บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[มังกร]

อุปกรณ์ดี ทำให้อยากออกกำลังกายครับ
เหมือนเด็กเปิดเทอมแล้วได้ชุดใหม่ ได้เครื่องเขียนใหม่นั่นแหละ

[มังกร]

พอฟังเพลงไปเดี๋ยวก็เข้าสู่วงการเครื่องเล่นเพลงอีก
อาจได้ FiiO X5 + Senheiser มาฟังเพลงตอนวิ่ง
พอรู้สึกว่าหนัก ก็จะเอาไปไว้ฟังตอนปั่น
พอได้ปั่น ไม่เกี่ยงน้ำหนัก ก็อัพ DAP ขึ้นไปอีก

[มังกร]

ม่าย ๆ ผมอยากได้ที่รัดแขน เอาไว้ใส่ของจุกจิกเวลาไปวิ่ง
เรื่องเพลงนี่ จริงๆ แล้วไม่ควรฟังเวลาวิ่ง (หรือออกกำลังกาย) Out Door นะ
นอกเสียจากทำในยิม

อย่างผมปั่นจักรยานนี่ ชิลล์นะ
แต่ไม่ได้ชิลล์เพราะฟังเพลง ฟังไม่ได้ เดี๋ยวรถเอาไปแดกครับ
วิ่งก็เหมือนกัน 

หูฟัง Bose ทีส่งให้ดู ได้ยินเสียงข้างนอกหมดนั่นแหละค่ะ
เพราะงั้นเวลาวิ่ง เราได้ยินเสียงรถ หรือเสียงรอบๆ ตัวด้วยนะคะ
ยกเว้นเสียงคนกระซิบ  สนใจไปลองได้ที่ powerbuy

ถ้าเริ่มวิ่งใหม่ๆ ตั้งเป้าง่ายๆ ค่ะคือการวิ่งติดต่อกัน 30 นาที เป็นอย่างน้อย
แล้วก็ค่อยๆ เขยิบขึ้นมา หรือเริ่มจากหาตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลก่อน

วิ่งไปเรื่อยๆ แรกๆ เราอาจจะวิ่งไม่ถูก ค่อยๆ ปรับท่าทางการวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง
จากนั้นก็เริ่มเข้าสู่สายชิวแล้วค่ะ ค่อยๆ เพิ่มระยะ เอาจริงๆ ถ้าไม่คิดว่าจะลงมาราธอนอะไร
การวิงวันละ 1 ชม. หัวใจและปอดก็แข็งแรงขึ้นมากเลยค่ะ

[มังกร]

เอาล่ะ มี powerbuy ใกล้บ้านด้วยสิ กึๆๆ 

[มังกร]

แนะนำหูฟังที่ได้อรรถรสเหมือนมีเพลงลอยอยู่รอบๆ โดยไม่เสียสัมผัสทางเสียงรอบตัวให้มั้ยครับ

[มังกร]

ที่จริงผมหาแบบนี้อยู่ ขี้เกียจถือของด้วยมือ
เพราะวันนี้เริ่มวิ่งในมหาลัยละ 5 โลกว่าๆ
เหนื่อยเอาเรื่อง เจ็บเข่าเวลาวิ่งได้ระยะซัก 1 กิโล

แต่ก็สลับกับเดินเรื่อยเปื่อยนะ
จะทำแบบนี้ต่อไปจนกว่าจะวิ่งได้ตลอด

[มังกร]

รองเท้า เบามาก
แต่การซับแรงสะเทือนยังสู้พวกรุ่น
เจล สปริง ไม่ได้ (แน่นอน) สปริ๊นท์เร็วๆ ติดตีนดี

ชอบนะ แต่ผมเจ็บเข่า เลยสลับเดินด้วยตลอดทาง
สลับกับวิ่งบนสนามหญ้า (สนามฟุตบอล) วิ่งช้าๆ ก็ดีเลย นุ่ม
แถมได้แอ๊กถ่ายรูปด้วย  

บรรยากาศชวนฝันมากฮะ 

พี่โก้รูปชนะเลิศ 
อาร์มแบน หาได้ทั่วไปค่ะ ผู้ชายใส่วิ่งก็เท่ดีนะคะ กิ๊กไม่ค่อยใส่แบบนี้เพราะว่ามันเกะกะ และรำคาญเวลาเหงื่อออกเยอะๆ
เลยหากระเป๋ามารัดไว้ตรงเองแทน

[มังกร]

เหนื่อยกว่าปั่นจักรยานอีกกกกกก
ดิ้นรนมาวิ่งทำไมเนี่ย

 

อุปกรณ์เสริม กำลังหาอยู่ครับ
ทั้งคาดแขน คาดเอวเลย เมื่อเช้าเอามือกำโทรศัพท์
วิ่งๆๆๆ เหงื่อแตก ป่านนี้โทรศัพท์ช๊อต พังไปแล้วมั้งน่ะ

 

