บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[มังกร]

ผมว่า 13-15% นี่กำลังหล่อเลยครับ
ที่พี่โอบอก น่าจะหมายถึง ให้เริ่มกินแค่เท่าที่ร่างกายต้องการมั้งครับ แล้วก็เลี่ยงไขมัน เพื่อลด fat% ลงไปอีกอะครับ
แต่ถ้าผมเท่าพี่นี่ผมคงอัดทั้งเวท ทั้งกินเลยอะครับ (จากที่เห็นรูปนี่ผมว่าโอเคแล้วนะ แต่ต้องเพิ่มขนาดสักหน่อย)

ส่วนผมเองตอนนี้ กำลังพยายามอัดทั้งเวททั้งโปรตีน เพราะตั้งใจว่าเดือนหน้าจะลีนแล้ว
กลัวว่ากล้ามเนื้อที่มีสะสมไว้จะไม่พอ เดี๋ยวลีนแล้วจะเหี่ยว

ปัญหา ของผมตอนนี้ยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น ซึ่งควรจะหมายความว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ทำไมไม่รู้สึกว่าไม่ใหญ่ขึ้นบ้างเลยก็ไม่รู้
พุงก็ลดนะ แต่ไม่เซ้วไงไม่รู้ กลัวพอวัดสิ้นเดือน จะกลายเป็นไขมันเพิ่มพอๆ กับกล้ามเนื้อ

เป้าหมายสิ้นเดือนนี้คือ Muscle Mass สัก 52kg+ และ Fat สัก 18%-
ดูซิจะได้มั้ย แล้วมีนาฯ จะพยายามลด Fat ให้เหลือ 15% ให้ได้ โดยที่ เสีย Muscle Mass ให้น้อยที่สุด

สู้เว้ยย !!

โอ้ถ้าบอดี้แฟตไม่เกิน 20 นี่ถือว่าดูเรื่องอาหารดีเริศเลยนะฮะ
อย่างที่บวบว่าล่ะฮะ สมมติใช้วันละ 2500+ (น่าจะประมาณนี้) ก็กินให้พอดีก็พอฮะ
เพื่อให้ร่างกายมันปรับสภาพบ้าง ส่วนเรื่องเล่นก็ตามเดิมฮะไม่ต้องหยุด

ส่วนบวบถ้าอยากให้ใหญ่ก็ต้องกินให้หนักฮะ ได้ STR ยกหนักได้แต่มันจะไม่ใหญ่
มันจะแน่นๆแข็งๆคมๆแทน นี่อยากใหญ่เลยกินชิบอ๋ายเลยฮะ คาดว่าสิ้นเดือนนี้จะเริ่มคัทลีนละเหมือนกัน
ตอนนี้แฟตไป25แล้วห่วงยางมาให้โดนด่าละ 

[มังกร]

แล้วพี่บิ๊กก็จะมากระแนะกระแหนว่าซิคแพคเริ่มในครัว
สงสัยว่าเดือนหน้าต้องหัดกินคลีนสินะ

มันไม่ต้องถึงกับคลีนมากก็ได้
ลดของทอดของมันของหวานก่อนเลย
นี่พี่ก็กินปรกตินะ หมูกะทะก็บ่อย บาบีกอนกระจายเลย
แต่สามชั้นไม่กิน ของทอดไม่(ค่อย)กิน ถ้ากินก็เอาแค่พอหายอยาก

[มังกร]

ตั้งกะออกกำลังกาย กระทะแทบหยากไย่ขึ้นเลยนะพี่
ผมว่ามันสุดในชีวิตประจำวันก็ร้านข้าวแกงนี่แหละ

อ้อ กับแกงกะทิฝีมือแม่.. อันนี้ให้ห้ามใจ มาฆ่ากันเลยดีกว่า

ปล. ไม่กินกาแฟ น้ำชง น้ำอัดลมเป็นปกติอยู่แล้ว
ส่วนเรื่องปรุง กะกินติดหวานนี่เลิกไปเลยตั้งกะออกกำลังกาย

