ตามที่เข้าใจนะครับ อธิบายย่อยๆ เป็นข้อๆ ละกัน
๑. อัตราการเต้นของหัวใจ คำนวณง่ายๆ ตามอายุ = 220 - อายุ = 100%
๑.๑ เลข 113 ถึง 150 ที่เอามานั่นคืออัตราการเต้นที่ 60 - 80%
๒. การที่ร่างการจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ ก็ต้องออกกำลังต่อเนื่อง ให้อัตราการเต้นถึงโซนนะครับ
๒.๑ ตามตารางจะเห็นว่าพอเกิน 80% จะข้ามจาก Aerobic ไปที่ Anaerobic
๒.๒ แปลตรงๆ Aerobic = ใช้ออกซิเจน ส่วน Anaerobic นี่ตรงข้าม
๒.๓ Anaerobic ถ้าไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ก็สังเกตุตอนที่เราเริ่มหายใจทางปาก็ได้
๓. Aerobic ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ = ไขมันลดลง ส่วน Anaerobic ดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ = กล้ามเนื้อลดลง
๓.๑ Aerobic ทำให้แข็งแรงขึ้นในด้านของพละกำลัง แต่ Anaerobic นี่เพิ่มความอึด (จะเห็นว่านักวิ่งมาราธอนจะมีกล้ามลีบเล็ก ไม่เหมือนพวกวิ่งระยะสั้น เพราะการฝึก)
๓.๒ การสูญเสียกล้ามเนื้อ ก็จะเท่ากับสูญเสียตัวช่วยเร่งปฏิกิริยาเผาพลาญไขมันด้วย คือกล้ามลด น้ำหนักลด แต่ความสามารถในการเผาหลาญก็จะถูกลดไปด้วย
ไม่รู้ยิ่งอ่านจะยิ่งงงมั้ย
