หน้า: 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 ... 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 102376 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
ด้วยดิ
ต้องไปเดินเขาอีกสองเดือนครึ่งข้างหน้า ตอนนี้ยังกินกระจุยอยู่เลย ฮ่าๆ ฮือๆ
จดการออกกำลังกายแล้วกันเนอะ ของพี่ก๊อกๆ แก๊กๆ แนวป้าแก่หน่อยนะ ไม่เข้าฟิตเนสนะ

24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - TBA



ปล. สองปีก่อนลดกะเจ๊จอย เวิร์คสุดๆ ใช้ Google Colaborate บันทึกแบบ Real time
หลังจากนั้นโปรเจคต์ใหญ่เข้า ไม่มีเวลา ไม่มีสมาธิกับอะไรอีกเลย ย่อยยับไปเลย
เสียดายมาก ตอนนั้นมาดีๆ แล้วแท้ๆ  ฮือๆ~
บันทึกการเข้า

Google Colaborate  ลองหากูเกิ้ลแล้วไม่เจอเกี่ยวกับออกกำลังกายเลยครับ
มันคือ App ชนิดนึงหรือเปล่าครับพี่แอ้
บันทึกการเข้า

ม่ายช่าย มันคือ ออนไลน์สเปรดชีท
เหมือนจดลง excel ไปพร้อมๆ กันน่ะ
บันทึกการเข้า

ม่ายช่าย มันคือ ออนไลน์สเปรดชีท
เหมือนจดลง excel ไปพร้อมๆ กันน่ะ
อ่อ เข้าใจ(นิดหน่อย)ล่ะครับ  กร๊าก

มันเหมือนกับเรา บันทึก แต่มีคำนวนค่านู่นนี่ได้ แถมเป็นแบบออนไลน์ด้วย ผมเข้าใจถูกเนอะ ^^ อืมมมมห์
บันทึกการเข้า

เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เหมือนจะกึ่งออกกำลังกายแขนนิดหน่อยเพราะมีการล้างข้าวของเตรียมทำขนมอีกรอบ (บางอย่างสนิมขึ้นก็ขัดๆไป)

กว่าจะเสร็จก็ทุ่มนึงละ




วันนี้เลยหมายมั่นปั้นมือไว้มากว่าจะต้องเอาออกเยอะๆหน่อย  เกรียน
บันทึกการเข้า
ไอ้ออกกำลังตอนตื่นนอนนั่น ทำได้แค่วันเดียวยังไม่ได้ทำอีกเลย กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
รอขาหายก่อนๆ  หมีโหด~
บันทึกการเข้า
รอขาหายก่อนๆ  หมีโหด~

เล่นท่าอื่น หมีโหด~
บันทึกการเข้า

ตอนนี้ก็มีออกเบาไม่ต้องใช้ขา
บันทึกการเข้า
วันนี้คาร์ดิโอไป 1 ชม ครึ่ง เวทขาไปนิดหน่อย แต่รู้สึกว่าเครื่องมันไม่พอเล่นแฮะ
และก็กังวลเรื่องชม. จอดรถด้วย แถมมีธุระให้ไปทำต่อแถวๆ นั้นตอนเย็นอีก ก็เลยเล่นได้ไม่ค่อยเต็มที่เท่าไหร่

เดี๋ยวไปฟิตเนสอีกทีวันพฤหัส
บันทึกการเข้า
เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที

ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ กร๊าก

อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณ​สิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน  ฮือๆ~ กร๊าก

ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน  เกรียน
บันทึกการเข้า


เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที

ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ กร๊าก

อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณ​สิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน  ฮือๆ~ กร๊าก

ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน  เกรียน

ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ

ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ



ตอนนี้ออกกำลังกายมา7เดือนกว่าแล้วค่ะ
ลดไปประมาณ 8 กิโล  ลันล้า

แต่ไม่เคยวัดค่าอะไรกับเค้าเลย มีแค่ชั่งน้ำหนักเวลาอยากรู้เฉยๆค่ะ
เพราะรู้สึกว่าการบันทึกทุกวันมันกดดันตัวเองเกินไป
นี่ขนาดไม่ได้วัดไม่ได้จด ก็ออกกำลังทุกวันอยู่แล้ว
ถ้าจดแล้วเลขไม่ขยับนี่วันๆคงไม่ได้ทำอะไรละ ออกกำลังปั่นเลขอย่างเดียว ไม่ล่ะ

