บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[มังกร]

พี่วิคผอมอะ ยัดๆ ไปเหอะ

พี่วิคผอมอะ ยัดๆ ไปเหอะ

จริงอะ เลยกินได้หมดเลย ทั้งเบียร์ ทั้งแกงกะทิ 

[มังกร]

[มังกร]

ถ้าไม่ได้เล่นหนัก ผมก็กินแค่ไม่ให้ท้องว่าง
แต่เล่นหนัก ก็เวย์ครับ ก่อนเล่นครึ่งชั่วโมง แล้วจิบระหว่างเล่นด้วย

หมดเดือนแรกของการเพิ่มน้ำหนักแล้ว
น้ำหนักตอนนี้ 69 แต่ขึ้นๆลงๆยังไม่แน่นอน
อาทิตย์ที่แล้วจัดไป 4 วัน (11/12/14/15)

WEEK นี้เปลี่ยนการออกกำลังเป็น 5 วัน
เริ่มวันแรกวันนี้

[มังกร]

ดูทรงแล้วจะได้ออกกำลังกายอีกทีวันพฤหัส 19/2 เลย 


ละก็ลากยาวยันวันอาทิตย์โน่น ธุระเยอะไปนะบางที 

[มังกร]

ผมปั่นจักรยานไปทำงาน อาทิตย์ละ 2 วัน (แล้วแต่ว่าอยากปั่นวันไหน)
ไม่มีสปีดตายตัว ปั่นเรื่อยๆ บ้าง ปั่นเร็วบ้างบางช่วง ระหว่างปั่นก็กินน้ำ ขนม ไปตลอด

ก่อนถึงที่ทำงานแวะซื้อข้าวแกง กินทุกประเภทที่เขามีขาย ภาคกลางวันก็กินตามปกติ
ตอนปั่นกลับบ้าน ผมจะติดขนมปังชิ้นเล็กๆ ไว้หน้ากระเป๋า บางทีก็แวะซื้อกล้วย 1 หวีแขวนรถไปด้วย
ก็กินระหว่างทางกลับบ้านเหมือนเคย

กลับบ้านตอนเย็น (วันปั่น) แดกแหลกครับ 5555
แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ปั่น ช่วงเย็นผมจะเลือกกินอะไรที่ไม่ใช่ แกงกะทิ หรือ ไขมันที่มาจากส่วนต่างๆ ของอาหาร
ถ้าบนโต๊ะกับข้าวมันไม่มีของ Clean จริงๆ (ซึ่งเดายากมาก) ก็จะกินข้าวน้อยครับ

แล้วก็หาผลไม้มากินจนอิ่ม
แค่นี้ล่ะ วิธีออกกำลังกาย ไปพร้อมกับน้ำหนักที่ลง และคงที่เองอัตโนมัติ

[มังกร]

[มังกร]

บันทึกการออกกำลังกาย

1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - NIL
11 Feb - Hot YOGA 100 min.
12 Feb - NIL
13 Feb - NIL
14 Feb - Walk 3 Hrs.
15 Feb - NIL
16 Feb - NIL
17 Feb - NIL
18 Feb - Swim 1.5 Hrs.

วันนี้ตั้งใจว่ายน้ำดี๊ดี รู้สึกปวดกล้ามเนื้อที่ไม่เคยรู้ว่ามีอยู่

พี่แอ้ออกกำลังทีโหดมากฮะ นับถือๆ

[มังกร]

โยคะนี่ครูบังคับ ส่วนว่ายน้ำพี่ว่ายช้าๆ นะ
ว่ายไปเรื่อยๆ เหมือนพยูน เอ้ย นางเงือกเล่นน้ำอะ
ไม่ได้แบบจ้วงๆ อะไรแบบน้าน 

[มังกร]

รอคนเอารูปมาแปะ

บันทึกเวลาว่างงานเพิ่งเสร็จทุกอย่าง
กำลังจะเล่นตามโปรแกรมของวันนี้ 

[มังกร]

ดึกไป๊

[มังกร]