หน้า: 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 16 17 ... 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 102817 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
ผมว่า 13-15% นี่กำลังหล่อเลยครับ
ที่พี่โอบอก น่าจะหมายถึง ให้เริ่มกินแค่เท่าที่ร่างกายต้องการมั้งครับ แล้วก็เลี่ยงไขมัน เพื่อลด fat% ลงไปอีกอะครับ
แต่ถ้าผมเท่าพี่นี่ผมคงอัดทั้งเวท ทั้งกินเลยอะครับ (จากที่เห็นรูปนี่ผมว่าโอเคแล้วนะ แต่ต้องเพิ่มขนาดสักหน่อย)

ส่วนผมเองตอนนี้ กำลังพยายามอัดทั้งเวททั้งโปรตีน เพราะตั้งใจว่าเดือนหน้าจะลีนแล้ว
กลัวว่ากล้ามเนื้อที่มีสะสมไว้จะไม่พอ เดี๋ยวลีนแล้วจะเหี่ยว

ปัญหา ของผมตอนนี้ยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น ซึ่งควรจะหมายความว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ทำไมไม่รู้สึกว่าไม่ใหญ่ขึ้นบ้างเลยก็ไม่รู้
พุงก็ลดนะ แต่ไม่เซ้วไงไม่รู้ กลัวพอวัดสิ้นเดือน จะกลายเป็นไขมันเพิ่มพอๆ กับกล้ามเนื้อ ฮ่าๆ ฮือๆ

เป้าหมายสิ้นเดือนนี้คือ Muscle Mass สัก 52kg+ และ Fat สัก 18%-
ดูซิจะได้มั้ย แล้วมีนาฯ จะพยายามลด Fat ให้เหลือ 15% ให้ได้ โดยที่ เสีย Muscle Mass ให้น้อยที่สุด

สู้เว้ยย !! โวย
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
โอ้ถ้าบอดี้แฟตไม่เกิน 20 นี่ถือว่าดูเรื่องอาหารดีเริศเลยนะฮะ
อย่างที่บวบว่าล่ะฮะ สมมติใช้วันละ 2500+ (น่าจะประมาณนี้) ก็กินให้พอดีก็พอฮะ
เพื่อให้ร่างกายมันปรับสภาพบ้าง ส่วนเรื่องเล่นก็ตามเดิมฮะไม่ต้องหยุด

ส่วนบวบถ้าอยากให้ใหญ่ก็ต้องกินให้หนักฮะ ได้ STR ยกหนักได้แต่มันจะไม่ใหญ่
มันจะแน่นๆแข็งๆคมๆแทน นี่อยากใหญ่เลยกินชิบอ๋ายเลยฮะ คาดว่าสิ้นเดือนนี้จะเริ่มคัทลีนละเหมือนกัน
ตอนนี้แฟตไป25แล้วห่วงยางมาให้โดนด่าละ  กร๊าก
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
แล้วพี่บิ๊กก็จะมากระแนะกระแหนว่าซิคแพคเริ่มในครัว ฮือๆ~
สงสัยว่าเดือนหน้าต้องหัดกินคลีนสินะ น้องดำเศร้า
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
มันไม่ต้องถึงกับคลีนมากก็ได้
ลดของทอดของมันของหวานก่อนเลย
นี่พี่ก็กินปรกตินะ หมูกะทะก็บ่อย บาบีกอนกระจายเลย
แต่สามชั้นไม่กิน ของทอดไม่(ค่อย)กิน ถ้ากินก็เอาแค่พอหายอยาก
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
ตั้งกะออกกำลังกาย กระทะแทบหยากไย่ขึ้นเลยนะพี่
ผมว่ามันสุดในชีวิตประจำวันก็ร้านข้าวแกงนี่แหละ ฮือๆ~

