บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก

มันต้องดูว่าเดอร์ตี้เนี่ย มันเดอร์ตี้เกรดไหนคุ้มไม่คุ้มมากกว่า
อย่าง gomad ที่กินนมแบบวันละแกลลอนเนี่ย ก็ถือเป็นเดอร์ตี้อย่างนึง
ได้วันละ 5000 แคล โปรตีน 120 ไขมัน 16 กรัม หนึ่งเดือนตีว่า %ไขมันเพิ่มแน่ 3-4%
ส่วนใหญ๋เลยเอาไว้กินเพื่อเอาน้ำหนักให้ได้ไวๆแล้วลบไปเลย 30%ที่เป็นไขมันและน้ำ
แต่ถามว่า ไขมันที่ได้แถมมาเมื่อแลกกับโปรตีนและพลังงานอื่นๆแล้วเนี่ยมันคุ้มมั๊ยก็คุ้มนะ
เล่นได้หนักขึ้น อัดแรงได้มากขึ้น พอแมสกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็เผาพลังงานได้ไวขึ้น
นี่คือหลักการของเดอร์ตี้บัลค์ที่พวกสายเก่าเค้ากินกัน
สายเพาะกายหลักก็เป็นแบบนี้นะ กินกระหน่ำ8เดือนรีดonseason 4 เดือน

แต่ส่วนใหญ่หลายคนเอาไปอ้างกินตามใจปากนี่สิ มันเลยทำให้ดูแย่ไป

[มังกร]

เชื่อว่าที่แม่งบอกว่าเดอร์ตี้บัลค์กันคือ ไอศกรีม ครีมชีส ของทอด อะไรแบบนั้น

นั่นมัน bullshit bulk 

[มังกร]

เผลอๆ มีเบียร์

[มังกร]

เผลอๆ มีเบียร์

อันนี้ไม่เรียกเผลอ

กำลังรีด fat ทิ้ง ปั่นจักรยานไปเป็นชั่วโมง

แล้วก็พ่ายแพ้ให้กับหมูกรอบและเบียร์

ตั้งใจว่าจะ WU มาเดือนสองเดือนละ แต่ก็พ่ายแพ้ให้กับการตื่นเช้ามาเล่นทุกที (นอนเที่ยงคืนตีหนี่งตลอด)
ใครมีวิธีที่ช่วยให้ตื่นเช้ามั่งมั้ยครับ   (มันต้องมีมั้ยอ่ะ ไอ้วิธีช่วยให้ตื่นเช้า โดยที่นอนดึก ไร้เหตุผลสิ้นดี )

[มังกร]

เปลี่ยนเป็นนอนเร็วก่อนมั้ยครับ

[มังกร]

ทำตอนเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ครับ
แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ผมยังทำแต่ตอนเย็นเลย

อย่างเอ็มว่าครับ ถ้าตื่นเช้าไม่ได้ก็ไม่ต้องไปฝืนมัน
อยากได้ผลอย่างตื่นเช้า กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นครับ
กินแม่งตั้งแต่ ห้าโมงเย็นเลยผ่านไปหกชั่วโมงเล่นตอนสี่ห้าทุ่ม
กระบวนการย่อยในท้องครบถ้วนแล้วครับ
ท้องจะอยู่ในสภาวะว่างโล่งอย่างที่อยากได้เลย
ก่อนนอนก็กินนมซักแก้วเพื่อให้ได้เคซีนระหว่างหลับกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดหายฮะ

[มังกร]

มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง 

[มังกร]

crunch น่าจะไม่กระเทือนนะ ไม่ใช้อุปกรณ์ด้วย

[มังกร]

มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง 

เปลี่ยนเป็นนอนเร็วก่อนมั้ยครับ

นี่แหละปัญหา ไหนจะงาน ไหนจะซีรีย์ 

อย่างเอ็มว่าครับ ถ้าตื่นเช้าไม่ได้ก็ไม่ต้องไปฝืนมัน
อยากได้ผลอย่างตื่นเช้า กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นครับ
กินแม่งตั้งแต่ ห้าโมงเย็นเลยผ่านไปหกชั่วโมงเล่นตอนสี่ห้าทุ่ม
กระบวนการย่อยในท้องครบถ้วนแล้วครับ
ท้องจะอยู่ในสภาวะว่างโล่งอย่างที่อยากได้เลย
ก่อนนอนก็กินนมซักแก้วเพื่อให้ได้เคซีนระหว่างหลับกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดหายฮะ

ขอบคุณครับ กินให้เร็วขึ้น ฮึบๆๆ ก่อนนอนนมสักแก้ว

ทำตอนเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ครับ
แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ผมยังทำแต่ตอนเย็นเลย

เมื่อก่อนไปเล่นบาสตอนสองทุ่มถึงสี่ทุ่มตลอดเลย เดี๋ยวนี้กว่าจะเลิกงานก็สองสามทุ่มละ บางทีลากยาวๆถึงเที่ยงคืน
 ชีวิตการเล่นกีฬาหายไปซะจนชิน
ชินเกินไปซะแล้ว

มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง  

ผมลองไปกูเกิ้ลมาดู ผมเล่นกีฬามาตั้งนานไม่รู้จักเอ็นร้อยหวาย (หรือคุ้นๆแล้วไม่ใส่ใจเนี่ยแหละ  )
ได้ข้อมูลมาประมาณนี้อ่ะครับ

ผมมาลองสังเกตุตัวเอง เวลาไปเล่นกีฬามาหนักๆหน่อย พวกวิ่งกระโดด ผมตื่นนอนตอนเช้าๆมามักจะปวดข้อเท้า
ไม่แน่ใจแถวๆเอ็นร้อยหวายด้วยหรือเปล่า เลยเอาข้อมูลที่หามาลงอ่ะครับ

ถ้าดูแล้ว ออกกำลังกายที่ไม่กระเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์ก็ตัดพวกวิ่งแหละเนอะ มาซะยาว ว่าตามบวบ นั่นแหละครับ

รายละเอียดเต็มๆ ตามลิงค์อ่ะครับ

http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/rheumatoid/footcon/Achiles_tendonitis.htm#.VQhQCmSUecg

ผู้ที่มีอาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย กดเจ็บ เอ็นบวม ต้องหยุดออกกำลังโดยทันทีและหากยังมีอาการปวดต้องปรึกษาแพทย์

หยุดการฝึก
หยุดการวิ่งขึ้นเขา
หยุดการวิ่งเร่งความเร็ว
อย่าใส่รองเท้าพื้นราบและไม่ควรเดินเท้าเปล่า
ช่วงที่ปวดใหม่ๆให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง
รับประทานยาแก้อักเสบกลุ่ม NSAID
ใส่รองเท้าที่หนุนส้นให้สูงขึ้นซึ่งจะลดแรงกดดันที่เอ็นร้อยหวาย
ใช้ผ้าพัน
ให้ยกเท้าสูง
ช่วงที่หยุดการออกกำลังกายอาจจะแนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อเพิ่มกำลัง
ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ
ปรึกษาแพทย์
การป้องกัน

ใส่รองเท้าที่เหมาะสม ไม่ใส่ส้นสูง
สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายให้มีการอบอุ่นร่างกายและการยืดเส้นก่อนเสมอ