อ้อ กางเกงยาวๆ แบบในรูป ใส่แล้ววิ่งไม่หนุกเลยง่ะ
เตะขาได้ต่ำมากเพราะมันตึง รอบหน้าเดี๋ยวเปลี่ยนใส่กุงเกงบอลมาวิ่งแทน

เริ่มจากท่าวิ่งที่ถูกต้องก่อนเลยค่ะ

ศีรษะ
ศีรษะตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่เงยหน้าหรือก้มศีรษะ
สายตามองไปข้างหน้าระดับ 30 - 40 เมตร จะทำให้กล้ามเนื้อคอ ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง

ลำตัว

ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะลงไปถึงเท้า
ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมาหรือโยกขึ้นลงในขณะวิ่ง
ปล่อยไหล่ลงตามสบายไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง

มือและแขน
กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดข้อมือไปมา อซึ่งจะทำให้การแกว่งแขนและลำตัวเสียการควบคุม ผิดทิศทาง
แขนแกว่งตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยขึ้นลงตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขนและควรขนานกับทิศทางการวิ่ง

ในขณะที่แขนแกว่งขึ้นข้างบน แขนท่อนล่างและข้อมือจะยกขึ้นระดับอกและทำมุมกับแขนท่อนบนประมาณ 70 - 80 องศา
เมื่อแกว่งลงข้างล่างข้อมือจะอยู่ที่ระดับเอวเหนือสะโพก และทำมุมกับแขนท่อนบนประมาณ 120 องศา
จังหวะการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนและดึงข้อศอกไปข้างหลัง

 เข่าและเท้า

การวางเท้ามีการวางอยู่ 2 แบบทั้งการวางด้วยส้นเท้าและเท้าด้านหน้า
เริ่มแรกควรวางอย่างเป็นธรรมชาติของตัวเองก่อน ดัดปลายเท้าให้เป็นเส้นตรงตามทางวิ่ง ไม่เฉเข้าหรือเฉออกนอกลำตัว
ไม่จิกลงด้วยปลายเท้าบริเวณนิ้วเท้าเหมือนเขย่งหรือวิ่งระยะสั้น
เข่าหน้าไม่ควรเหยียดตรง ให้งอเข่าลงเล็กน้อย
ส้นเท้าหลังปล่อยยกขึ้นหาสะโพกสบายๆไม่ฝืนเกร็ง
เมื่อเท้าหน้าวางพื้นให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าแล้วสลับเท้าขึ้นทันที
นักวิ่งหน้าใหม่ควรฝึกสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่วนที่เกี่ยวข้อง
เพื่อรองรับกับท่าทางการวิ่งที่จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมต่อไป

หาอ่านเพิ่มเติมได้ มีข้อมูลก่อนวิ่งจะดีกว่าการโหมวิ่งโดยไม่ศึกษาค่ะ http://www.thaijoggingclub.or.th/index.php/head-article/new-runner

[มังกร]

รองเท้า มีส่วนกำหนดให้เราวิ่งอย่างไรด้วยนะ
ที่ผมใส่เป็นพื้น Wave บาง (จะ Flat ด้วยซ้ำ) วิ่งลงส้นเท้าแล้วไม่ไหว
เจ็บเข่า (เข่าไม่ค่อยจะดี) เลยต้องวิ่งเอาจมูกเท้าลง พอได้หน่อย

เรื่องวิ่งไม่เป็นปัญหากับผมเท่าไหร่
เพราะสมัยก่อนก็วิ่งไล่เตะบอลอยู่เนืองๆ
แต่วิ่งให้ตรงตามตำรานี่ล่ะปัญหา
เพราะส่วนใหญ่เอาสบายใจไว้ก่อน 555 

แต่หลายๆ ข้อที่อ่าน ก็ทำตรงตามนะ

[มังกร]

หลังจากซัดพริงเกิ้ลไปครึ่งป๋องเมื่อกี้.. ก็เพิ่งนึกได้ว่าวันนี้จะไปช่างน้ำหนักวัดไขมันเก็บสถิติเสียหน่อย.. ตายๆๆๆ

[มังกร]

1.ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดมวลไขมันไปพร้อมกันได้

2. สามารถเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ โดยที่เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงได้  แต่มีมวลไขมันก็เพิ่มขึ้นด้วย

3. วิธีการดังกล่างยาก,เสียเวลานาน และใช้ความเข้าใจร่างกายสูงมาก

4.ถ้าต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อให้ตั้งเป้าหมายไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังโดยไม่ ต้องคำนึงถึงการ “ลดไขมัน” แต่ให้คำนึงว่า “จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ไขมันเพิ่มตามน้อยที่สุด”

5.ถ้าต้องการลดไขมันให้ตั้งเป้าหมายไปที่การลดไขมัน โดยไม่ต้องคำนึงว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ให้คำนึงว่า “จะลดไขมันอย่างไร ให้เสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด”

แปะไว้.. ให้ท้อใจเล่นๆ
http://planforfit.com/ทำไมกล้ามชัดขึ้น-ทั้งๆท/