อ้อ กับแกงกะทิฝีมือแม่.. อันนี้ให้ห้ามใจ มาฆ่ากันเลยดีกว่า

ปล. ไม่กินกาแฟ น้ำชง น้ำอัดลมเป็นปกติอยู่แล้ว
ส่วนเรื่องปรุง กะกินติดหวานนี่เลิกไปเลยตั้งกะออกกำลังกาย
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ของมันๆ นี่ชอบมาก แต่ก็พยายามกินให้น้อยลง
กินแป้งให้น้อยลง มื้อเช้าหนักเนื้อนมไข่ เที่ยงข้าวโรงเรียนเลือกไม่ได้
ตอนเย็น ส่วนใหญ่น้ำ ไม่นม ก็เบียร์ ดูจากบันทึก เมาบ่อยฉิบ กร๊าก
ตอนนี้คงไม่ต้องสร้างเนื้ออะไรแล้ว เยอะมากแล้ว (ฮา)
ขอจัดการนาฬิกาชีวิตอีกสักหน่อยก็จะเริ่มเบิร์นจริงๆ ละ
บันทึกการเข้า

ไม่ได้แซะเลยบวบ

แต่อย่างที่บอก ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากหรอก แค่งดของบางอย่างที่มึงบอกว่า มึงชอบแดกทั้งนั้น
บันทึกการเข้า

มาแปะด้วย แต่ว่า เล่นแค่ซิตอัพ อยากลดพุงลงหน่อย ผอมๆแล้วมีพุง น่าเกลียดมากเลย  ฮือๆ~
กับ ปั่นจักรยาน คงจะปั่นต่อวันได้ราวแค่ 25 กิโล

ระยะทางจากบ้านไป-กลับ ตลาด
แต่จะปั่นได้แค่ จ.-ศ.

ที่ปั่นไปตลาดเพราะว่า สวนออกกำลังกายอยู่ที่ตลาด ก็เลยไปเล่นเครื่องเล่นพวกนั้น  ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

แกงกะทินี่เต็มสตีมเลยนะ  กร๊าก
เพิ่มเรตโปรตีนของอาหารขึ้นแล้วก็คาร์ดิโอชดใช้กรรมเอานะ
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
ไม่ได้แซะเลยบวบ

แต่อย่างที่บอก ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากหรอก แค่งดของบางอย่างที่มึงบอกว่า มึงชอบแดกทั้งนั้น
เก๊าไม่ได้ว่า เก๊าแค่บ่น เพราะเก๊าทำไม่ด้ายยย ฮือๆ~

มาแปะด้วย แต่ว่า เล่นแค่ซิตอัพ อยากลดพุงลงหน่อย ผอมๆแล้วมีพุง น่าเกลียดมากเลย  ฮือๆ~
กับ ปั่นจักรยาน คงจะปั่นต่อวันได้ราวแค่ 25 กิโล

ระยะทางจากบ้านไป-กลับ ตลาด
แต่จะปั่นได้แค่ จ.-ศ.

ที่ปั่นไปตลาดเพราะว่า สวนออกกำลังกายอยู่ที่ตลาด ก็เลยไปเล่นเครื่องเล่นพวกนั้น  ฮ่าๆ ฮือๆ
ซิตอัพช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรง แต่ไม่ได้ช่วยลดพุงนะฮับ หมีโหด~
คาร์ดิโอ้โลดฮับ
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ถามเพิ่มเติมว่า ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรกันอะครับ
พอเลิกงานแล้วมันหิวก่อนไปปั่นจักรยานทุกทีเลย   ฮิ้ววว
บันทึกการเข้า

ท้องว่างอย่างน้อย 2 ชม. ครับ
ผมกินหลังออกกำลังกายครับ
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
เมื่อวานพกกล้วยไว้ในเป้ กับนมกล่อง
ปั่นไปได้ครึ่งทาง แวะซัดก่อน หิวโซก  ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

ผมมักกินจำพวกแป้งก่อน 1 ชม. ให้มีแรง
พอจะเริ่มจะกินเวย์ครึ่งสกูปฮะ กันเสียมวลกล้ามเนื้อ
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
ผมกินทุกอย่างที่ขวางหน้าเลยฮะ แต่เป็นคนเผาผลาญเร็ว เลย fat น้อยฮะ

ส่วนก่อนเล่นนี่กินเวย์ผสม creatine ฮะ (30นาทีก่อนเล่น)
บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
หน้า: 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 16 17 ... 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!