[มังกร]

ของมันๆ นี่ชอบมาก แต่ก็พยายามกินให้น้อยลง
กินแป้งให้น้อยลง มื้อเช้าหนักเนื้อนมไข่ เที่ยงข้าวโรงเรียนเลือกไม่ได้
ตอนเย็น ส่วนใหญ่น้ำ ไม่นม ก็เบียร์ ดูจากบันทึก เมาบ่อยฉิบ
ตอนนี้คงไม่ต้องสร้างเนื้ออะไรแล้ว เยอะมากแล้ว (ฮา)
ขอจัดการนาฬิกาชีวิตอีกสักหน่อยก็จะเริ่มเบิร์นจริงๆ ละ

[มังกร]

ไม่ได้แซะเลยบวบ

แต่อย่างที่บอก ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากหรอก แค่งดของบางอย่างที่มึงบอกว่า มึงชอบแดกทั้งนั้น

[มังกร]

มาแปะด้วย แต่ว่า เล่นแค่ซิตอัพ อยากลดพุงลงหน่อย ผอมๆแล้วมีพุง น่าเกลียดมากเลย 
กับ ปั่นจักรยาน คงจะปั่นต่อวันได้ราวแค่ 25 กิโล

ระยะทางจากบ้านไป-กลับ ตลาด
แต่จะปั่นได้แค่ จ.-ศ.

ที่ปั่นไปตลาดเพราะว่า สวนออกกำลังกายอยู่ที่ตลาด ก็เลยไปเล่นเครื่องเล่นพวกนั้น 

แกงกะทินี่เต็มสตีมเลยนะ 
เพิ่มเรตโปรตีนของอาหารขึ้นแล้วก็คาร์ดิโอชดใช้กรรมเอานะ

[มังกร]

ไม่ได้แซะเลยบวบ

แต่อย่างที่บอก ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากหรอก แค่งดของบางอย่างที่มึงบอกว่า มึงชอบแดกทั้งนั้น

เก๊าไม่ได้ว่า เก๊าแค่บ่น เพราะเก๊าทำไม่ด้ายยย

มาแปะด้วย แต่ว่า เล่นแค่ซิตอัพ อยากลดพุงลงหน่อย ผอมๆแล้วมีพุง น่าเกลียดมากเลย 
กับ ปั่นจักรยาน คงจะปั่นต่อวันได้ราวแค่ 25 กิโล

ระยะทางจากบ้านไป-กลับ ตลาด
แต่จะปั่นได้แค่ จ.-ศ.

ที่ปั่นไปตลาดเพราะว่า สวนออกกำลังกายอยู่ที่ตลาด ก็เลยไปเล่นเครื่องเล่นพวกนั้น 

ซิตอัพช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรง แต่ไม่ได้ช่วยลดพุงนะฮับ
คาร์ดิโอ้โลดฮับ

[มังกร]

ถามเพิ่มเติมว่า ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรกันอะครับ
พอเลิกงานแล้วมันหิวก่อนไปปั่นจักรยานทุกทีเลย   

[มังกร]

ท้องว่างอย่างน้อย 2 ชม. ครับ
ผมกินหลังออกกำลังกายครับ

[มังกร]

เมื่อวานพกกล้วยไว้ในเป้ กับนมกล่อง
ปั่นไปได้ครึ่งทาง แวะซัดก่อน หิวโซก 

ผมมักกินจำพวกแป้งก่อน 1 ชม. ให้มีแรง
พอจะเริ่มจะกินเวย์ครึ่งสกูปฮะ กันเสียมวลกล้ามเนื้อ

ผมกินทุกอย่างที่ขวางหน้าเลยฮะ แต่เป็นคนเผาผลาญเร็ว เลย fat น้อยฮะ

ส่วนก่อนเล่นนี่กินเวย์ผสม creatine ฮะ (30นาทีก่อนเล่น)