หน้า: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 13 14 ... 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 99518 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
กรี๊ดด บอสขาา~  กร๊าก กร๊าก กร๊าก






วันนี้ไปฟิตเนส คาร์ดิโอ 30 นาที เวทเองทั่วไป
* leg press วันนี้จัด 80 kg แล้ว เล่นไป 3 set (15 repeats ช้าๆ)

พรุ่งนี้ปวดตูดแน่นอน  เกรียน
บันทึกการเข้า
สวอคเพรสนี่ ตูว่าลงช้าๆ ได้ขามากกว่าก้นนะ ปล่อยลงเร็วๆ แล้วรั้งไว้นี่ก้นตึงเปรี๊ยะๆ เลย กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
 fuc yea รูปในกรุ๊ป เอาออกมาโพสกันอีกแล้ว แสดดดดดดดด

เดี๋ยวเอารูปอีบวบมาโพสบ้าง แสดดดดดดดดดด
บันทึกการเข้า

 กร๊าก
บันทึกการเข้า
fuc yea รูปในกรุ๊ป เอาออกมาโพสกันอีกแล้ว แสดดดดดดดด

เดี๋ยวเอารูปอีบวบมาโพสบ้าง แสดดดดดดดดดด
ของดีมีต้องโชว์ดิ เกย์ออก

ถ้ามีเท่าพี่บิ๊กไม่โพสต์แค่ในฟอนต์หรอก จะโพสต์ลงทุกโซเชียลเบยยย ชิ
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
รายงานตัวหลังหายป่วยครับ
กติกาคือใช้ชีวิตปกติ กินปกติ แต่ต้องเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว
ซึ่งเริ่มต้นมาดีเลยครับ

ส่วนอันนี้เริ่มโครงการวันแรก
1 ก.พ.58 = 10130 ก้าว --- เอาถึงแค่นี้พอ เพราะต่อจากนี้จะทำงานละ

ส่วนวันต่อๆ มา

2 ก.พ. - 2392 --- FAIL
3 ก.พ. - 5647 --- FAIL
4 ก.พ. - 6317 --- FAIL
5 ก.พ. - 3550 --- FAIL
6 ก.พ. - 1132 --- FAIL
7 ก.พ. - 2403 --- FAIL
8 ก.พ. - 1571 --- FAIL
9 ก.พ. - 10773

 fuc yea fuc yea fuc yea


หมายเห็ด:
2-5 ก.พ. - ปั่นต้นฉบับโต้รุ่งทุกเช้า
5-7 ก.พ. - ตาอักเสบบวมเป่ง งดขยับตัว
8 ก.พ. - ปั่นต้นฉบับโต้รุ่ง
9 ก.พ. - หนีลูกเมียมาอยู่บ้านคนเดียว ปั่นต้นฉบับได้เหมือนเดิมแต่มีเวลาว่างไม่ต้องดูลูก ประเสริฐฐฐฐ

ชีวิตพ่อลูกสองนี่นะ ฮือๆ~ ฮือๆ~ ฮือๆ~
บันทึกการเข้า

ทำมาหากินด้วยการเปิดร้านสกรีนเสื้อยืด จ้ะ
นับก้าวนี่ตั้งแต่โหลดแอพมา วันนึงได้เป็นหมื่น กร๊าก
บันทึกการเข้า

บันทึกการออกกำลังกาย

24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - TBA

ไม่ได้ลงสระนานมากๆ กลับไปลงสระเมื่อวันอาทิตย์ รู้สึกว่าสกิลมันเสื่อมไปหมดเลย
ใช้เวลาตั้งนานกว่าจะปรับการหายใจได้ สำลักน้ำอยู่นั่นแหละ  ฮือๆ~
บันทึกการเข้า

น้ำหนัก 68 คงที่

01 - REST / ป่วย
02 - REST / ป่วย
03 - REST / ป่วย
04 - UPPERBODY - 4SET 6 REP
05 - LOWERBODY - 4SET 10 REP
06 - REST
07 - UPPERBODY - 4SET 6 REP
08 - LOWERBODY - 4SET 10 REPREST
09 - REST

รอบวงนี้ป่วย ดีที่ลงใน set  REP น้อย
ตอนนี้เป็นรอบที่ 3/4 ของเดือนแรกผมแล้ว
รอบหน้าจะเปลี่ยนโปรแกรมเข้าเพิ่มน้ำหนักเดือนสองแล้ว
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
พี่โอยกแค่ 6rep เองเหรอครับ? แสดงว่ายกหนักมาก งี้ป้ะ?












































ปล. น้องดำ

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 10 ก.พ. 2015, 10:00 น. โดย Buob Marley » บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ขอให้ว่าที่แม่ยายทำใจนานๆ  fuc yea
บันทึกการเข้า

พี่โอยกแค่ 6rep เองเหรอครับ? แสดงว่ายกหนักมาก งี้ป้ะ?

ใช่ปรับน้ำหนักตามจำนวน rep น่ะ
ถ้า6-8 ตอนนี้ก็ใช้ประมาณ 20 โล
ถ้า 10-15 ก็ใช้ประมาณ 15 โล
เพราะจะให้มันมีช่วง rep ที่ต่างกันในหนึ่งโปรแกรมตามวีคน่ะ
ที่ห้องมีแค่นี้เลยใช้ได้แค่นี้ ยังไม่ได้ซื้อเพิ่มเลย  กร๊าก
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
อย่างนี้นี่เอง หมีโหด~

ปล. ผมยังไม่ยอมเล่นฟรีเวทเลยอะ ขี้เกียจ กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ถ้าเอารวมๆฟรีเวตจะดีกว่านะ
ถ้าเล่นเครื่องมันจะเน้นแต่งมากกว่าเพราะเครื่องมันบังคับให้โดนแต่กล้ามเนื้อหลัก
ช่วงนี้พี่เล่นแต่ท่า compound เพราะจะเอาทั้งตัวเป็นหลัก

อีกอย่างต้องเล่นแต่ฟรีเวตเพราะไม่มีเวลาไปยิม
ช่วงนี้ออกกำลังกายตี 1 ตลอดเลยอ่ะ กว่าจะว่าง กร๊าก
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
นับก้าวนี่ตั้งแต่โหลดแอพมา วันนึงได้เป็นหมื่น กร๊าก

อยู่บ้านเลี้ยงลูกไม่ได้ออกไปไหน โคตรจะเป็นง่อยเลย  ฮ่าๆ ฮือๆ
ที่เมื่อวานได้เยอะหน่อยนี่เพราะปั่นจักรยานด้วย ออกไปวิ่งเล่นด้วยงี้
บันทึกการเข้า

ทำมาหากินด้วยการเปิดร้านสกรีนเสื้อยืด จ้ะ
หน้า: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 13 14 ... 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!