ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ
ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ
ขอบคุณครับไว้จะลอง Plank ดูอีกทีครับ
...
วิดพื้นแบบเข่า คือ คุกเข่าแล้วก็ดันพื้นแบบนั้นหรือเปล่าครับ
...
วิดพื้นนี่เมื่อก่อนเคยฝืนวิดๆไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 2 เป็น 3 เป็น 5 ไปเรื่อยๆ
จนเคยทำได้มากสุด 15 ที ครับ (ก็ไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะ 555)
เลยนึกว่ารอบนี้หลังจากหยุดเล่นไปนานๆ จะทำแบบเดิมค่อยๆเพิ่มได้อีก
แต่คราวนี้กลับปวดแขนเลย
ในใจก็นึก ปวดแบบนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อเสียหาย มันต้องสร้างใหม่ อืมๆ
เราคงได้แขนล่ำในเร็ววันนี้แหละ ..... มโนไปเอง
(อืมแต่เราจะเล่น หน้ากล้ามอกนิหว่า
)
กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ
คิดเหมือนกันเลย มันหลับสบายเกินไป ไม่ได้กะจะยกเลิก แต่ก็ไม่ค่อยตื่นสักที