เริ่มออกจาก T25 เลยค่ะ เห็นผลมากๆ เจ๋ง
วันละ25นาที เล่นเรื่อยๆ เหนื่อยแบบกำลังดี
จบโปรแกรมลดไปประมาณ 6 กิโล แบบไม่ได้กินคลีนอะไรมากมายด้วย ถ้าคุมอาหารนี่อาจจะลดยิ่งกว่านี้อีก

ต่อด้วย P90X3 วันละ 30 นาที อันนี้ได้กล้ามเนื้อเต็มๆ
เล่นจบวิดพื้นแบบไม่พึ่งเข่าเป็นเลยค่ะ เพราะมันมีวันวิดพื้นเต็มๆ 1 วันเลย
แต่พอเวลาผ่านไป ก็วิดได้ง่อยๆเหมือนเดิม  ไอ้มืดหมี

ตอนนี้เล่น Insanity Max 30 อยู่
เพิ่งเล่นจบพาร์ทแรก ไว้เล่นจบจะมาบอกค่ะ

แต่รู้สึกว่าไม่ได้ลดไขมันเลย มีแต่เพิ่มกล้ามเนื้อทั้งนั้น
จะลดไขมันควรเล่นอะไรดี ฮือๆ~

บันทึกการเข้า

"ความรักนั้น...ง่ายดายกว่าที่คิด...ยากเย็นกว่าที่เห็น"
นิ้งงงงงง  กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด  // ตื่นเต้นไม่ได้เจอนาน
บันทึกการเข้า

ยิ้มน่ารัก น้องดำ
นิ้งงงงงง  กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด  // ตื่นเต้นไม่ได้เจอนาน



นานาาาาาา  กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด กรี๊ดดดดด

นานๆแว้บมาทีอะ แต่เน้นสายซุ่มมากกว่า คริคริ
บันทึกการเข้า

"ความรักนั้น...ง่ายดายกว่าที่คิด...ยากเย็นกว่าที่เห็น"
มั่งสิ  หยี

จริงๆก็ออกเป็นบ้าเป็นหลัง ด้วยความเสียดายค่าฟิตเนสอยู่แล้วแทบทุกวันนะ  กร๊าก

เกลียดการเวทสุดชีวิต แต่รักคาดิโอ จนเทรนเนอร์บอกคาดิโอจนตัวจะตรงเป็นไม้บรรทัดแล้วนะ  อ๊าง~

วันนี้
1. บอดี้คอมแบต พร้อมพี่กวาง
2. สควอชกับเครื่อง เซ็ตไว้ที่ 50 kg. 15 ที x3 รอบ

จะไปเวทเครื่องอื่น อ่าว เต็ม... (มาเย็นแล้ว)

3. แพล็ง  Full+Half อย่างละ นาที รวมเป็น 2 นาที ทำ 3 เซ็ต

น้องเทรนเนอร์ที่สนิทเดินมาเทรนให้ฟรี  อ๊าง~
4. เลยจัดเซ็ตทลายพุงไป  3 เซ็ต ใน 1 เซ็ตมี...
         มียก vipr กี่โลไม่รู้พร้อมซิตอัพ 15 ที
         ยกขาเหยียดตรง ยกตัวขึ้นมาแตะหน้าแข้งให้ได้ ในมือถือเวท 2 โล 20 ที
         แพล๊งข้างแล้วเหวี่ยงเวท 2 โล แขนตรง เข่าลอย ทำซ้ายขวา ข้างละ 15 ที

5. คลาสจักรยานอีก 50 นาที

6. ซิพอัตต่อ 30 ครั้ง นับ 1 เซ็ต ทำ 3 รอบ



นี่บ้าพลังไปไหนเนี่ย ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

ฮ่าๆ ฮือๆ
หน้า: 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 ... 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!