่
แต่ตอนนี้ไม่แล้วนะ แทบจะเลิกทั้งสองอย่างเลยก็ว่าได้
(พูดแล้วก็เปรี้ยวปาก)

 

วันนี้ วิ่ง 5.6 กิโลเมตร สลับเดิน 5-10 เมตร
สองรอบครึ่งในเอแบค เหงื่อนี่ ไม่ต้องพูดถึงกันเลยทีเดียว

[มังกร]

ตอนพี่โก้เริ่มปั่น ห้าโล ก็ลิ้นห้อยถึงหำเหมือนกันครับ

ผมพยายามนึกภาพตามนะครัช