เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที
ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ
อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณสิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน
ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน
ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ
ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายมา7เดือนกว่าแล้วค่ะ
ลดไปประมาณ 8 กิโล
แต่ไม่เคยวัดค่าอะไรกับเค้าเลย มีแค่ชั่งน้ำหนักเวลาอยากรู้เฉยๆค่ะ
เพราะรู้สึกว่าการบันทึกทุกวันมันกดดันตัวเองเกินไป
นี่ขนาดไม่ได้วัดไม่ได้จด ก็ออกกำลังทุกวันอยู่แล้ว
ถ้าจดแล้วเลขไม่ขยับนี่วันๆคงไม่ได้ทำอะไรละ ออกกำลังปั่นเลขอย่างเดียว
เริ่มออกจาก T25 เลยค่ะ เห็นผลมากๆ
วันละ25นาที เล่นเรื่อยๆ เหนื่อยแบบกำลังดี
จบโปรแกรมลดไปประมาณ 6 กิโล แบบไม่ได้กินคลีนอะไรมากมายด้วย ถ้าคุมอาหารนี่อาจจะลดยิ่งกว่านี้อีก
ต่อด้วย P90X3 วันละ 30 นาที อันนี้ได้กล้ามเนื้อเต็มๆ
เล่นจบวิดพื้นแบบไม่พึ่งเข่าเป็นเลยค่ะ เพราะมันมีวันวิดพื้นเต็มๆ 1 วันเลย
แต่พอเวลาผ่านไป ก็วิดได้ง่อยๆเหมือนเดิม
ตอนนี้เล่น Insanity Max 30 อยู่
เพิ่งเล่นจบพาร์ทแรก ไว้เล่นจบจะมาบอกค่ะ
แต่รู้สึกว่าไม่ได้ลดไขมันเลย มีแต่เพิ่มกล้ามเนื้อทั้งนั้น
จะลดไขมันควรเล่นอะไรดี
